Evite enxaquecas comendo os 5 alimentos a seguir

Ter uma enxaqueca recorrente com frequência é cansativo. Não se preocupe, você pode prevenir o reaparecimento da enxaqueca comendo certos alimentos. Sim, uma alimentação saudável pode realmente libertar você dos sintomas da enxaqueca, você sabe. Então, o que deve ser consumido para que as enxaquecas não voltem?

Lista de alimentos que ajudam a prevenir enxaquecas

Para prevenir a enxaqueca, você precisa ter uma dieta saudável que consiste em comer alimentos frescos, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Alimentos frescos e não processados ​​tendem a não conter aromatizantes como o glutamato monossódico (MSG). O motivo é que os aromas estão entre os ingredientes que podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Aqui estão vários alimentos para prevenção da enxaqueca que você pode consumir:

1. Vegetais com folhas verdes escuras

Os vegetais de folhas verdes escuras são muito ricos em nutrientes. Espinafre, couve, alface e brócolis estão entre os vegetais mais saudáveis ​​que você pode consumir para prevenir enxaquecas. O espinafre, por exemplo, é rico em vitaminas B2, B6 e ômega 3, que comprovadamente reduzem as enxaquecas. A vitamina B2 ou riboflavina demonstrou ser eficaz na redução da frequência e duração das dores de cabeça, incluindo enxaquecas.

2. Sementes e nozes

Sementes e nozes ajudam a prevenir dores de cabeça, incluindo enxaquecas. Citado em Prevenção, a pesquisa mostra que as pessoas que sofrem de enxaquecas e dores de cabeça em salvas tendem a ter níveis mais baixos de magnésio em seus corpos.

No entanto, a frequência dos ataques de enxaqueca de uma pessoa foi reduzida em 41% após a ingestão de suplementos de magnésio. Portanto, é recomendável consumir nozes e grãos ricos em magnésio, como sementes de gergelim, sementes de girassol, amêndoas, castanha de caju e amendoim.

3. Carne vermelha

Embora pareça pouco saudável, a American Academy of Neurology e a Canadian Headache Society afirmam que a carne vermelha pode ajudar a prevenir enxaquecas. A carne vermelha é um tipo de carne que apresenta uma cor vermelha devido aos pigmentos contidos nesses animais, como vacas, cabras e búfalos.

A carne vermelha é rica em CoQ10, um composto natural do corpo, e também em vitamina B2. CoQ10 ou coenzima 10 é um antioxidante necessário para o desenvolvimento das células humanas. Além disso, esses compostos também ajudam a proteger o corpo contra danos causados ​​por moléculas prejudiciais, incluindo a solução para dores de cabeça que nunca acabam.

No entanto, a National Headache Foundation recomenda que você não coma produtos de carne que não sejam frescos, como aqueles que foram secos, fermentados, em conserva, salgados ou defumados, porque eles podem realmente causar enxaquecas.

4 ovos

Os ovos são uma fonte alimentar rica em nutrientes. Um dos nutrientes contidos nos ovos é a vitamina B, incluindo a vitamina B2. Como mencionado anteriormente, a vitamina B2 é muito eficaz para ajudar a reduzir a frequência, intensidade e duração da dor de cabeça.

Em dois ovos de galinha grandes, geralmente há 24% de riboflavina, que pode atender à sua ingestão nutricional diária. Portanto, os ovos são considerados um alimento rico em nutrientes que pode ajudar a prevenir enxaquecas.

5. Grãos integrais

Você sabia que grãos inteiros são uma das curas para dores de cabeça que você provavelmente nunca pensou ser possível. O grão inteiro é um tipo de grão que não foi processado ou moído. Portanto, ele ainda contém todas as partes da própria semente. Portanto, o conteúdo nutricional ainda é completo, como fibras, vitaminas B, ferro, cobre, selênio, potássio e magnésio.

Os grupos de alimentos incluídos nos grãos integrais são trigo, aveia (aveia integral), arroz integral, arroz integral, arroz preto e também sorgo.