5 exercícios de equilíbrio para proteger os idosos de quedas e lesões

Os idosos têm mais dificuldade em manter a estabilidade corporal, de modo que correm maior risco de lesões e quedas. O treinamento de equilíbrio para idosos visa reduzir esse risco. Dessa forma, ele pode permanecer ativo sem sentir medo. Considere as seguintes informações para descobrir os vários tipos de exercícios que podem ser feitos.

Vários exercícios de equilíbrio para idosos

Os exercícios de equilíbrio podem ser realizados por várias faixas etárias.

No entanto, relatado na página do Guia de Ajuda, o tipo de exercício, movimento ou exercício para o idoso precisa ser ajustado à sua condição corporal.

A seguir está uma série de exercícios que os idosos podem fazer com segurança:

1. Fique em uma perna só

Fonte: Serviço Nacional de Saúde

Ficar em pé sobre uma perna não apenas treina o equilíbrio, mas também melhora a força muscular da perna em idosos.

Este exercício pode ser um pouco difícil para os idosos que estão apenas começando. No entanto, é mais fácil fazer esse exercício de equilíbrio se o idoso tiver as mãos pressionadas contra a parede.

Aqui estão as etapas que você pode realizar:

1. Fique de frente para a parede, estique a mão e toque na parede com a ponta dos dedos. Use o dedo como apoio.
2. Levante a perna esquerda até o nível do quadril. Deixe a perna direita dobrar ligeiramente confortavelmente.
3. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Repita 3 vezes. Em seguida, faça o mesmo com a perna direita.

2. Ande com os calcanhares tocando os dedos dos pés

Fonte: Serviço Nacional de Saúde

Depois de se acostumar a ficar em pé sobre uma perna, outros exercícios de equilíbrio podem ser iniciados, um dos quais é caminhar com uma técnica especial.

Andar com os calcanhares tocando os dedos dos pés ajudará os idosos a treinar a estabilidade corporal.

Veja como:

1. Fique em pé e dê um passo à frente com o pé direito. Certifique-se de que o calcanhar direito está em contato com o dedão do pé esquerdo.
2. Agora, coloque o pé esquerdo e certifique-se de que o calcanhar esquerdo esteja em contato com o dedão do pé direito.
3. Continue seus passos enquanto continua olhando para frente. Ande pelo menos 5 passos.

3. Levante a perna para trás

Fonte: Philips Lifeline

Este exercício é útil para manter o equilíbrio e fortalecer os músculos das costas e das nádegas dos idosos.

Antes de fazer o movimento, prepare um banco para servir de pedestal. Certifique-se de que o banco seja forte o suficiente para se segurar.

Em seguida, siga estas etapas:

1. Fique em pé atrás do banco e segure-se pelas costas.
2. Levante a perna esquerda e endireite-a. Tente não dobrar o joelho esquerdo também.
3. Ao levantar a perna esquerda, mantenha a direita reta. Você pode se inclinar para frente para deixar seu corpo mais confortável.
4. Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, retorne à posição original. Repita 15 vezes e, em seguida, faça novamente com a perna direita.

4. Ponta dos pés

Fonte: Philips Lifeline

Embora simples, os exercícios na ponta dos pés são úteis para manter o equilíbrio em idosos ao caminhar e subir escadas.

Esse movimento também pode fortalecer os músculos das pernas, panturrilhas e tornozelos. Para ser mais seguro, use uma bancada ou mesa como pedestal.

Aqui estão as etapas:

1. Fique em pé enquanto se segura em um pedestal.
2. Levante os calcanhares lentamente até ficar na ponta dos pés. Tente levantar os calcanhares o mais alto possível.
3. Retorne à posição inicial e repita todas as etapas novamente 20 vezes.

5. Flexões parede

Fonte: Philips Lifeline

Flexões As paredes são um ótimo exercício para manter o equilíbrio e a força central em adultos mais velhos.

Este exercício é bastante seguro e fácil de fazer, mas os idosos podem precisar se acostumar com ele antes de poderem fazê-lo facilmente.

Aqui estão as etapas:

1. Fique de frente para uma parede com os pés ligeiramente afastados.
2. Estenda as mãos e toque a parede com as duas palmas. Certifique-se de que suas mãos estejam na altura dos ombros.
3. Incline o torso ligeiramente para a frente até que os braços fiquem dobrados. Ao inclinar-se, mantenha os pés imóveis.
4. Comece a empurrar lentamente até que suas mãos estejam retas.
5. Incline-se para trás, depois empurre de volta. Repita 20 vezes.

Os exercícios de equilíbrio trazem grandes benefícios para os idosos. Além de reduzir o risco de lesões e quedas, alguns tipos de exercícios também são úteis para fortalecer os músculos dos idosos.

Passar por todos esses exercícios pode ser difícil no início. No entanto, exercícios regulares e consistentes farão com que os idosos se acostumem mais rapidamente.

Os benefícios para a saúde ajudarão muito os idosos a passarem pelos anos de penumbra.

O que deve ser considerado na realização desse exercício, o idoso deve treinar em local seguro e acompanhado para reduzir o risco de quedas.

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