6 Benefícios do magnésio para a saúde (além da lista dos melhores alimentos fonte de magnésio): função, dosagem, efeitos colaterais, como usá-lo

Talvez você esteja familiarizado com o nome magnésio. Mas, você sabe quais são os reais benefícios do magnésio e quantas fontes de magnésio você consome por dia?

Vários benefícios do magnésio para a saúde corporal

O magnésio é um dos minerais essenciais de que o corpo necessita. O magnésio desempenha um papel em mais de 300 processos biológicos que ocorrem no corpo, incluindo a digestão, a comunicação entre as células nervosas e o movimento dos músculos.

Devido à importância do magnésio, o esqueleto humano é capaz de armazenar até 60% das necessidades de magnésio, enquanto o restante é armazenado no tecido muscular, no tecido mole e nas células sanguíneas.

Então, quais são os benefícios do magnésio para a saúde do corpo?

1. Mantenha ossos saudáveis

A principal função do magnésio é para a saúde óssea. O magnésio ajuda o corpo a absorver cálcio e vitamina D. As vitaminas e os minerais são nutrientes que tornam os ossos fortes e densos. A deficiência de magnésio pode tornar os ossos quebradiços e até mesmo causar osteoporose.

2. Manter a saúde do coração

Outra função do magnésio é prevenir vários distúrbios da função cardíaca. Foi demonstrado que tomar a quantidade certa de magnésio evita o entupimento dos vasos sanguíneos e a hipertensão, que geralmente é a causa de ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e derrames.

3. Bom para pessoas com diabetes

Para pessoas com diabetes, uma alta ingestão de magnésio é útil para digerir e processar carboidratos no corpo. A forma como o corpo processa os carboidratos da dieta certamente afeta os níveis de açúcar no sangue.

Alguns estudos sugerem que o consumo de alimentos ricos em magnésio pode maximizar o trabalho do hormônio insulina - um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue.

4. Curar dores de cabeça

Embora tenha sido provado apenas em um pequeno escopo de pesquisa, o magnésio demonstrou tratar os sintomas de dor de cabeça. Os especialistas acreditam que as pessoas com ingestão adequada de magnésio têm menos probabilidade de ter enxaquecas ou dores de cabeça do que aquelas com deficiência de magnésio.

5. Previna e ajuda a superar o estresse

Outro benefício do magnésio é que ele pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a depressão. O magnésio desempenha um papel na função cerebral que regula o humor. Em vários estudos, descobriu-se que as pessoas com deficiência de magnésio são mais propensas ao estresse e à depressão do que as que têm magnésio suficiente. Essa substância pode otimizar as interações entre as células nervosas, de modo que o controle do estresse do corpo seja melhor.

6. Melhore o condicionamento físico

Na verdade, o magnésio também afeta a preparação física do seu corpo, melhorando assim o seu desempenho esportivo. É comprovado que esses minerais tornam o processo de formação de energia melhor, o que torna o gerenciamento da energia durante o exercício muito mais eficaz. Simplificando, com a ingestão adequada de magnésio, você pode se exercitar com alto nível de energia sem se cansar facilmente.

Além disso, o magnésio também evita a formação de ácido lático em excesso, que geralmente é a causa das cólicas durante o exercício.

Quais alimentos contêm magnésio?

Com tantos benefícios do magnésio para o corpo, você deve atender às suas necessidades todos os dias. Existem muitas fontes alimentares de magnésio que você pode consumir, a saber:

• Abacate
• Banana
• Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e couve
• Nozes
• Soja
• Sementes de trigo integral
• Vários tipos de peixes, como salmão
• Leite e laticínios

Quanto magnésio devo tomar em um dia?

Obviamente, as necessidades de magnésio variam para cada pessoa, dependendo da condição corporal e da idade. Se você tiver uma infecção, provavelmente precisará de mais magnésio. No entanto, aqui estão os números para a necessidade média diária de magnésio, conforme recomendado pelo Ministério da Saúde:

Crianças

• 0-6 meses: 300 mg
• 7-11 meses: 55 mg
• 1-3 anos: 60 mg
• 4-6 anos: 95 mg
• 7-9 anos: 120 mg

Cara

• 10-12 anos: 150 mg
• 13-15 anos: 200 mg
• 16-18 anos: 250 mg
• Mais de 19 anos de idade: 350 mg

Mulheres

• 10-12 anos: 155 mg
• 13-15 anos: 200 mg
• 16-18 anos: 220 mg
• Mais de 19 anos de idade: 320 mg

Um estudo afirma que, quando você se exercita, precisa de 10 a 20 por cento a mais de magnésio do que em condições normais.