Preparação de montanhismo para iniciantes: 7 coisas a serem observadas

Agora, muitos jovens estão começando a se dedicar ao hobby de escalar montanhas. Mas antes de tentar escalar, há muita preparação que precisa ser feita para os caminhantes iniciantes. Isso é necessário para a segurança dos alpinistas enquanto exploram a natureza.

Essa atividade pode realmente proporcionar um efeito relaxante e aliviar o estresse, de modo que nos deixe mais felizes. Para que este impacto positivo não seja perturbado pelos riscos que existem ao subir, observe e preste atenção aos vários preparativos necessários antes de subir, sim.

Preparação antes de escalar a montanha

1. Determine o local e o nível de escalada

Lembre-se de que nem todos os caminhos caminhada criado igual. Se esta é sua primeira chance de escalar a montanha, não seja ganancioso e pule direto para os locais de difícil acesso com um alto nível de dificuldade.

Escolha um local com uma trilha de caminhada que se adapte às suas habilidades. Conheça com antecedência a trilha de caminhada do local escolhido, fazendo perguntas ou lendo comentários sobre caminhadas. Considere também o tempo que leva para subir. Para praticar, você pode escolher um local próximo à área onde mora e pode ser alcançado em apenas algumas horas. Portanto, você não precisa trazer uma barraca, uma muda de roupa ou outros fardos.

2. Sozinho ou traz amigos?

Você vai fazer caminhada solo ou com amigos e grupos? Para a maioria das pessoas, escalar a montanha por si só se torna uma fuga para alcançar a calma interior. No entanto, caminhar sozinho também é mais perigoso se algo acontecer quando você baixar a guarda e sair do caminho. Para ficar mais seguro, leve alguns amigos para uma caminhada juntos.

3. Verifique a localização e o clima

É importante saber como estará o tempo no local da caminhada para que você possa preparar e alterar seus planos, se necessário. Você pode verificar o tempo em um local por meio de uma previsão do tempo ou perguntar a um posto de escalada ou supervisor naquele local.

Verifique se haverá nevoeiro denso, chuva forte, especialmente trovoadas, ou mesmo alerta para erupções porque várias montanhas na Indonésia ainda são vulcões ativos. Essa consideração é necessária, se a subida precisa ser continuada ou se é preciso adiá-la e esperar que o tempo melhore. O risco de mau tempo durante a escalada pode ter consequências fatais, de se perder no caminho ou hipotermia, por isso é melhor não forçar a escalada e voltar em outro momento.

4. Diga a seus pais ou irmãos sua programação de escalada

Conte aos amigos e familiares em casa sobre o seu itinerário. As informações de quando você partiu, por quanto tempo, quem foram seus amigos que aderiram à caminhada, incluindo o local, devem ser conhecidas por pelo menos um membro da família.

Reserve algum tempo antes de sair para explicar os detalhes do seu itinerário. Isso é importante em antecipação, se algo pode acontecer no caminho.

5. Prepare seu físico com antecedência

O alpinismo requer excelente fisicalidade. Isso ocorre porque o corpo pode queimar uma quantidade inacreditável de energia durante uma caminhada de aproximadamente 8 horas em áreas extremas. Além disso, este exercício também apresenta vários riscos à saúde dos quais você deve estar ciente, desde hipotermia, enjoo da montanha e edema pulmonar.

Todos esses riscos podem acontecer a qualquer pessoa, seja um caminhante experiente ou um iniciante. Porque quando você sobe a uma altitude de mais de 2 mil metros acima do nível do mar, seu corpo deve ser capaz de se ajustar ao esgotamento do oxigênio.

Para garantir sua preparação física antes do dia da caminhada, você precisa desenvolver equilíbrio, flexibilidade e força nas pernas e nos músculos das costas para percorrer a trilha de caminhada. Os exercícios também podem ajudá-lo a fortalecer as costas e os ombros para carregar uma mochila de montanha que pode pesar até 18 quilos no total.

6. Preste atenção à ingestão de alimentos antes de escalar a montanha

Se você está subindo a montanha com um percurso bastante cansativo, o café da manhã com mingau de frango certamente não será suficiente para lhe dar a energia necessária para escalar depois. O que você come e bebe um ou dois dias antes da caminhada pode ser a pequena diferença entre o sucesso e o fracasso. A ingestão de alimentos desempenha um grande papel no fornecimento da energia necessária durante a caminhada, bem como na prevenção de possíveis lesões.

A nutricionista Kate Scarlata, relatada pela Boston Magazine, disse que o alimento ideal para preparação de alpinismo deve ser rico em carboidratos e proteínas. Por exemplo, mingau com uma mistura de iogurte grego ou cobertura de ovo cozido, ou uma porção de arroz branco quente com um acompanhamento de sua escolha de carne e vegetais. É uma escolha inteligente de café da manhã antes de escalar a montanha.

Se ainda estiver com fome, dobre a porção (do mesmo tipo de comida que você comeu antes). Comer bananas ou laranjas antes e durante a caminhada também é altamente recomendado para repor os níveis de potássio que se perdem com a transpiração.

Beba pelo menos 2 litros de líquidos (água, suco, leite, bebida esportiva) no dia anterior à caminhada. Beba 1 litro de água ou uma bebida esportiva antes de começar a escalar. Comece a beber assim que sair da cama.

7. Traga apenas os itens necessários

Independentemente da localização, hora do dia ou dificuldade da escalada, você deve sempre levar estes itens com você em sua viagem:

• Mapa e bússola ou GPS
• Kit de primeiros socorros
• Filtro de água
• Protetor solar e repelente de insetos
• Faca multiuso
• Cabo de nylon
• Lanterna (lanterna de mão ou tocha de cabeça) mais baterias sobressalentes
• Oculos escuros
• Fósforos / isqueiros
• Reservas alimentares - Consistem em café da manhã, almoço e jantar por dia de caminhada; lanches entre caminhadas; reservar água e utensílios de cozinha e utensílios (pratos, tigelas, copos, colheres) se caminhar por mais de 1 dia
• Roupa sobressalente - Consiste em uma camada de base (superior e inferior), uma camada intermediária (isolamento térmico) e uma camada externa (jaqueta / acolchoamento de escalada); capa de chuva; Meias extras; Chapéus e luvas; toalha pequena; Evite roupas de algodão, pois o suor as aprisiona perto de sua pele
• Abrigo (tenda / saco de dormir) - Se caminhar por mais de um dia
• Calçado adequado para caminhadas - Para caminhadas curtas, sandálias de montanha ou sapatos desportivos casuais são adequados. Mas para caminhadas mais longas, é recomendável usar botas de caminhada especiais que ofereçam mais apoio.
• Identidade pessoal; uma cópia do itinerário de viagem; dinheiro suficiente
• Telefone celular ou rádio bidirecional

É uma boa ideia consultar a preparação para escalada que você está planejando, principalmente para iniciantes, com amigos que já estão acostumados a escalar, hein.

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