5 alimentos ricos em açúcar que às vezes não têm gosto doce

Hoje, muitas pessoas - talvez incluindo você - estão tentando evitar alimentos açucarados e ricos em açúcar. Claro, isso visa prevenir o risco de doenças crônicas, especialmente diabetes mellitus.

Mas sabe, existem alguns alimentos que contêm muito açúcar sem você saber? Alguns deles são "visíveis" e são considerados alimentos saudáveis. Mas com esses alimentos, você acaba comendo muito açúcar. Então, o que é incluir secretamente alimentos ricos em açúcar?

Alimentos com alto teor de açúcar dos quais você pode não suspeitar

De acordo com o Ministério da Saúde da República da Indonésia, o consumo de açúcar de mais de 50 gramas por dia aumentará o risco de diabetes, derrame, doença coronariana e outras doenças crônicas. A American Heart Association recomenda comer açúcar até 25 gramas ou 6 colheres de chá para mulheres por dia. enquanto para os homens, a recomendação de comer açúcar é de apenas 38 gramas ou o equivalente a 9 colheres de chá.

Até agora, você só pode pensar que o açúcar está apenas em alimentos doces, como chocolate, biscoitos, doces e outros alimentos doces. E você tem tentado se abster de todo aquele doce tratamento. No entanto, você sabia que o açúcar também é encontrado em alimentos salgados ou mesmo em bebidas saudáveis?

Você pode não achar que esses alimentos o colocam em risco de contrair doenças crônicas. Quais são os alimentos que contêm açúcares ocultos?

1. Iogurte não rotulado " plano "

Talvez você pense que o iogurte é um dos lanches mais saudáveis. Não é errado, o iogurte pode realmente ajudar na digestão. Mas, tome cuidado com o conteúdo de açúcar nele. No iogurte rotulado apenas como baixo teor de gordura, há 17-33 gramas de açúcar.

Se você quiser comer iogurte, você deve escolher o sabor plano porque o teor de açúcar tende a ser menor.

2. Molho

Tem um gosto picante, mas o molho pode arruinar sua dieta por causa de seu alto teor de açúcar. Ao consumir isso, você pode não perceber que consumiu muito açúcar. Não acredite? Em apenas uma colher de molho há 4 gramas de açúcar. Imagine quanto molho você usa por dia em sua comida.

3. Molho de salada

Muitos confiam nas saladas como dieta quando seguem uma dieta saudável. É saudável, mas olhe para o valor nutricional na embalagem molho de salada que você usa. Quando você usa duas colheres de sopa molho de salada Como mistura de salada, você consumiu cerca de 7 a 10 gramas de açúcar. Tente contar a quantidade de molho para salada que usa e o teor de açúcar que ingeriu sem querer?

4. Frutas enlatadas ou frutas secas

Se você costuma comer frutas secas ou enlatadas ou frutas secas, pode ter um risco maior de doenças crônicas, por quê? Em apenas uma fruta em lata há 39 gramas de açúcar. Enquanto isso, 400 gramas de frutas secas contêm 25 gramas de açúcar, que você não conhece.

5. Sucos de frutas embalados

Quem não ama suco de frutas? O suco de fruta pode ser uma fonte alternativa de fibra diária. No entanto, não é igual ao teor de açúcar nele. Em 35 ml de suco de maçã, há pelo menos 39 gramas de açúcar ou o mesmo que 10 colheres de chá.

Como você pode evitar alimentos ricos em açúcar que não conhecemos?

Além de evitar alimentos doces, a partir de agora crie o hábito de ler o valor nutricional das embalagens dos alimentos ou bebidas que vai comprar. Veja quanto açúcar existe na comida ou bebida. Você também pode comparar o teor de açúcar de vários dos mesmos produtos.

Às vezes, o açúcar nas embalagens de alimentos não é escrito como "açúcar". Sugar também tem outros nomes, como:

• Sacarose
• Frutose
• Xarope de milho
• Dextrose
• Maltose

Quando você vê esse conteúdo na embalagem do alimento, significa que o alimento contém açúcar e pode aumentar a quantidade de seu consumo diário de açúcar.

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