4 Como fazer dieta sem fome excessiva & bull; ola saudavel

Sentir fome durante uma dieta é normal porque o corpo recebe uma ingestão de calorias inferior ao normal. Mas, não raramente, a fome excessiva nos leva a sabotar os esforços para limitar os padrões de ingestão, como o consumo de alimentos ou bebidas com mais calorias. O resultado, não há perda de peso significativa, embora eles estejam "fazendo dieta" por um longo tempo.

Basicamente, o excesso de fome surge porque o corpo não está acostumado a isso ou porque muitas calorias são reduzidas durante a dieta. Mesmo que o que seja necessário durante a dieta seja formar uma dieta nova e mais saudável com menos calorias. Aqui estão algumas dicas para evitar que o excesso de fome atrapalhe sua dieta:

1. Coma alimentos que o mantêm satisfeito por mais tempo

Além da quantidade de alimento consumido, os nutrientes dos alimentos são fatores que fazem você se sentir mais saciado por mais tempo, um dos quais são fibras e água. As fibras são incluídas nos carboidratos complexos que são mais duráveis ​​no trato digestivo porque são difíceis de digerir. Assim como outros tipos de carboidratos, a fibra pode fornecer energia e calorias, mas não muito e tende a durar mais.

Os níveis elevados de calorias nos alimentos geralmente vêm de alimentos gordurosos e contêm carboidratos simples, como açúcar e farinha. Por outro lado, os alimentos com baixas calorias geralmente contêm muitas fibras e água. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que têm baixas calorias:

• Frutas e vegetais, como espinafre, brócolis, tomate, cenoura, melão, frutas vermelhas e maçãs.
• Vários produtos lácteos.
• Grãos integrais, como arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e pipoca.
• Nuts.
• Carne magra (carne magra) de frango, carne e peixe (especialmente salmão).

Além de fibras, o consumo de carne e peixe contém gorduras boas, como ômega-3, EPA e DHA, que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, esse nutriente também traz benefícios para a saúde do coração, do cérebro e da pele.

2. Continue comendo muito, mas limite as calorias das bebidas

Talvez isso não seja uma consideração para você na hora de fazer dieta, mas na verdade o número de calorias das bebidas também pode ser bastante alto, excedendo até mesmo o total de calorias da comida. As bebidas com sabor adocicado, como xarope e sucos embalados, refrigerantes e bebidas embaladas contendo leite, são ricas em calorias. Em vez disso, experimente bebidas como sucos de frutas, que contêm açúcares naturais das frutas. A água também é melhor para consumo porque não tem adição de açúcar. Dessa forma, você não precisa reduzir muito a quantidade de comida, reduzindo o consumo de calorias de bebidas açucaradas.

3. Siga estas dicas para que sua porção de alimentação seja mais controlada

As porções de comida que ingerimos na hora das refeições determinam quanto gastamos. Muita porção nos levará a comer demais. Aqui estão algumas dicas para gerenciar suas porções de comida:

• Não coma diretamente da embalagem ou dos frascos de alimentos. Pegue porções menores e coloque-as na área de jantar.
• Acostume-se a consumir água antes de comer, cerca de 250ml o impedem de comer demais.
• Se a porção for muito grande em um restaurante ou local para comer, forneça um local para comer ou uma caixa tirar dividir porções de comida para comer no local e levar para casa.
• Ao cozinhar sua própria comida, misture vegetais como ingrediente na culinária.
• Coma sua comida devagar e inclua beber água enquanto mastiga.
• Ao fazer um lanche, escolha alimentos que tenham casca, como nozes e frutas cítricas, para não se apressar em comer.
• Mantenha objetos que o distraiam da comida enquanto come, como TVs ou telefones celulares. Isso pode fazer com que você aprecie menos comida e tenda a querer adicionar mais comida depois de comer.

4. Não pule refeições

Na verdade, pular refeições aumentará a probabilidade de você passar fome e comer mais na próxima refeição. Principalmente se você pular o café da manhã, o que não só tem impacto na falta de energia, mas também reduz seu desempenho nas atividades. A hora das refeições da manhã é um momento importante para fornecer energia até a hora do almoço, principalmente se você estiver fazendo atividades que consumam muita energia.

Ao pular o tempo, geralmente alguém vai lanchar mais até a próxima refeição, de modo que o consumo total de calorias diário será mais devido ao lanche do que às calorias de grandes refeições.