2 Como calcular o peso corporal ideal, não apenas a partir da balança

Ter um peso corporal ideal e ser saudável é o sonho de qualquer pessoa. A razão é, em geral, o peso corporal ideal é idêntico à proporção corporal correta. Então, como você calcula seu peso corporal ideal? Confira os comentários aqui.

Como calcular o peso corporal e ideal?

Muitas pessoas não sabem quanto peso ideal deveriam ter. Mesmo que este seja o primeiro passo para uma vida saudável e feliz. Pessoas com peso corporal ideal têm menor risco de desenvolver várias doenças crônicas, como derrame e diabetes. Portanto, conheça e calcule seu peso corporal ideal das seguintes maneiras.

1. Através do IMC

O cálculo do peso corporal ideal pode ser feito com Índice de massa corporal (IMC) ou em indonésio é chamado de Índice de Massa Corporal (IMC). Este cálculo é obtido dividindo o peso e a altura ao quadrado em metros.

Os números apresentados possuem significados que podem ser agrupados na classificação da escala de IMC. O próprio IMC pode ser usado como uma ferramenta de triagem, mas não pode diagnosticar a obesidade corporal ou o nível de saúde de uma pessoa.

Classificação da escala de IMC

Citado do Joslin Diabetes Center, o IMC para as classes asiáticas e asiático-americanas é calculado na seguinte escala:

• Fino: menos de 18,5
• Normal: 18,5-22,9
• Excesso de peso (excesso de peso): 23-26,9
• Obesidade: mais de 27

Agora, verifique seu peso na calculadora de IMC ou clique no seguinte link bit.ly/indeksmassatubuh. Depois disso, vamos ver a qual escala você pertence. Isso pode ser uma referência para olhar para sua categoria de peso em geral.

2. Através da proporção cintura-quadril

Outra forma de calcular seu peso ideal é medir a proporção cintura-quadril. Relação cintura-quadril, ou em termos estrangeiros é chamado relação cintura quadril (RCQ) é uma forma de determinar o peso ideal comparando o tamanho do quadril e da cintura. A maior parte da gordura que se acumula ao redor da cintura está geralmente associada a um risco de problemas cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos).

Como medi-lo é medindo a cintura no seu ponto mais curto. Ou, se não houver ponto de estreitamento porque a cintura tende a ser plana e coberta de gordura, meça 2,5 cm acima do umbigo. Para os quadris, meça no ponto mais largo de sua bunda. Nesse caso, divida o tamanho da cintura com os quadris.

Escala da relação cintura-quadril

Para homens:

• Risco de doenças cardiovasculares baixo: menos de 0,9
• Risco de doenças cardiovasculares moderado: 0,9-0,99
• Risco de doenças cardiovasculares Alto: igual ou maior que 1

Para a mulher:

• Risco de doenças cardiovasculares baixo: menos de 0,8
• Risco de doenças cardiovasculares moderado: 0,8-0,89
• Risco de doenças cardiovasculares Alto: igual ou maior que 0,9

Ter peso corporal ideal não é necessariamente saudável

Os cálculos usando esses dois métodos são apenas uma regra geral para o tamanho e peso corporal ideais. No entanto, esses dois medidores não podem calcular sua porcentagem de gordura corporal, músculos e sua saúde geral.

O IMC, por exemplo, este medidor não reflete realmente seu estado nutricional e percentual de gordura corporal. Porque essa fórmula ajusta o peso e a altura para parecer proporcional. Então, WRH também não pode medir a gordura corporal que está concentrada em outras partes, mas apenas nos quadris e na cintura.

Portanto, não fique feliz quando a balança mostrar que você tem um peso ideal e uma relação cintura / quadril moderada. Isso não garante que você esteja bem de saúde. Verifique com seu médico para saber mais sobre se seu peso ideal também é um peso saudável.

Você pode atingir um peso ideal e saudável adotando um estilo de vida saudável. Comer alimentos nutritivos e ricos em nutrientes que são bons para o corpo, praticar exercícios regularmente e reduzir os níveis de estresse pode ser a melhor maneira de seguir nessa direção.

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