Ombros largos fazem você se sentir inseguro? isto é como reduzi-lo

Para a maioria dos homens e mulheres, os ombros raramente são uma preocupação especial na formação do corpo ideal. Mas para algumas pessoas, especialmente mulheres, o ombro parece ser uma fonte de problemas significativos. Se você tem ombros largos, pode ter falta de confiança porque seu corpo parece fora de proporção. Então, como você pode reduzir seus ombros de forma eficaz? Verifique as seguintes dicas infalíveis, sim

Fatores que causam ombros largos

Antes de procurar a melhor maneira de encolher ombros largos, você deve primeiro saber o que pode deixar seus ombros largos ou largos demais. Aqui estão as várias possibilidades.

1. Genética

Um dos principais fatores que constituem seus ombros são os genes ou a hereditariedade. Normalmente as pessoas com ombros largos ou largos nascem com ombros largos e grandes. Observe se seus pais, irmãos ou irmãos têm um problema semelhante.

Não há muito que você possa fazer para encolher os ombros se você tiver ombros geneticamente largos. O problema é que o tamanho dos ossos de uma pessoa não pode ser reduzido.

2. Exercício excessivo

Certos tipos de exercícios aumentam a massa muscular em torno dos ombros e do peito. Isso faz com que os ombros pareçam largos. Por exemplo, levantamento de peso ou treinamento pull-ups .

Enquanto isso, o mito de que a natação deixa seus ombros mais largos não é verdade. A natação ajudará a enfatizar os músculos ao redor dos ombros, tórax e costas. No entanto, isso só criará a ilusão de ombros largos, quando na verdade a largura dos ombros permanecerá a mesma que no início.

3. Estar acima do peso

Seu peso corporal já pode exceder seu índice de massa corporal (IMC) ideal. Como resultado, seus ombros parecem mais largos. Especialmente se você já tem um gene especial que torna suas omoplatas maiores.

Como encolher ombros largos

Não se preocupe, ombros largos não significam que você parece menos atraente. Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente. Contanto que você se mantenha saudável, ombros largos não devem ser um problema. No entanto, se você realmente deseja tentar reduzi-lo, considere as dicas abaixo.

1. Reduza a ingestão de calorias

Mesmo que os ombros não sejam o lugar ideal para o corpo armazenar as reservas de gordura, você pode reduzir as calorias se quiser encolher os ombros. Principalmente se você já estiver acima do peso. Limitar a ingestão diária de calorias pode evitar o acúmulo de gordura em todas as partes do corpo, incluindo os ombros.

De acordo com um estudo realizado por uma equipe de especialistas da California State University, as mulheres podem limitar a ingestão de calorias de 1.200 a 1.500 kcal por dia. Esta dieta de baixa caloria pode ajudá-lo a perder até um quilo de gordura por semana.

2. Exercício cardiovascular

Reduzir as calorias não é suficiente. Você precisa queimar os restos de gordura que já se acumulou no corpo, incluindo os ombros. A melhor maneira de queimar calorias é o cardio, que não se concentra nos músculos dos braços, tórax ou costas. Você pode correr todas as manhãs ou dançar Zumba pelo menos três vezes por semana.

3. Reduza o treinamento com pesos

Para encolher ombros largos, você deve primeiro reduzir a intensidade e a frequência do treinamento com pesos, que pode deixar seus ombros mais largos. Por exemplo, você está acostumado a levantar pesos ou treinar pull-ups e flexões todos os dias, primeiro reduza a frequência para duas vezes por semana. Você também deve treinar com pesos mais leves do que o normal.