5 tipos de comida por dia

A biotina é uma vitamina que pertence ao grupo de vitaminas do complexo B. Às vezes, essa biotina também é conhecida como vitamina H ou B7. Como outras vitaminas B, a biotina ajuda seu corpo a converter alimentos em energia. Se seu corpo tem uma quantidade saudável de biotina, provavelmente você tem cabelo brilhante, pele brilhante e unhas fortes.

Além da saúde, a biotina também é importante para a gravidez. A biotina é capaz de ajudar o fígado a funcionar de maneira adequada e saudável. Além de ser produzida por meio de suplementos, a biotina também pode ser obtida por meio de alimentos saudáveis ​​que você pode comer todos os dias. Quais alimentos contêm biotina que devem ser consumidos?

Uma grande variedade de fontes alimentares contém biotina

1. Gema de ovo

Na gema de ovo de galinha, na verdade contém uma certa quantidade de biotina. As gemas devem ser cozidas antes do consumo, embora o calor possa reduzir a quantidade de biotina nelas. Como a função da biotina é importante no desenvolvimento de embriões de galinha, você pode usar gema de ovo como alimento que contém biotina, que está facilmente disponível.

2. Nozes

Amêndoas cruas, salgadas ou torradas são igualmente ricas em biotina. Além das amêndoas, outras nozes e leguminosas também contêm níveis de biotina.

Ao consumir diligentemente tipos de nozes, como soja, amendoim, feijão verde, nozes e amêndoas, isso pode fornecer proteína, vitamina E e ingestão de biotina suficientes para o corpo.

3. Queijo

A maioria dos laticínios geralmente contém uma certa quantidade de biotina. Gorgonzola ou queijo azul e queijo Camembert estão entre os tipos de queijo que contêm mais biotina, de acordo com um estudo que examinou o conteúdo de biotina em 23 tipos de queijo.

4. Batata doce

A batata-doce contém um dos maiores teores de biotina encontrado nos vegetais. Como a batata-doce também contém beta-caroteno, isso é ótimo para aqueles que desejam embelezar e cuidar da pele por dentro. Você pode comer batata-doce assando ou assando, de modo que o conteúdo de biotina nelas não diminua muito.

5. Carne ou órgãos de animais

O fígado de frango ou bovino é rico em biotina, cerca de 27 a 35 microgramas de biotina em 85 gramas de fígado cozido. A biotina também pode ser encontrada em peixes como salmão e sardinha. O salmão, cozido pela fervura, geralmente contém 4 a 5 microgramas de biotina por medida de 3 onças.

Coisas a serem observadas ao tomar suplementos adicionais de biotina

Deve-se observar que, ao tomar suplementos adicionais de biotina, existem alguns riscos dos quais você deve estar ciente que podem interferir com certos medicamentos. Se você tiver problemas epilépticos ou convulsões, pergunte ao seu médico se você pode tomar biotina extra ou não. O motivo é que a combinação de drogas anticonvulsivantes e biotina adicional pode representar um sério risco à saúde.

Então, se você estiver amamentando ou grávida, você já pode estar recebendo doses extras de biotina que são ricas em suas vitaminas pré-natais. Evite tomar biotina extra, a menos que seu médico recomende. Observe também que a biotina é uma vitamina solúvel em água. O que significa que seu corpo não pode armazenar mais biotina por muito tempo.

Então, tomar vitaminas B tarde da noite pode interromper seu ciclo de sono, então tome cuidado ao tomar suplementos de vitamina B. Esta vitamina Biotina é melhor tomada pela manhã para aumentar a energia em seu corpo.

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