O que fazer antes e depois de nadar & bull; ola saudavel

A natação é uma atividade que utiliza todo o corpo. O aquecimento é parte integrante de uma rotina de natação para obter seus benefícios ideais: exercícios produtivos, movimento eficiente do corpo ao se mover na água e tempo recorde entre trapo que é estável.

Faça aquecimento em terra antes de nadar

Durante semanas devido ao estresse do trabalho em terra, seu corpo se sentirá rígido, cansado e dolorido. Antes de começar a mergulhar, é uma boa ideia saber se seu corpo está pronto para enfrentar o terreno. O alongamento antes de nadar fornecerá flexibilidade ao seu corpo, o que reduzirá o risco de lesões ou cãibras na água potencialmente perigosa.

Abaixo estão alguns exercícios rápidos que você pode fazer antes de começar a nadar:

1. Salte no local ou corra no local.
2. Gire os braços: coloque ambas as mãos esticadas paralelamente aos ombros e mova-as ao mesmo tempo).
3. Toque de ombro : em uma posição de flexão, levante sua mão direita e toque seu ombro esquerdo enquanto ainda se equilibra (sua mão esquerda continua apoiando você no chão). Retorne à posição inicial e repita para a mão esquerda.
   
4. Curvado sobre balanços : abra as pernas paralelas aos ombros enquanto estica os braços para os lados, flexione ligeiramente o corpo para a frente. Gire a mão direita até tocar o joelho esquerdo e, em seguida, gire a mão esquerda para tocar o joelho direito (postura do X). Retorne à posição inicial. Repita para a mão esquerda e use os dois braços ao mesmo tempo.
   
5. Gire a perna: levante a perna direita para frente e gire no sentido horário, depois vire para o outro lado. Repita para a perna esquerda.
6. Balanços de pernas cruzadas : posicione seu corpo voltado para a parede. Fique em pé e deixe a distância entre o seu corpo e a parede, colocando as mãos esticadas na superfície da parede e os pés paralelos aos ombros, depois gire a perna direita para o lado esquerdo o mais alto possível. Volte à posição inicial e faça-o para a perna esquerda. Durante este aquecimento, não force a parte inferior do corpo.
   

A melhor maneira de aquecer é alongar cada parte do corpo por 10 a 15 segundos e repetir três vezes.

Aqueça-se na água antes de nadar

O alongamento dos músculos no solo pode aliviar a tensão, mas tem um efeito mínimo na flexibilidade geral do corpo.

Ao mergulhar, faça alguns remos na água para esticar as pernas e, em seguida, nade leve algumas voltas ao redor da piscina de cinco minutos.

Durante o aquecimento na água, a energia utilizada será maior, de modo que o corpo se resfriará mais rapidamente. Para manter a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo estáveis, ocasionalmente saia da piscina para correr no lugar ou balance os braços ou pernas por 20 segundos entre cada trecho.

Quanto maior o movimento significa que quanto mais fluxo de sangue é produzido, melhor será a circulação do sangue em seu corpo. Quanto mais quente e alerta estiver o seu corpo, melhor a energia e os nutrientes serão distribuídos por todo o corpo para apoiar o desempenho muscular.

Refresque-se depois de nadar

Depois de nadar, não saia correndo da piscina imediatamente!

O resfriamento do corpo após a natação é útil para controlar a frequência cardíaca para que ela volte ao normal para ajudar no processo de recuperação do corpo. Além disso, durante o exercício intenso, os músculos continuam a trabalhar para produzir ácido láctico, que se deixado por muito tempo corre o risco de se acumular no corpo. O resfriamento ajudará a normalizar os níveis de ácido láctico.

O relaxamento corporal após a natação precisa ser ajustado para atender às necessidades, dependendo de quanto tempo e do peso da rotina de natação de cada indivíduo, mas os mais comuns são: Realizar alguns ritmos leves de natação. trapo para relaxar os músculos do corpo.

Depois disso, fique na água de frente para a parede da piscina e com as duas mãos segurando a borda da piscina, dobre as pernas de forma que os joelhos fiquem paralelos ao peito (pés contra a parede). Em seguida, coloque a cabeça entre os ombros para alongar as costas. Mantenha a posição, bata os pés e empurre o corpo para fora para endireitar o corpo. Repita este movimento várias vezes.

Também faça alongamentos sob chuveiros quentes durante o banho. Mantenha cada alongamento por 30-40 segundos para eliminar os resíduos musculares, restaurar a flexibilidade pós-treino e estimular os receptores musculares que promovem o relaxamento.

A recuperação também pode ser melhorada comendo ou bebendo lanches ricos em carboidratos para restaurar a energia desperdiçada durante a natação. Barras energéticas, bananas ou bebidas isotônicas são ideais para restaurar a vitalidade do corpo.

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