Uma dieta rica em fibras também pode ser ruim se você exagerar

Uma dieta rica em fibras tem uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo a redução dos níveis de colesterol e de açúcar no sangue e ajuda a perder peso. Mas tome cuidado, se você consumir muita fibra também não é bom, pode até causar alguns problemas de saúde. Então, qual é o limite seguro para comer fibras em um dia? Aqui está a explicação.

Qual é a quantidade de fibra ingerida considerada excessiva?

A fibra é a parte indigesta das plantas e pertence ao grupo dos carboidratos. Você pode obter essa fibra facilmente por meio do consumo de frutas, vegetais, cereais e outros alimentos ricos em fibras.

As necessidades diárias de fibra variam com base no sexo, idade e gravidez ou amamentação nas mulheres. Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, as mulheres adultas precisam de pelo menos 30 gramas de fibra por dia, enquanto os homens adultos precisam de mais ingestão de fibra, que é cerca de 38 gramas por dia. Se estiver grávida, você precisa adicionar 3 a 4 gramas de fibra adicional à sua dieta diária.

Mesmo que a maioria das pessoas sinta falta de fibras, uma dieta rica em fibras pode, às vezes, criar certos problemas de saúde se for feita em excesso.

Reportagem da página Medical News Today, diz-se que uma pessoa tem excesso de fibra se consumir mais de 70 gramas de fibra por dia. Na verdade, algumas pessoas começam a sentir desconforto no estômago e indigestão se consumirem mais de 45 gramas de fibra por dia.

Talvez você não perceba se essa condição é causada por uma dieta rica em fibras que está fazendo. A razão é que é muito fácil chegar a 70 gramas de fibra por dia.

Por exemplo, você pode comer aveia no café da manhã, depois comer frutas ou vegetais no almoço e, em seguida, comer alimentos integrais no jantar. Bem, esta dieta rica em fibras pode causar certos problemas de saúde.

O que acontece ao corpo se houver excesso de fibras?

Quando você experimenta um excesso de fibra, seu corpo produz vários sinais e sintomas, incluindo:

• Inchado
• Dores de estômago
• Constipação ou diarreia
• Desidratação
• Perda de peso
• Náusea
• Obstrução intestinal, especialmente em pessoas com doença de Crohn

Quando você ingere alimentos fibrosos, os movimentos intestinais tendem a se tornar mais pesados ​​e rápidos. Quanto mais fibras devem ser digeridas, mais intensas serão as evacuações e causará a formação de gases no estômago e, eventualmente, o aparecimento de sintomas de constipação.

Um estudo em 2012 testou 63 participantes que experimentaram prisão de ventre, inchaço e dor de estômago ao fornecer certas quantidades de alimentos fibrosos.

Como resultado, os participantes que consumiram fibra de acordo com as recomendações sentiram que não apresentavam mais sintomas de distúrbios do sistema digestivo, como flatulência, dor abdominal e diarreia. Isso prova que manter a ingestão de fibras conforme necessário, não menos ou em excesso, terá um impacto positivo no sistema digestivo.

O excesso de fibras também o torna sujeito a deficiências nutricionais. Porque de acordo com Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, o excesso de fibra no corpo pode interferir na absorção de vários minerais, incluindo ferro, cálcio, magnésio, zinco e antioxidantes como o beta-caroteno.

Relaxe, esta é uma maneira segura de aplicar uma dieta rica em fibras

A chave principal para superar o excesso de fibras, é claro, é reduzir a ingestão de fibras em sua dieta. Isso é apoiado pelo Food and Nutrition Board do Institute of Medicine, que afirma que uma dieta pobre em fibras pode ajudar a manter suas necessidades diárias de fibras em níveis normais.

Se você tiver sintomas de excesso de fibras classificados como pesados, tente reduzir a ingestão de fibras em 10 gramas por dia até que os sintomas diminuam gradualmente. Você faz isso consumindo produtos à base de grãos inteiros, como pão e grãos inteiros, ou consumindo frutas e vegetais cozidos.

Além disso, também atenda às suas necessidades diárias de ingestão de líquidos. Quanto mais fibras você ingere, mais líquidos você precisa. O objetivo é ajudar na digestão de uma possível constipação.

Além disso, você também é incentivado a se exercitar regularmente para manter seu corpo saudável e em forma. Desta forma, os seus sintomas tendem a diminuir e torna-se mais fácil controlar a ingestão diária de fibras.

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