Exercícios de ioga como forma de prevenir

Com o aumento do número de casos de infecção por COVID-19 na Indonésia, o governo também insta o público a ficar em casa para controlar a taxa de transmissão. No entanto, isso não significa que você pode gastar seu tempo preguiçosamente.

Uma série de esforços preventivos também devem ser feitos, um dos quais é o exercício. De acordo com alguns especialistas, a ioga pode ser um dos esportes para prevenir a COVID-19.

O Yoga Previne o COVID-19? Este é o elo entre os dois

Na verdade, manter um estilo de vida ativo durante a quarentena não é fácil. Sempre existe uma tentação que faz com que as pessoas prefiram ficar em silêncio, outras sentem que estão suficientemente protegidas do vírus por ficarem apenas em casa.

Na verdade, tanto para jovens quanto para idosos, você ainda precisa fazer atividades físicas regulares se quiser se manter saudável. Em vez de apenas passar mais tempo sentado, a atividade física certamente será mais útil para aumentar a função imunológica.

Como é bem sabido, existem vários grupos de pessoas mais vulneráveis ​​ao COVID-19. Entre eles estão pessoas na faixa etária de 65 anos ou mais, pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou doenças pulmonares, e pessoas com sistema imunológico baixo.

Portanto, o que você pode fazer além de ficar em casa é se exercitar. Um deles está fazendo ioga para prevenir COVID-19.

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A ioga é conhecida como um exercício de meditação que atua no alívio da ansiedade. Esse benefício certamente será muito útil em meio à pandemia de COVID-19.

Com as notícias sobre o COVID-19 aumentando em número de casos, muitas pessoas estão começando a se sentir estressadas e com medo. São os exercícios de ioga que ajudarão a reduzir e prevenir essas sensações durante o COVID-19.

Além disso, a ioga pode ajudar pessoas com problemas respiratórios ou pulmonares. Um grupo de pesquisadores dos Centros de Pesquisa Clínica das Airways descobriu que os exercícios respiratórios usados ​​em exercícios de ioga podem melhorar a qualidade de vida de pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

A descoberta é certamente uma boa notícia. Os medicamentos tomados para o tratamento da DPOC às vezes têm efeitos colaterais graves e podem ser muito caros.

Na verdade, a ioga não cura doenças imediatamente, mas pelo menos pode ser uma alternativa para aliviar a condição.

Yoga previne COVID-19, aumentando a imunidade do corpo

Como outros tipos de exercício, a ioga também pode aumentar a resistência, o que é muito útil se você quiser reduzir o risco de contrair COVID-19.

Este fato foi afirmado em estudo publicado em Journal of Behavioral Medicine. Neste ensaio de ioga, os cientistas examinaram a resposta do sistema imunológico medindo os níveis de marcadores pró-inflamatórios que causam a inflamação das células, como as citocinas, bem como o número de células imunológicas do sangue ou da saliva.

Como resultado, os participantes que faziam ioga rotineiramente experimentaram uma redução na quantidade de uma citocina chamada IL-1beta.

As citocinas são proteínas produzidas pelo sistema imunológico. Na verdade, as citocinas têm a função de proteger o corpo contra infecções. No entanto, a produção excessiva de citocinas é realmente perigosa e pode causar danos aos órgãos.

Não é certo como a ioga de rotina deve ser feita para produzir um sistema imunológico mais forte para prevenir COVID-19. No entanto, a maioria dos programas de ioga conduzidos em testes pode durar de 8 a 12 semanas, com uma frequência de uma vez por semana ou todos os dias.

Posturas de ioga para fazer durante a pandemia de COVID-19

Para aqueles que desejam iniciar a ioga, aqui estão algumas posturas que você pode tentar fazer em casa.

1. Cão virado para baixo

Fonte: Gaia.com

Esta postura de ioga se concentra no sistema imunológico que terá impacto na área dos seios da face, aumentando o fluxo sanguíneo para ela. Essa postura também pode ajudar a tratar a congestão nasal.

Para fazer isso, comece de quatro, com as palmas das mãos e os joelhos como apoio no tapete. coloque as mãos um pouco à frente dos ombros, afaste os dedos. Inspire e expire enquanto levanta os joelhos até que as pernas estejam retas e os calcanhares não toquem o tapete. Abaixe a cabeça, endireite a coluna e estique os braços.

2. Torção espinhal sentado

Além de aliviar a tensão da musculatura espinhal, essa postura de ioga pode ajudar as funções internas do corpo, incluindo estimular o sistema imunológico.

Comece sentado com as pernas estendidas. Flexione o joelho direito e coloque a perna direita na parte externa da coxa esquerda. Coloque o corpo na direção oposta e pressione o joelho da perna direita com a mão esquerda. Respire fundo e expire. Repita as etapas na direção oposta.