Entrando na idade de 40 anos? isso é o que deve ser feito para a saúde

Aos 40 anos, você deve começar a se preparar para muitos problemas de saúde. Segundo especialistas, o 40º aniversário é o momento perfeito para atender às suas necessidades de saúde.

É fácil deixar sua saúde de lado, especialmente se você está ocupado com trabalho e família. No entanto, 40 anos é um momento para avaliar sua saúde e desenvolver um plano de longo prazo.

Entrando na idade de 40 anos, é hora de começar a fazer essas coisas para a saúde

1. Esteja ciente das mudanças em sua visão

Aos 40 anos, a visão pode começar a se deteriorar. Portanto, verifique regularmente seus olhos. Você deve ser capaz de ler o que está impresso nos rótulos dos medicamentos e em vários outros rótulos. Se você não tem óculos de leitura e não consegue ler o texto impresso, pode perder informações importantes.

A principal causa da cegueira em idosos é uma doença chamada degeneração macular. Este transtorno afeta 9,1 milhões de pessoas com mais de 40 anos. A forma que isso pode ser feito é reduzir o uso de dispositivos eletrônicos como celulares e laptops

A exposição excessiva ao sol pode aumentar a catarata, portanto, óculos de sol são uma forma de retardar o aparecimento da catarata. Certifique-se de que os óculos tenham proteção UVA e UVB.

2. Descubra quais são os seus "números"

Aos 40 anos é uma boa época para verificar os números da pressão arterial, os níveis de colesterol, o açúcar no sangue e o peso corporal. Você precisa saber qual é o seu nível de colesterol e, se não o tinha verificado antes dos 40 anos, deve fazê-lo agora.

Saber esses números ajudará você e seu médico a identificar quais fatores de risco para doenças e como tratá-los ou controlá-los

3. Aumentar a massa muscular

A partir dos 40 anos, as pessoas perdem cerca de 1% de sua massa muscular anualmente.

Portanto, você pode se beneficiar combinando o treinamento com pesos, juntamente com o treinamento cardiovascular, em seu programa de atividade física semanal. Conforme você envelhece, você também se torna menos flexível. Você pode adicionar Yoga ou Pilates ao seu treino diário, o que ajudará a melhorar a flexibilidade, força do núcleo, equilíbrio e amplitude de movimento.

4. Coma mais fibra

Os dias de comer vorazmente sem ganhar peso acabaram. À medida que seu metabolismo desacelera por volta dos 40 anos, reduzir o consumo de calorias pode melhorar a saúde. No entanto, você também deve se certificar de que obtém fibras e líquidos suficientes.

5. Verifique a tireóide

Se você se sente cansado com frequência, está ganhando peso sem motivo e seu cabelo e pele perderam o brilho, considere fazer um exame de tireoide. Essas glândulas do pescoço ajudam a controlar os níveis de energia e regular os hormônios, e aos 40 anos é uma ótima época para começar a fazer o check-out.

6. Evite lesões e dores nas articulações

Conforme você envelhece, você tende a ficar rígidos nos tendões e músculos, o que aumenta o risco de lesões. Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações e reduzir o risco de lesões. Os exercícios também podem ajudar a reduzir a dor nas articulações. No entanto, deve-se ser seletivo na escolha do tipo de esporte que apresenta baixo risco de lesões

7. Mantenha ossos saudáveis

Conforme você envelhece, você se torna mais suscetível à perda óssea ou osteoporose. Para manter a densidade óssea, é importante fazer treinamento de peso e resistência.

Embora o treinamento com pesos normalmente inclua aparelhos de musculação, você pode adicionar um treinamento com pesos funcional que envolva mais todo o corpo - usando pesos ou faixas de resistência. Agachamento, estocadas, flexões de ombro e rosca bíceps são alguns exemplos. Este exercício imita os movimentos que você faz na vida real, como levantar caixas ou subir escadas.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.