Os benefícios de levantar pesos para aumentar os músculos ocorrem em 5 estágios

Levantar pesos é um tipo de exercício ideal para construir e aumentar a massa muscular. Os benefícios de levantar pesos também incluem perda de peso e combate à osteoporose. Mas você pode estar se perguntando, o que acontece com os músculos do corpo depois de levantar pesos para que você possa crescer como um fisiculturista? Aqui está a explicação.

Os benefícios de levantar pesos para aumentar os músculos ocorrem nas 5 etapas seguintes

1. Houve uma pequena lesão no músculo

O levantamento de peso intenso causa a formação de pequenos ferimentos nas fibras musculares e no tecido conjuntivo. No início, a ferida será pequena, mas continuará crescendo em grande número, exaurindo os músculos.

O processo de cicatrização de feridas musculares pode levar mais de uma semana, mas você pode acelerá-lo comendo mais alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​assim que terminar de se exercitar até os próximos dias. Essas fontes de alimentos ajudam a acelerar o processo de construção de novos músculos.

O descanso adequado após o exercício também pode ajudar a acelerar a cura dos músculos cansados ​​após levantar pesos.

2. Dano muscular

Levantar pesos e fazer outros exercícios extenuantes causa pequenas rupturas e outros danos ao tecido muscular. Por mais assustador que possa parecer, esse dano é, na verdade, um componente-chave do desenvolvimento muscular.

O dano que seus músculos recebem ao levantar pesos desencadeia o processo de cura e também faz com que seu corpo tente se ajustar para evitar outros danos no futuro.

3. Reconstrua os músculos

Com o tempo, as células musculares cansadas serão reparadas pelo corpo, enquanto as células musculares danificadas serão substituídas por novas. A capacidade do corpo de reconstruir os músculos contribui para aumentar o tamanho, a força e a capacidade dos músculos.

Este processo de construção muscular é auxiliado pela digestão de proteínas dos alimentos que serão utilizadas para formar novos músculos.

4. Formação de ácido láctico

Levantar pesos ou outros tipos de exercícios extenuantes irão estimular o corpo a produzir ácido láctico como um desperdício do metabolismo do corpo.

Em uma extensão razoável, o ácido láctico pode ser queimado como uma reserva de energia quando o corpo precisa de mais energia, que pode ser gerada pela respiração celular. Simplificando, o ácido láctico pode aumentar sua resistência para fazer exercícios por mais tempo.

Mesmo assim, quantidades excessivas de ácido láctico no corpo podem prejudicar os músculos. Isso causa fadiga muscular e dores musculares que parecem queimar após o exercício.

5. Músculos de bombeamento

Os músculos se contraem com freqüência suficiente para permitir que você levante e abaixe os pesos durante o exercício.

Essa contração pressiona os vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue flua para os músculos. Como resultado, ocorre um aumento da pressão arterial nos músculos. Este aumento da pressão sanguínea faz com que o plasma sanguíneo vaze dos capilares para o tecido circundante. Esse processo causa o "efeito de bombeamento" de modo que os músculos aumentam de tamanho.

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