6 Movimentos de exercício para ajudar a manter o equilíbrio corporal

Todos podem concordar que o exercício é muito importante, tornando o corpo mais saudável, mais flexível e mantendo um peso corporal ideal. No entanto, você sabia que ainda há uma variedade de outros benefícios positivos oferecidos pelos exercícios. Mesmo inesperadamente, o exercício também pode ajudá-lo a manter o equilíbrio do corpo, você sabe! Então como você faz isso? Não se confunda, este artigo vai responder para você.

Vários movimentos esportivos para manter o equilíbrio corporal

Embora pareça trivial e fácil, na verdade o equilíbrio corporal é necessário para vários aspectos das atividades que você aplica. Por exemplo, apenas caminhar como você normalmente faz todos os dias também requer equilíbrio.

Apoiado por Robbie Ann Darby, como treinador esportivo em Nova York, que manter o equilíbrio corporal é importante para melhorar a capacidade geral de movimento. O impacto irá manter o corpo em forma durante as atividades diárias.

Então, vamos tentar alguns desses movimentos esportivos que você pode fazer para ajudar a manter o equilíbrio corporal!

1. Pose de árvore em pé

Fonte: Muito Bem Ajustado

Para começar, comece com um exercício bastante fácil. Esta postura visa fortalecer os músculos do tornozelo, bem como melhorar a função de equilíbrio do corpo. Você pode fazer esse movimento no chão, em uma esteira ou em uma esteira de ginástica.

Quão:

1. Fique em pé, com os pés juntos e as mãos estendidas para baixo.
2. Levante a perna direita lentamente e, em seguida, prenda-a ao lado da panturrilha esquerda enquanto mantém o equilíbrio do corpo (veja a figura).
3. Em seguida, levante os braços como um galho de árvore.
4. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, alterne usando a perna esquerda.

2. Levantamento terra de uma perna

Fonte: Muito Bem Ajustado

Se você deseja treinar o equilíbrio do corpo enquanto fortalece os músculos das coxas e nádegas, então este movimento é a escolha certa. Na verdade, seus músculos abdominais também são treinados porque têm a tarefa de ajudar a manter o equilíbrio. A escolha deste movimento pode ser feita com haltere ou não.

Quão:

1. Fique em pé com um pé à frente, enquanto a outra perna aponta para trás sem tocar o chão (veja a imagem à esquerda).
2. O olhar se concentra para a frente, enquanto se inclina para baixo lentamente. Faça como se suas mãos fossem tocar o chão.
3. Certifique-se de que suas costas estejam paralelas ao chão. Mantenha a posição do pé à sua frente para se manter estável, pois serve de fulcro para o corpo.
4. Em seguida, levante o corpo de volta à posição original, enquanto sente os músculos das coxas, nádegas e estômago se contraírem.
5. Mude de posição usando a outra perna da frente.

3. Agache-se na bola bosu

Fonte: Muito Bem Ajustado

O agachamento pode treinar os músculos das pernas como o principal suporte do corpo. Além disso, esse movimento também pode contrair os músculos da frente da coxa. Especialmente se você fizer isso em uma bola de bosu, que é uma bola semicircular feita de borracha. A bola Bosu envolve todo o trabalho dos músculos do corpo ao fazer o agachamento.

Quão:

1. Ficar de pé com os pés de lado é como segurar uma bola de bosu.
2. Lentamente, suba na bola do bosu com as pernas juntas e o corpo ereto.
3. Comece a agachar como se estivesse fazendo agachamentos em geral.
4. Repita este movimento cerca de 8 a 10 vezes.

4. Crunch em pé com palmas debaixo da perna

Fonte: SELF

Manter o corpo equilibrado usando apenas uma perna pode ser um desafio. Se você quiser ser incomum, pode adicionar uma pequena variedade de movimentos de mão.

Quão:

1. Fique de pé com uma perna levantada e dobre em um ângulo de 90 graus.
2. Levante as mãos acima da cabeça enquanto forma um triângulo.
3. Depois disso, alterne os movimentos das mãos, como bater palmas sob as coxas dos pés (veja a imagem).
4. Repita os movimentos das mãos 8 a 10 vezes.
5. Mude a posição das pernas, para que o equilíbrio em ambas as pernas seja treinado.

5. Suporte em T com dobradiça e dobra lateral

Fonte: SELF

Não muito diferente do movimento anterior, você só precisa mudar o movimento da mão. Aqui, os músculos das pernas serão treinados para manter o equilíbrio corporal, enquanto os movimentos dos braços são responsáveis ​​por ajudar a equilibrá-los.

Quão:

1. Fique de pé com uma perna levantada em um ângulo de 90 graus, com os braços erguidos em linha reta e longitudinalmente ao lado do corpo.
2. Comece o movimento com uma mão tocando a sola do pé levantado (veja a imagem). Ao mesmo tempo, posicione a outra mão diretamente para cima.
3. Continue a posição da mão que tocou a sola do pé, tocando o joelho do pé que serve de apoio. Ao mesmo tempo, a posição da outra mão se estende diretamente ao lado do corpo (veja a imagem).
4. Repita este movimento 8-10 vezes.

6. Prancha com braços de avião voador

Fonte: SELF

Finalmente, você pode usar outra variação do movimento com o corpo de bruços e apoiado em uma das mãos. Este movimento pode parecer difícil no início, porque as mãos devem ser capazes de suportar o peso. No entanto, é aqui que o equilíbrio do seu corpo será treinado.

Quão:

1. Comece na posição inicial como se fosse fazer um push up.
2. Levante uma das mãos e mova-a para a frente e para o lado alternadamente (veja a imagem).
3. Faça a mesma coisa alternando com a outra mão, cerca de 12 vezes para uma mão.
4. Se quiser que seja mais fácil, você pode abrir mais as pernas. Mas se quiser que o movimento seja mais desafiador, você pode juntar as pernas para treinar melhor o equilíbrio do corpo.

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