Aumente os músculos do braço com os seguintes 5 movimentos de barra

Ter a forma corporal ideal é o sonho de todos. Além de barriga lisa, braços firmes também são um sonho. Principalmente para as mulheres, você não quer, quer, quando você usa roupas sem mangas, seus braços ficam flácidos? Mesmo para homens que certamente não querem ter braços que pareçam flácidos e sem músculos. Os seguintes movimentos simples com halteres podem ajudar a diminuir e tonificar os músculos do braço. Curioso?

Movimento com halteres para formar os músculos do braço

Os exercícios a seguir foram elaborados para aumentar a força e a resistência dos músculos do braço. Bem, a vantagem divertida de fazer este exercício certamente fará com que seus braços pareçam tonificados. Antes de iniciar o exercício, você deve preparar dois halteres com um peso de cerca de 4 a 8 kg, e um colchão ou toalha como base.

1. Extensão do tríceps

Para fazer este movimento, primeiro sente-se em uma cadeira. Posicione o tronco de forma que os ombros e o peito fiquem retos. Em seguida, pegue uma barra e levante-a com as duas mãos acima da cabeça. Coloque a barra verticalmente atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Em seguida, certifique-se de que suas mãos estejam sobrepostas nas extremidades da barra. Eleve o haltere acima da cabeça, fortalecendo os braços.

Faça este exercício 12 a 15 vezes. Ao fazer esse movimento, as áreas treinadas são os músculos do ombro e o tríceps.

2. A barra lateral e a frente aumentam

Comece ficando em pé e relaxando os joelhos. Em seguida, endireite os ombros e o peito. Segure um haltere com as duas mãos. Mantenha os joelhos e cotovelos soltos ou relaxados. Levante os braços para os lados até chegar à altura dos ombros. Em seguida, abaixe as mãos de volta à posição inicial.

O segundo movimento, uma vez que a barra esteja na posição inicial, levante a barra para frente. No entanto, certifique-se de que não seja mais alto do que os ombros. Abaixe novamente para a posição inicial. Faça duas séries deste exercício. Cada conjunto consiste em 15 movimentos.

3. Prensa de martelo

Fonte:

Sente-se segurando uma barra na frente dos ombros, na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Fortaleça o estômago para que a posição sentada permaneça ereta. Mantenha sua postura ereta. Em seguida, levante uma barra e abaixe-a até a altura do ombro, enquanto a outra barra é levantada.

Continue o exercício com o movimento um pouco rápido, mas ainda controlado. Faça duas séries de exercícios. Um conjunto consiste em 30 movimentos.

4. Cachos de bíceps

Fonte:

Fique em pé, segurando dois halteres em cada uma das mãos. Em seguida, coloque a barra nas coxas com as palmas das mãos voltadas para cima. Dobre os cotovelos, começando pelo braço direito, depois puxe a barra em direção aos ombros. Abaixe suas mãos para a posição inicial novamente. Repita para o braço esquerdo.

Mantenha os cotovelos ao lado do corpo, próximos ao corpo enquanto levanta a barra em direção aos ombros. Faça este exercício em duas séries de 12 a 15 repetições.

5. Flexões

Mesmo se você não usar uma barra, as flexões são um movimento clássico que pode realmente construir músculos. Comece com um corpo de tábua paralelo ao chão e, em seguida, abaixe o corpo, dobrando os cotovelos até que o peito toque o chão. Retorne à posição inicial e repita. Se isso for demais para você, deixe seus joelhos tocarem o chão para ajudá-lo a fazer as flexões.

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