11 Esses tipos de vegetais e frutas podem prevenir a desidratação

Manter o corpo hidratado é realmente importante. Porque a desidratação causa dores de cabeça, fadiga, problemas de pele, cãibras musculares, pressão arterial baixa e batimentos cardíacos acelerados. Quando ocorre em longo prazo, a desidratação pode levar a complicações e falência de órgãos. Você pode manter o corpo hidratado consumindo água e também comendo vegetais e frutas que contenham muita água. Quais são os vegetais e frutas?

Legumes e frutas que mantêm o corpo hidratado

Relatório da Saúde, a água do corpo precisa não só vir da água pura, mas também da comida. Cerca de 20 por cento da ingestão de água pode ser obtida a partir de frutas e vegetais. Aqui estão onze vegetais e frutas que contêm muita água e evitam a desidratação.

1. Pepino

Pepinos são cerca de 95 a 96,7 por cento de água. Pepino também contém vitamina C, potássio, vitamina K e ácido cafeína, que ajudam a prevenir a irritação da pele, reduzir a irritação e a desidratação. É por isso que o pepino é freqüentemente usado para aliviar olhos inchados e irritações causadas por queimaduras solares.

Este vegetal também pode ser consumido diretamente, misturado em saladas ou água gelada, ou feito sopa de pepino misturando iogurte desnatado, folhas de hortelã e cubos de gelo. O pepino também é bom para consumo quando em dieta porque é baixo em calorias, o que mantém o seu peso.

2. Alface

A alface contém 95 a 96 por cento de água, vitamina K, vitamina A e ácido fólico, que ajudam a manter os ossos saudáveis, o sistema imunológico e prevenir a desidratação.

Todos os dias, o corpo precisa de 5% de folato. Para mulheres grávidas, o folato é muito importante para prevenir defeitos em bebês. Assim como o mentumun, a alface também contém poucas calorias e é boa para consumo quando em dieta. Você pode comer alface para uma salada ou uma mistura de sanduíche.

3. Aipo

O aipo contém 95,4% de água, vitamina A, vitamina K e ácido fólico. Este vegetal tem muito poucas calorias, cerca de 6 calorias por caule. Por ser rico em fibras e água, o aipo ajuda a encher o estômago e reduz o apetite. Graças ao seu alto teor de água, o aipo pode prevenir a desidratação, neutralizar o ácido do estômago e é freqüentemente recomendado para o tratamento de úlceras estomacais.

Além disso, acredita-se que o aipo protege o corpo contra doenças cardíacas, certos tipos de câncer e doenças ósseas, como a osteoporose. Você pode consumir aipo como uma mistura em sopas ou sucos.

4. Tomates

Os tomates contêm 94% de água, vitamina A, vitamina C e antioxidantes, como o licopeno, que previnem a desidratação, doenças cardíacas e câncer pós-parto. Você pode comer tomates facilmente. Quer seja comido diretamente ou transformado em suco, molho, salada ou sopa.

5. Paprika

Paprika contém 90 a 93,9 por cento de água, fibra, vitaminas B, vitamina C e potássio, bem como antioxidantes como carotenóides, que podem prevenir a desidratação, câncer e doenças oculares. De acordo com a Healthline, as pimentas contêm mais vitamina C do que qualquer outro vegetal ou fruta. A vitamina C nas pimentas pode ajudar o corpo a absorver o ferro de maneira mais rápida e eficaz, manter a saúde óssea e proteger as células dos efeitos dos danos dos radicais livres. Você pode comer pimentas misturando-as em saladas ou salteando-as.

6. Couve-flor

A couve-flor contém 92 por cento de água, vitaminas e minerais, como colina, que não são encontrados em nenhum alimento além da couve-flor. Além de prevenir a desidratação, a colina na couve-flor pode manter o cérebro e o metabolismo do corpo saudáveis. A couve-flor também reduz o colesterol e previne o câncer de mama. Você pode consumir a couve-flor em uma mistura de salada ou refogar com outros vegetais.

7. Melancia

Fonte:

A melancia contém 91 a 92 por cento de água, vitamina C, vitamina A, magnésio e antioxidantes como o licopeno, que são mais elevados do que o tomate. O consumo de melancia mantém o corpo hidratado e reduz o apetite, pois enche o estômago.

Além disso, a melancia também reduz a ocorrência de danos oxidativos às células, que têm sido associados a doenças cardíacas e diabetes. Você pode consumir melancia diretamente ou processá-la como suco ou gelo de frutas.

8. Carambola

A carambola contém 91% de água, vitamina C e antioxidantes como a epicatequina, que previne a desidratação e torna o coração mais saudável. No entanto, para pacientes renais, o consumo de carambola pode prejudicar o corpo devido aos altos níveis de ácido oxalato. Você pode consumir carambola como salada de frutas ou suco.

9. Morangos

Os morangos contêm 91 por cento de água, vitamina C, manganês e antioxidantes que podem prevenir a desidratação e vários tipos de inflamação. Comer esta fruta regularmente reduzirá a ocorrência de inflamação, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas, diabetes, vários tipos de câncer e doença de Alzheimer. Você pode consumir essa fruta comendo-a diretamente, misturando-a com pudim e iogurte ou fazendo suco.

10. Toranja

A toranja contém de 88 a 90 por cento de água, vitamina A, vitamina C, potássio e ácido fólico. Em vários estudos, consumir toranja por dia pode reduzir o colesterol ruim (LDL) em 15,5% e os triglicerídeos em 27%.

Além de manter o corpo hidratado, consumir toranja também mantém o peso corporal, pois pode estabilizar o açúcar no sangue e queimar gordura, além de manter a pressão arterial. A toranja pode ser consumida diretamente, feita smoothies , ou uma salada.

11. Melão

Esta fruta fresca contém 90 por cento de água e é rica em vitamina A e vitamina C. Comer melão pode prevenir a desidratação do corpo e, claro, protege o corpo de infecções ou inflamações. Esta fruta pode ser saboreada sozinha, misturada com iogurte ou feita smoothies .

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