Sintomas de deficiência de certas vitaminas ou minerais no corpo

O problema da desnutrição não pode ocorrer apenas nas classes mais baixas ou nas comunidades tribais em áreas remotas. Mesmo pessoas saudáveis ​​em áreas urbanas podem ser deficientes em vitaminas e nutrientes essenciais. Especialmente se você for classificado como ocupado ou não fizer uma dieta balanceada regularmente. Veja como detectar se seu corpo é deficiente em certas vitaminas ou minerais.

As características da deficiência de cálcio

O cálcio é importante para manter os ossos fortes e controlar as funções musculares e nervosas. Fadiga, cãibras musculares, ritmos cardíacos anormais e falta de apetite significam que seu corpo não está obtendo cálcio suficiente.

Se você tem deficiência de cálcio mineral, corre o risco de osteopenia, uma condição que causa redução da massa óssea e aumenta o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Além disso, a densidade óssea atingirá sua capacidade máxima aos 30 anos de idade e continuará diminuindo com o tempo.

Certifique-se de atender às reservas de cálcio do seu corpo consumindo pelo menos três porções de leite ou iogurte por dia. Outras boas fontes de cálcio são queijo, suco de laranja enriquecido com cálcio, tofu, edamame e verduras de folhas escuras.

Deficiência de vitamina D

Se sentir fadiga, dores musculares ou fraqueza e / ou dores misteriosas nas articulações, especialmente em climas frios, você pode ter deficiência de vitamina D. A pressão alta também pode ser um sinal de que você pode não estar recebendo vitamina D suficiente. nos homens são um sinal de que seu corpo é deficiente em vitamina D.

Pessoas com problemas de pele, como eczema, geralmente também apresentam deficiência dessa vitamina. A pesquisa mostra que as pessoas com os níveis mais baixos de vitamina D apresentam sintomas de eczema mais graves do que aquelas com uma ingestão mais elevada.

Para obter vitamina D suficiente, consuma três copos de leite ou 3 porções de iogurte por dia; peixes gordurosos como salmão, atum, peixe-espada duas vezes por semana; suco de laranja fortificado; e multiplique as atividades ao ar livre para se expor ao sol da manhã.

Sinais de deficiência de potássio

O potássio é o terceiro mineral mais abundante no corpo. O potássio é muito importante para a saúde porque a deficiência deste mineral pode causar vários sintomas de problemas de saúde, como letargia, músculos fracos, cãibras musculares, reflexos reduzidos, prisão de ventre, anemia, dores de cabeça e perda drástica de peso. Em casos graves, a deficiência de potássio pode causar ritmos cardíacos anormais.

Você pode ter deficiência de potássio devido a diarreia, vômito, suor excessivo, tomar antibióticos ou de outras condições, como distúrbios alimentares (anorexia, bulimia, etc.) ou doença renal.

Bananas, grãos inteiros, leite, vegetais, nozes e leguminosas são as melhores fontes de potássio.

Sintomas de deficiência de ferro

O ferro ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Quando os níveis de ferro estão muito baixos no corpo, o oxigênio não é transportado uniformemente para todas as partes do corpo. A anemia por deficiência de ferro pode causar fadiga. Além disso, pele pálida e opaca, unhas opacas e quebradiças, cabelo fino e queda também são sinais de que seu corpo está ficando sem ferro, a pele. Mulheres que menstruam abundantemente (sangramento excessivo) correm muito risco de ter deficiência de ferro. O mesmo acontece com as mulheres vegetarianas.

Para aumentar os níveis de ferro, coma mais cereais enriquecidos com ferro, carne magra, ostras, feijões (especialmente feijão branco, grão de bico e feijão vermelho), lentilhas e espinafre. E como a absorção do ferro é auxiliada pela vitamina C, certifique-se de que sua dieta inclua muitos vegetais ricos em vitamina C, como brócolis, pimentão vermelho, couve e couve-flor.

Sinais de deficiência de vitamina B12

Os sintomas de deficiência grave de B12 incluem dormência nas pernas, mãos ou pés; Problemas de marcha e equilíbrio; anemia; fadiga; fraqueza; língua inchada e inflamada; paranóia; alucinações; fácil ficar com raiva; ou depressão. Rachaduras nos cantos da boca também podem ser um sinal de deficiência dessa vitamina. A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia e senilidade em pessoas idosas.

A vitamina B12 ajuda na produção de DNA e regula o sistema nervoso. Esta vitamina também desempenha um papel no crescimento e na formação dos glóbulos vermelhos. A vitamina B12 pode ser encontrada em carnes e laticínios, portanto, qualquer pessoa que seja vegana / vegetariana está em risco de ingestão deficiente dessa vitamina.

Você pode obter vitamina B12 de fontes de alimentos de origem animal. Aumente seus níveis de B12 comendo mais peixe, frango, leite e iogurte. Se você é vegano, escolha alimentos veganos fortificados com B12, como alternativas aos laticínios, substitutos da carne e cereais matinais.

Deficiência de folato

O folato é outra vitamina B que também está envolvida na regulação do sistema nervoso. O folato é especialmente importante para mulheres em idade fértil, razão pela qual as vitaminas pré-natais contêm grandes doses de folato. A deficiência de folato durante a gravidez pode levar a uma grande diminuição dos glóbulos vermelhos, bem como a defeitos do tubo neural no feto.

A deficiência de vitamina B12 e folato pode levar a condições inflamatórias em todo o corpo. Outros sintomas da deficiência de vitamina B12 incluem fadiga, cabelos grisalhos, feridas na boca e língua inchada. Para obter folato dos alimentos, coma mais cereais fortificados, feijões, lentilhas, vegetais verdes e laranjas.

Sintomas de deficiência de magnésio

O magnésio ajuda a manter a saúde óssea e nervosa. e ajudar na produção de energia. A deficiência de magnésio é rara em pessoas saudáveis, mas pode afetar pessoas que tomam certos medicamentos, têm certos problemas de saúde ou consomem muito álcool.

A deficiência de magnésio pode causar um desequilíbrio dos canais de íons de cálcio em todo o corpo, que pode se manifestar como uma série de sintomas de saúde. A deficiência de magnésio pode causar perda de apetite, náuseas e vômitos, fadiga e fraqueza. Em casos mais graves, pode causar dormência, cãibras musculares, convulsões, ritmos cardíacos anormais, mudanças de comportamento ou níveis baixos de potássio ou cálcio.

Aumentar os alimentos saudáveis ​​e frescos é a melhor solução para superar os sintomas de deficiência de vitaminas. No entanto, se você acha que já comeu o suficiente para comer de forma saudável, mas ainda se sente menos, você pode aumentar a ingestão de suplementos multivitamínicos. O mais importante é ser sempre sensato ao consumi-lo e ler as regras de uso.

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