8 lanches saudáveis ​​e deliciosos com baixo teor de colesterol

Para aqueles de vocês que têm problemas de colesterol alto, você pode estar confuso sobre como escolher um lanche com baixo teor de colesterol que seja saudável, mas ainda assim delicioso. Na verdade, não são poucas as pessoas que quebram o hábito Beliscando para manter os níveis de colesterol normais. Na verdade, você pode tirar vantagem dos hábitos Beliscando estes ajudam a reduzir o colesterol, desde que você escolha sabiamente. Então, quais lanches são bons para pessoas com colesterol alto? Confira a análise completa abaixo.

Guia para comer lanches seguros para pessoas com colesterol alto

Pessoas que têm níveis elevados de colesterol ainda podem continuar o hábito Beliscando , com uma nota para evitar alimentos feitos de manteiga, leite ou carne gordurosa. Isso ocorre porque esses alimentos são ricos em gordura, que podem formar placas nas artérias e obstruir o coração. Se continuar, isso pode levar a doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Além disso, evite também vários lanches que contenham gorduras trans, como biscoitos, biscoitos e outros alimentos açucarados para manter o açúcar no sangue estável. De acordo com o Departamento de Serviços de Nutrição do Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio, é recomendável que você coma um lanche a cada duas ou três horas para ficar satisfeito ao longo do dia e manter os níveis de açúcar no sangue do seu corpo. Assim, você não se sentirá mais tentado a comer lanches com alto teor de colesterol.

Uma variedade de lanches saudáveis ​​e deliciosos com baixo teor de colesterol

1. Pipoca

Um lanche típico enquanto assiste a um filme, como pipoca, pode ser uma opção de lanche com baixo teor de colesterol. De acordo com a American Heart Association, a pipoca vem de grãos de milho inteiros que são ricos em fibras e podem ajudar a reduzir o colesterol.

A pipoca pode ser um lanche saudável e apropriado se processada da maneira certa. Em vez de manteiga, você pode usar azeite e um pouco de queijo parmesão para tornar a pipoca mais saborosa, mas ainda saudável para você.

2. Nozes

As nozes podem ser a escolha certa para o lanche se você quiser reduzir o colesterol. Os tipos de nozes que contêm muito HDL ou bom colesterol são amêndoas, nozes e nozes.

Um estudo mostra que as amêndoas são ricas em gorduras insaturadas, úteis para diminuir o LDL (colesterol ruim) e também para aumentar o HDL. Mas lembre-se de que as nozes também são ricas em calorias.

Portanto, basta consumir pelo menos 30 gramas de nozes, ou o equivalente a 24 amêndoas ou 14 nozes, para manter estáveis ​​os níveis de colesterol.

3. Vegetais

Os vegetais são ingredientes alimentares ricos em fibras, vitaminas e minerais para o corpo. Não apenas bons para controlar os níveis de colesterol, os vegetais também contêm baixo teor de gordura, sódio e calorias. Isso significa que comer mais vegetais pode fazer com que você evite doenças cardíacas.

Portanto, você não precisa mudar para uma dieta vegetariana apenas para baixar o colesterol. Apenas certifique-se de comer vegetais em uma variedade de cores para obter uma variedade de vitaminas e minerais.

Por exemplo, ao consumir sopa ou salada de vegetais composta de vários tipos de vegetais, você pode obter muitas vitaminas e minerais desses alimentos. Combine com batatas, frango ou ovos, para que suas saladas e sopas fiquem repletas de carboidratos, proteínas e fibras.

4. Batata frita

Para manter os níveis de colesterol normais, é recomendável limitar as batatas fritas ou vários outros alimentos fritos que contenham alto teor de sal e colesterol. No entanto, isso não significa que você não pode comer batata frita para sempre, você sabe!

Sim, você pode fazer suas próprias batatas fritas, que são saudáveis ​​e seguras para o seu colesterol. Basicamente, as batatas são baixas em calorias e ricas em fibras, potássio e minerais que ajudam a manter a pressão arterial sob controle. Portanto, faça sua própria versão de batata frita torrando-as com azeite.

5. Farinha de aveia

Não pense apenas em farinha de aveia no café da manhã. Você também pode servir aveia como um cardápio de lanches saudáveis, sabe!

A aveia contém fibra solúvel que pode absorver o colesterol e transferi-lo para o sistema digestivo sem ser absorvida pelo corpo. Além disso, a fibra pode desencadear a produção de ácidos biliares que podem ajudar a reduzir o colesterol bom (LDL). Portanto, a aveia pode ser um lanche com baixo teor de colesterol que você deve experimentar.

6. Frutas

Assim como os vegetais, as frutas também podem ser "drogas" que reduzem o colesterol. Por exemplo, maçãs, morangos, uvas e frutas cítricas contêm pectina, um tipo de fibra que pode reduzir os níveis de LDL.

Além disso, as frutas também contêm potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial. Como resultado, o corpo se torna mais saudável e evita o risco de hipertensão e doenças cardíacas.

7. Sopa de legumes e feijão

Uma tigela de sopa pode não ser a primeira coisa que vem à mente como um lanche. Mas, na verdade, a sopa pode ser um alimento prático e também tem baixo teor de gordura saturada, especialmente quando enriquecida com vários vegetais e nozes.

Adicionar nozes aos vegetais pode fornecer fibras solúveis e proteínas que o manterão saciado por mais tempo. Por exemplo, cada 230 gramas de edamame contém 25 gramas de proteína e uma pequena quantidade de gordura saturada. Então, você está pronto para fazer sopa de vegetais e feijão como seu lanche hoje?

8. Pão de trigo integral

Kristi King, RDN, MPH, uma nutricionista de Houston disse à Everyday Health que o pão de trigo integral é muito bom para lanches para baixar o colesterol. Isso ocorre porque os grãos inteiros contêm uma boa quantidade de fibras e proteínas que são benéficas para manter o colesterol sob controle.

Cada fatia de pão integral contém dois gramas de proteína e dois gramas de fibra, que são bons para a digestão. Você também pode adicionar pão de trigo integral com um pouco de queijo cheddar, que é útil como um probiótico para a saúde intestinal.

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