4 tipos de exercícios para um sono adequado e seguro

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma doença que ataca os pulmões e resulta em danos ao tecido pulmonar. Esta doença, que geralmente é causada pelo tabagismo, geralmente faz com que as pessoas que a sofrem tenham dificuldade em respirar e fadiga fácil. Esses dois motivos tornam o exercício para DPOC considerado impossível. Na verdade, o tipo certo de exercício pode ajudar as pessoas com DPOC a alcançar um estilo de vida saudável. Não há necessidade de esportes complicados, até mesmo entender o básico é o suficiente para você. Aqui está a revisão completa.

Quais exercícios são adequados para pessoas com DPOC?

A adoção de um estilo de vida saudável para a DPOC, incluindo a manutenção de uma dieta e exercícios, é o fator mais importante na prevenção da recorrência, agravamento ou até disseminação da DPOC.

Os exercícios a seguir para DPOC podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

1. Exercícios de respiração

O principal problema em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é a respiração. É por isso que fazer exercícios respiratórios é importante. Ao fazer exercícios respiratórios, seu principal músculo respiratório, o diafragma, ficará mais forte.

Você pode fazer exercícios respiratórios de forma fácil e não precisa de ferramentas. Você pode fazer isso sozinho em casa. Para praticar este único exercício para a DPOC, você pode começar deitando-se com os joelhos dobrados. Você também pode se sentar em uma cadeira bastante baixa.

Aqui estão as etapas para fazer exercícios respiratórios:

1. Deite-se com os joelhos dobrados ou sente-se em uma cadeira baixa o suficiente
2. Coloque uma das mãos no peito e a outra sob as costelas
3. Inspire lentamente pelo nariz até que seu estômago se mova e mova uma das mãos
4. Depois de inspirar, molde seus lábios como uma pessoa assobiando para expirar lentamente
5. Expire pela boca
6. Contraia o estômago ao expirar
7. Certifique-se de que a mão que você está apoiando em seu peito não se move

Você pode fazer isso por 5-10 minutos, três a quatro vezes ao dia. Ao fazer isso regularmente, você se acostumará rapidamente a esse método de respiração.

2. Tai Chi

Este exercício para a DPOC é um esporte da China antiga que consiste em movimentos suaves e fluidos. Olhando para o tipo de movimento, o tai chi é o melhor tipo de exercício para a DPOC.

Não apenas para a DPOC, este exercício também é conhecido por ser bom para quem tem doenças cardíacas. Este esporte também ajuda a tonificar os músculos.

Estresse e ansiedade estão entre os possíveis efeitos de quem sofre de DPOC. Esta doença é mortal, é natural que as pessoas com DPOC sintam medo. Além de ser bom para exercitar os pulmões, a prática do tai chi é útil para prevenir a depressão. Praticar tai chi pode reduzir o estresse e relaxar você.

Respire lentamente durante o exercício. Inspire pelo nariz com a boca fechada. Isso pode aquecer e filtrar o ar. Expire pela boca duas vezes mais do que ao inspirar. Não ofegue ou respire fundo, pois isso removerá todo o ar de seus pulmões.

Se sua respiração ficar rápida ou superficial, pare e descanse por um momento. Descanse seu corpo primeiro. Inspire pelo nariz e expire lentamente com os lábios franzidos.

3. A pé

Mesmo que você tenha DPOC, isso não significa que não haja nenhum tipo de exercício que você possa fazer para manter seu corpo em forma. Caminhar é o exercício mais apropriado para a DPOC, especialmente se você está apenas começando um programa de exercícios.

Além de ser fácil, você pode praticar esse tipo de esporte em qualquer lugar. Pode ser esteira , pode ser em torno de sua casa ou até mesmo no shopping.

Recomendamos que você não o faça diretamente por um longo período de tempo ou à distância. Aumente gradualmente a distância e a intensidade do seu tempo de treinamento para evitar o risco de fadiga severa. Você pode adicionar 30 segundos ou 9 metros por dia.

Não há necessidade de pressa, caminhar devagar e devagar também tem um bom impacto em seu corpo. Se você deseja apenas reiniciar um programa de exercícios depois de muito tempo, é uma boa ideia consultar primeiro seu médico para obter recomendações de exercícios para a DPOC correta.

4. Alongamento

Antes de entrar no "menu" principal de esportes, é aconselhável fazer alguns alongamentos leves antes do exercício, contando os aquecimentos. No entanto, não se esqueça de alongar no estágio de desaquecimento, pois isso é igualmente importante.

Citado na American Lung Society, um dos movimentos de alongamento que você pode fazer antes e depois do exercício é colocar as mãos na parede na altura dos ombros, como se quisesse empurrar a parede.

Outro alongamento que você também pode fazer é colocar a perna direita à frente e dobrar lentamente o joelho até sentir uma pressão nos músculos da coxa.

Mantenha esse movimento por 10-30 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita esse movimento de três a cinco vezes em cada perna antes e depois do exercício.

Os exercícios para a DPOC podem ajudar o corpo do paciente a obter oxigênio e fazer um melhor uso dele. A atividade física também pode melhorar sua qualidade de vida geral, ajudando você a manter seu peso, ganhar mais energia e se sentir mais forte. Fazendo isso regularmente, espera-se que o agravamento das condições da DPOC possa ser controlado e evitado.

O que posso fazer para respirar melhor durante o exercício?

Quando você tem DPOC e deseja fazer exercícios, lembre-se de respirar devagar. Inspire pelo nariz para aquecer e umidificar o ar. Expire duas vezes mais pela boca franzida. Falta de ar durante o exercício significa que seu corpo precisa de mais oxigênio. Você pode devolver o oxigênio ao sistema diminuindo a velocidade da respiração.

Você pode manter o ar que respira úmido e limpo usando umidificador ou filtro de água . Para ajudar a diminuir a taxa de respiração durante o exercício, tente expirar duas vezes mais do que inspira. Se você inspirar por dois segundos, expire por quatro segundos.

Não tome banho imediatamente após o exercício. Evite tomar banhos quentes ou muito frios, ou saunas, após o exercício. Pode piorar os sintomas da DPOC por inchaço temporário ou estreitamento e endurecimento do tecido pulmonar.

Se você não sabe como se exercitar adequadamente ou se exagera, pode ser perigoso para os pulmões. Portanto, certifique-se de saber como se exercitar adequadamente antes de começar. Consulte um médico se tiver dúvidas.