Benefícios da luz solar para manter a saúde do coração

A prevenção de doenças cardíacas (cardiovasculares) pode ser feita de várias maneiras. Começar por comer alimentos saudáveis ​​para o coração, praticar exercícios regularmente e tomar sol. Na verdade, quais são os benefícios da luz solar para o coração? Se você estiver subexposto à luz do sol, que efeito isso terá no seu coração?

Benefícios da luz solar para a saúde do coração

Seu corpo não pode produzir vitamina D naturalmente. No entanto, você pode obtê-lo de alimentos, como atum, salmão, gema de ovo, fígado bovino e iogurte ou leite fortificado com vitamina D.

Infelizmente, confiar apenas na comida para atender às necessidades diárias de vitamina D não é suficiente. Quase 80% da vitamina D de que seu corpo precisa vem da luz solar.

Quando você está ao ar livre, a luz solar atinge a camada externa da pele (epiderme). As células ao redor da epiderme contêm um pigmento ou corante chamado melanina. A melanina é o que ajuda o corpo a produzir vitamina D a partir da exposição ao sol.

A vitamina D é mais tarde usada pelo corpo para absorver cálcio e fosfato para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis. Além disso, a vitamina D dos alimentos e da luz solar também traz benefícios para a manutenção da saúde cardíaca.

Mais especificamente, os benefícios da luz solar para a saúde do coração incluem:

1. Reduzindo a inflamação

Um estudo de 2013 na revista Opções atuais de tratamento em medicina cardiovascular explica o potencial da vitamina D dos alimentos e da luz solar para proteger o coração, ou seja, reduzindo a inflamação.

A inflamação dos vasos sanguíneos é uma das causas das doenças cardíacas. A inflamação é desencadeada por altos níveis de colesterol, que então formam placas e irritam os vasos sanguíneos.

Sem tratamento, a inflamação pode levar a tipos comuns de doenças cardíacas, como a aterosclerose. Uma pessoa com essa condição geralmente apresenta sintomas de doença cardíaca, como falta de ar acompanhada de dor no peito.

Não apenas a aterosclerose, a inflamação nos vasos sanguíneos também aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

A presença de vitamina D, células T (células brancas do sangue que funcionam como o sistema imunológico) pode suprimir a resposta inflamatória para que a condição não piore.

2. Prevenir um aumento da pressão arterial

Pesquisas baseadas em ratos mostram os benefícios da luz solar, que contém vitamina D para controlar a pressão arterial.

A vitamina D pode inibir a produção de renina, que é uma enzima especial produzida pelos rins para aumentar a pressão arterial. Quando a produção de renina é inibida, a pressão arterial não aumenta.

Você precisa saber que a pressão alta não controlada (hipertensão) é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Essa condição pode reduzir a flexibilidade dos vasos sanguíneos arteriais do coração.

Os benefícios da vitamina D da luz solar e dos alimentos para o coração foram realmente observados neste estudo. No entanto, ele ainda precisa de mais pesquisas sobre seus efeitos em humanos.

3. Reduzindo os níveis de colesterol

Níveis elevados de colesterol são um fator de risco para doenças cardíacas. A razão é que o colesterol pode se acumular nos vasos sanguíneos e formar placas. A presença de placa estreita os vasos sanguíneos e dificulta o fluxo de sangue rico em oxigênio e nutrientes para o coração ou para todo o corpo.

Bem, a luz do sol que ajuda o corpo a produzir vitamina D, na verdade, traz benefícios para o coração, convertendo o colesterol encontrado na pele em calcitriol (vitamina D3). Indiretamente, esse mecanismo ajuda o corpo a reduzir os níveis de colesterol.

4. Manter a saúde das células cardíacas e vasos sanguíneos

A ingestão diária adequada de vitamina D ajuda a manter a saúde das células cardíacas e dos vasos sanguíneos. A vitamina D se liga a receptores especiais nas células da parede dos vasos para ativar o óxido nítrico (NO), que dilata as paredes dos vasos sanguíneos e reduz o risco de acúmulo de placas.

A vitamina D também torna o músculo cardíaco mais forte para bombear sangue regularmente, porque o óxido nítrico reduz o risco de inflamação no coração que geralmente ocorre como resultado do acúmulo excessivo de gordura.

Todas essas combinações de benefícios da vitamina D atuam juntas para controlar a pressão arterial e mantê-la estável. Isso é importante porque o aumento da pressão arterial é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame.

O efeito da falta de luz solar no coração

A falta de exposição ao sol pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas devido à quantidade insuficiente de vitamina D.

De acordo com o site do The Royal Women's Hospital, a luz solar desempenha um papel na regulação do hormônio melatonina. Esse hormônio funciona para regular o relógio biológico do corpo, que regula as horas de vigília e de sono. Se você raramente fica exposto ao sol, a hora de dormir pode ser complicada.

Esse padrão de sono ruim pode tornar seu humor instável. Você fica mais irritado, ansioso e até estressado. Essa condição pode afetar seus hábitos alimentares, como Beliscando alimentos açucarados que desencadeiam o ganho de peso.

Bem, padrões de sono desordenados, estresse e peso descontrolado podem reduzir a saúde do coração. Se não for tratado, o risco de vários tipos de doenças cardíacas aumentará com o tempo. Na verdade, também aumenta o risco de outras doenças crônicas, como diabetes.

Dicas para maximizar os benefícios da luz solar para o coração

Você pode obter os benefícios da luz solar para o coração de uma maneira fácil, ou seja, tomando banho de sol. Para a região da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado por especialistas é das 10h às 14h.

Este é considerado o momento certo para obter os benefícios da luz solar e, ao mesmo tempo, reduzir o risco da radiação ultravioleta prejudicial. Você pode tomar sol por 15 a 20 minutos todos os dias.

Se você tem pele escura, pode ficar mais um pouco ao sol porque há menos melanina (uma substância que ajuda no processo de produção de vitamina D da pele).

Você não precisa ficar ao sol por muito tempo para obter os benefícios da luz solar para o coração. Muito tempo para passar tempo fazendo atividades ao sol pode causar até desidratação insolação .

A exposição excessiva ao sol também pode acelerar o envelhecimento da pele e aumentar o risco de câncer de pele.

Os benefícios da luz solar para o coração não podem ser obtidos se você tomar banho de sol perto da janela sem sair de casa. Mesmo que os raios atinjam a pele, os raios UVB (necessários para a produção de vitamina D) não conseguem penetrar no vidro da janela. Portanto, você só obterá os benefícios do sol para o coração se tomar sol diretamente.

As próximas dicas que você precisa lembrar para obter os melhores benefícios da luz solar, tente tomar sol sem primeiro aplicar protetor solar. O uso de protetor solar pode inibir o trabalho do corpo de produzir vitamina D quando exposto à luz solar.

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