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Sempre há uma grande variedade de petiscos para o seu filho. Então, a questão é: quais lanches você costuma dar ao seu filho?
Muitos pais tendem a fornecer lanches não saudáveis até que seus filhos se tornem viciados, por exemplo, alimentos fritos, donuts, doces e batatas fritas. A lista de lanches é, na verdade, pobre em fibras, além de rica em calorias e gordura.
Na verdade, a fibra, que é encontrada em muitas frutas e vegetais, desempenha um papel importante na saúde do sistema digestivo de uma criança. Além disso, a fibra também facilita os movimentos intestinais das crianças. Crianças com falta de fibras certamente têm tendência à constipação e o sistema imunológico da criança pode diminuir.
Então, que lanches você deve dar aos seus filhos?
Lanches saudáveis para crianças
O número de lanches não saudáveis não significa que os pais não devam fornecer lanches para as crianças. No entanto, como pai, você deve ser mais seletivo ao ministrá-lo. Recomendo escolher lanches saudáveis, como frutas com alto teor de fibras.
A fibra da fruta contém vitaminas e minerais que também podem ajudar a construir a imunidade do seu filho.
De acordo com Nutricional Adequacy Figures (2013), crianças de 1-3 anos precisam de 16 gramas de fibra por dia. Lançado em Panganku.org, o conteúdo de fibra é equivalente a 2 kg de cenouras cozidas. Para isso, além da alimentação, os pais também podem oferecer lanches saudáveis, como frutas, para suprir as necessidades de fibras do filho.
Algumas frutas que podem ser lanches ricos em fibras para seu filho incluem:
- Banana. Um total de 100 gramas de bananas contém 2,4 gramas de fibra
- Mamão. Em uma porção de 100 gramas (equivalente a 1 peça longa) contém 1,8 gramas de fibra
- maçã. Uma maçã média (100 gramas) contém 2,8 gramas de fibra
- Pera. Uma pêra média contém 2,8 gramas de fibra
- morango. Até 100 gramas de morangos (cerca de 8 frutas de tamanho médio) contêm 3,3 gramas de fibra
Para que as crianças não fiquem entediadas facilmente, você pode criá-los, como misturar iogurte com pedaços de fruta. Outra opção interessante, você também pode fazer picolés de frutas. Lanches como esse certamente deixarão seu filho mais interessado em consumi-los.
É claro que é preciso um esforço para apresentar os alimentos às crianças de 1 a 3 anos, porque nessa idade as crianças estão apenas começando a conhecer os alimentos sólidos, como frutas e vegetais. Portanto, você pode ajudar a complementar as necessidades de fibras de seus filhos, dando-lhes leite rico em fibras. Além do gosto familiar na língua do seu filho, o leite com alto teor de fibras também é fácil de consumir pelas crianças.
Para que as necessidades nutricionais e de fibra sejam atendidas, a quantidade de leite fornecida certamente deve ser levada em consideração. Academia Americana de Pediatria, recomenda a quantidade de consumo de leite para crianças de 1-2 anos cerca de 800-900 ml ou 3-4 copos por dia, enquanto para 2-3 anos 700 ml ou 3 copos por dia.
Para frutas, você pode fornecer lanches saudáveis em pequenas porções e por períodos freqüentes de tempo para as crianças. Um cardápio variado deixará o seu filho mais curioso e intrigado para comer lanches saudáveis. Dessa forma, suas necessidades de fibra podem ser atendidas.
A importância da fibra no lanche infantil
As crianças estão na infância. É por isso que é muito importante que os pais garantam que sua alimentação seja completa, incluindo fibras.
Crianças com fibras suficientes podem realizar suas atividades e aprender bem sem problemas de saúde, como dores de estômago. A fibra adequada pode melhorar os movimentos intestinais e reduzir o risco de inflamação e constipação.
Escolha sempre lanches saudáveis e nutritivos que contenham fibras. Isso ocorre porque o trato digestivo é comparado a um "segundo cérebro". Quando os órgãos digestivos estão saudáveis, as crianças são mais ativas, felizes e podem se tornar ótimas crianças.
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