Quantas vezes por semana você deve fazer ioga? & touro; ola saudavel

Atualmente, existem várias opções de atividade física para manter o corpo saudável e em forma. Um deles é o ioga, um tipo de exercício que se concentra em técnicas de respiração, flexibilidade e força corporal. Se você está interessado em experimentar, pode estar se perguntando quantas vezes por semana você deve fazer ioga. Leia este artigo para descobrir a resposta.

O que é ioga e quais são seus benefícios?

Antes que você saiba quantas vezes a ioga deve ser feita por semana, talvez alguns de vocês não entendam o que é ioga.

Yoga é um tipo de exercício que une a mente e o corpo. Este exercício inclui técnicas de respiração, meditação e certas posturas, para que o corpo fique mais relaxado e a carga sobre a mente possa ser reduzida.

O que significa reunir corpo e mente é que a ioga pode ajudá-lo a se conhecer e a se explorar. Dessa forma, você pode ter uma vida mais feliz e gratificante.

Um dos benefícios mais conhecidos da ioga é reduzir o estresse e dar paz à mente. Na verdade, de acordo com um estudo da Instituto Nacional de Saúde na América afirma que a ioga pode reduzir os níveis do hormônio cortisol, o principal hormônio que desencadeia o estresse.

Além de ser capaz de melhorar a qualidade da sua mente, a ioga também pode fornecer uma variedade de benefícios para o seu corpo. Ao praticar ioga regularmente, você reduziu o risco de desenvolver doenças cardíacas e pressão alta.

A ioga também pode ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade. Acredita-se que este exercício aumenta a produção do hormônio melatonina no corpo. Além disso, as posturas e movimentos da ioga podem melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo.

Quantas vezes por semana você deve fazer ioga?

Cada praticante de ioga tem diferentes pontos de vista e regras sobre quantas vezes a ioga deve ser praticada no período de uma semana. Portanto, não existem regras definidas sobre isso.

Citado do Yoga Journal, mesmo que você pratique apenas 1 vez por semana, você ainda obterá os benefícios. Se você puder fazer isso com mais frequência, é claro que mais lucro obterá.

O ideal é que a ioga seja praticada 2 ou 3 vezes por semana, com duração de 1 ou 1,5 horas por sessão. Isso evita lesões e você pode descansar em intervalos de 1-2 dias.

No entanto, se você for um iniciante, pode reduzir essa duração. Se você se sentir mais confortável fazendo este exercício por 20-30 minutos por sessão, ótimo. Com o tempo, seu corpo se acostumará mais e você poderá aumentar a duração.

Se você tem uma agenda lotada, pode fazer ioga uma vez por semana. No entanto, os benefícios e benefícios que você obterá certamente serão diferentes em comparação com fazer ioga 5 vezes por semana.

Além disso, é possível que seu corpo precise se reajustar depois de uma semana sem praticar ioga. Você fica mais propenso a se sentir rígido e dolorido quando precisa praticar certos movimentos.

Outras dicas para fazer ioga

Depois de saber quantas vezes a ioga deve ser feita por semana, é uma boa idéia seguir outras dicas e sugestões para que os benefícios que você obtenha sejam muito mais máximos.

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar fazer ioga:

• Se você estiver ocupado, faça ioga entre o horário de almoço.
• Fazer um movimento alongamento ioga em qualquer lugar, mesmo quando você está sentado em sua mesa de escritório.
• Antes das atividades matinais, você pode acompanhar vídeos simples de ioga na internet.
• Você também pode fazer uma curta sessão de ioga antes de dormir.

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