A gordura no estômago pode ser perdida das 4 maneiras a seguir

Pessoas gordas ou magras definitivamente têm gordura na barriga, mesmo as que têm barriga lisa. Isso é normal, mas existem algumas coisas que você deve saber sobre a gordura da barriga.

Os perigos da gordura da barriga

A gordura geralmente fica logo abaixo da pele. Outras gorduras estão localizadas mais profundamente, ao redor do coração, pulmões, fígado e outros órgãos. Esta gordura mais profunda também é chamada de gordura visceral , o que pode ser um grande problema, mesmo para pessoas magras.

Qual é o resultado do excesso de gordura na barriga?

A gordura da barriga é um exemplo de gordura visceral , que é necessário ao corpo. Essa gordura fornece almofada para órgãos importantes do corpo. Mas se você tem muita gordura visceral , incluindo a gordura que reside em sua barriga, você pode ter tendência a:

• pressão alta
• Diabetes tipo 2
• doença cardíaca
• demência
• certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama e câncer de cólon)

A gordura não fica apenas sob a pele. Se você está acima do peso, seu corpo começará a armazenar gordura em lugares incomuns.

Como saber se há excesso de gordura abdominal ou não?

A maneira mais precisa de determinar quanta gordura visceral tudo o que você tem é uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética. Mas existe uma maneira mais simples e barata de verificar isso.

Pegue uma fita métrica, enrole-a na cintura, na altura do umbigo, e verifique a circunferência da sua barriga. Faça isso em um estado parado.

A medida padrão da gordura da barriga pode ser vista a partir da medida da cintura, que não é mais do que 89 cm para mulheres e menos de 101 para homens.

Ter um corpo em forma de pêra (quadris e coxas grandes, mas parte superior do corpo menor, ou seja, barriga) é considerado mais saudável do que uma forma de maçã (a largura da cintura e dos quadris é do mesmo tamanho, quase sem recuo).

A gordura visceral também está presente no corpo de pessoas magras

Quanta gordura visceral o que você tem também é influenciado por seus genes e, em parte, por seu estilo de vida, principalmente por quão ativo você é.

Gordura visceral se acumula em pessoas passivas e sedentárias. Em um estudo, pessoas magras que mantiveram sua dieta, mas não se exercitaram, tinham maior probabilidade de ter muita gordura visceral . A chave para ser saudável é permanecer ativo e adotar um estilo de vida saudável, não importa o tamanho do seu corpo.

Como se livrar da gordura da barriga?

Existem quatro maneiras de controlar a gordura da barriga, a saber:

1. Exercício

O exercício regular irá reduzir toda a gordura, incluindo gordura visceral . Faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos 5 dias por semana. Também é possível fazer uma caminhada tranquila em torno de um complexo residencial, desde que seja o suficiente para fazer você suar e respirar mais pesadamente, com seus batimentos cardíacos mais rápidos que o normal.

Para obter o mesmo resultado em menos tempo, aumente sua velocidade e fortaleça seus exercícios, como corrida ou caminhada rápida. Você pode fazer isso por um período mais curto, por 20 minutos por dia, por 4 dias por semana.

Esporte com uma bicicleta ergométrica, uma máquina elíptica ligada o ginásio , ou máquinas de remo também foram eficazes. Em essência, é importante aumentar sua freqüência cardíaca por 30 minutos, pelo menos, três vezes por semana. Isso ajuda a perder alguma gordura visceral Vocês.

2. Dieta

Não existe uma dieta instantânea para a gordura da barriga. Mas quando você perde peso com qualquer dieta, a gordura da barriga é geralmente a primeira a desaparecer.

Experimente comer alimentos fibrosos. Alguns estudos mostram que em pessoas que comem 10 gramas de fibra por dia, a gordura se acumula visceral- de vez em quando menor do que outros. Fazer isso é muito simples, como comer duas pequenas maçãs, uma xícara de feijão verde ou meia xícara de soja por dia.

3. Durma o suficiente

Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura na barriga. Em um estudo, pessoas que dormiam de 6 a 7 horas por noite tinham menos gordura visceral por mais de 5 anos em comparação com aqueles que dormiram 5 horas ou menos por noite, ou 8 horas ou mais por noite.

4. Estresse

Todo mundo tem e provavelmente experimenta estresse com freqüência. Mas como você lida com isso é o que importa. A melhor coisa que você pode fazer é relaxar com amigos e família, meditar, fazer exercícios e fazer aconselhamento.

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