Como prevenir a constipação (constipação) para que o capítulo seja sempre suave

Você certamente conhece o termo "melhor prevenir do que remediar", certo? Sim, a maioria dos problemas de saúde pode ser evitada, um dos quais é a prisão de ventre. No entanto, você sabe como prevenir a constipação (constipação)? Venha, veja as seguintes maneiras.

Como prevenir a constipação (constipação) em casa

A constipação geralmente não é uma condição séria e pode ser tratada facilmente. No entanto, o aparecimento de sintomas de constipação ainda pode interferir na atividade. Você pode passar mais tempo no banheiro porque as fezes são difíceis de evacuar.

Relaxe, além de poder ser tratada com remédios caseiros ou remédios na farmácia, a constipação também pode ser prevenida. Vamos discutir um por um como prevenir a constipação em casa, conforme citado na Cleveland Clinic.

1. Coma alimentos fibrosos

A falta de ingestão de fibras é uma causa comum de constipação. Portanto, aumentar a ingestão de fibras é uma forma de prevenir a constipação.

As fibras são necessárias ao corpo para amolecer as fezes, de modo que elas passem facilmente pelo intestino e saiam do ânus. Esse nutriente é responsável por puxar mais água para o intestino, para que as fezes não sequem.

Você pode atender à ingestão de fibras aumentando o consumo de frutas, vegetais, nozes e sementes.

Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem a remoção de bananas, peras, maçãs, brócolis, kiwi, cereais integrais e leguminosas. Você pode desfrutar desses alimentos selecionados como café da manhã, almoço ou lanches.

A fibra da fruta não está apenas na polpa, mas também na casca. Algumas das frutas que você pode saborear com a pele são maçãs, kiwi e peras. Enquanto isso, nos vegetais, também há fibras no caule, não apenas nas folhas.

2. Beba apenas água

A desidratação é uma das causas da constipação. A razão é que a fibra dietética requer água para amolecer as fezes. Se não houver água suficiente no corpo, a fibra não funcionará perfeitamente. Como resultado, as fezes permanecerão mais densas e duras no intestino.

Portanto, a forma de prevenir a constipação é beber cerca de 8 copos de água por dia. Acostume-se a beber depois de acordar e comer, antes de dormir e no meio das atividades. Se você faz atividades extenuantes ao ar livre, deve beber com mais frequência.

Não apenas água. A ingestão de líquidos também pode ser satisfeita comendo alimentos com sopa, bebendo sucos ou comendo frutas que contêm muita água. Limite o consumo de bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, porque elas podem fazer com que você urine repetidamente.

3. Exercício regular

A constipação pode ocorrer devido a movimentos intestinais mais lentos do que o normal. Isso faz com que as fezes passem mais lentamente pelo intestino grosso e cheguem ao ânus. Bem, a maneira de prevenir a constipação é praticar exercícios regularmente.

Comece a se exercitar por cerca de 20 minutos, 3 vezes por semana. Em seguida, aumente para 30 minutos, 5 dias por semana. Você pode escolher correr, caminhar, andar de bicicleta ou outros tipos de esportes de sua preferência.

4. Não reprimindo a vontade de defecar

O hábito de conter os movimentos intestinais pode ser o cérebro por trás de sua constipação. Isso acontece porque as fezes, que deveriam deixar o corpo, ficam presas no intestino grosso e continuam a se acumular.

Quanto mais tempo as fezes permanecerem no intestino grosso, elas se tornarão cada vez mais difíceis de evacuar posteriormente. Portanto, ir ao banheiro imediatamente após a vontade de evacuar é uma ótima maneira de prevenir a constipação.

Como prevenir a constipação durante a viagem

A constipação pode acontecer a qualquer momento, mas com mais frequência quando você estiver viajando. Porque? Acontece que viajar impede que você cumpra sua rotina normal, como não comer frutas e vegetais, não beber o suficiente e ficar inativo.

Portanto, a maneira de prevenir a constipação durante a viagem é manter sua rotina normal. Siga estas dicas como forma de prevenir a constipação durante a viagem.

Sempre tenha alimentos fibrosos disponíveis

Durante a viagem, você tende a escolher alimentos embalados que sejam saborosos ou doces. Esses alimentos sacodem a língua, mas são muito pobres em fibras.

Portanto, reduza a oferta de lanches e substitua-os por alimentos mais saudáveis, por exemplo, maçãs ou sanduíches de vegetais com pão integral como forma de prevenir a constipação.

Quando for a um restaurante, não se esqueça de escolher um cardápio de alimentos que inclui vegetais ou nozes.

Não esqueça de beber

Durante a viagem, não limite a ingestão de líquidos. Você ainda deve beber normalmente, mesmo que precise ir ao banheiro ou parar em uma área de descanso. Este método não é eficaz na prevenção da constipação, mas também da desidratação.

Em vez de café ou refrigerantes, é melhor escolher água. As bebidas embaladas contêm muito açúcar e cafeína, o que pode causar sede rapidamente.

Reserve um tempo para ir aos banheiros públicos quando estiver viajando de carro. Se você sentir vontade de defecar no meio da viagem, não o segure.

Alongue-se e descanse o suficiente

Para manter seu corpo ativo em movimento e durante a viagem, você pode fazer alongamentos simples. Exemplos de movimentos incluem mover a mão para frente e para trás, girar a cabeça para a esquerda e para a esquerda ou girar o tornozelo no sentido horário.

Não se esqueça de descansar durante a viagem, para que seu sistema digestivo não seja perturbado.

Consultar um médico também é uma forma de prevenir a constipação

Aplicar os métodos mencionados acima é poderoso o suficiente para prevenir a constipação, também conhecida como constipação. No entanto, em pessoas com distúrbios crônicos do sistema digestivo, a prevenção da constipação geralmente requer a orientação de um médico.

Tomemos, por exemplo, pessoas que têm intolerância à lactose. A intolerância à lactose indica que o corpo não possui uma enzima especial para digerir a lactose em produtos lácteos ou alimentos misturados com leite. Depois de comer, as pessoas com essa condição apresentam vários sintomas, um dos quais é constipação.

Portanto, a maneira de prevenir a constipação em pessoas com intolerância à lactose é evitar alimentos que contenham lactose. Da mesma forma, pessoas que têm outras doenças ou condições, como síndrome do intestino irritável, alergias alimentares, doença celíaca ou doença de Crohn.

Evitar o consumo de certos alimentos aumenta o risco de pessoas com essa condição serem deficientes em certos nutrientes. É por isso que a consulta é tão necessária. Não só para prevenir o aparecimento de sintomas, mas também para garantir a saúde geral do corpo.

x