Vitaminas para hipertensão para ajudar a controlar a hipertensão

Se você for diagnosticado com pressão alta ou hipertensão, isso não significa que você precise tomar medicamentos anti-hipertensivos pelo resto da vida. Ao adotar um estilo de vida saudável e cumprir uma nutrição adequada, você ainda pode controlar a pressão arterial e prevenir complicações da hipertensão no futuro. Além da comida que você consome, encontrar nutrientes para o corpo pode ser por meio de suplementos de vitaminas e minerais para baixar o sangue.

Embora não seja o principal, este suplemento vitamínico e mineral pode ser uma opção para ajudar a baixar a pressão arterial. Então, é verdade que certos suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a reduzir sua hipertensão? Quais vitaminas e minerais podem ser usados ​​para controlar a hipertensão?

Vários minerais e vitaminas para baixar o sangue

As vitaminas e os minerais são componentes nutricionais importantes no metabolismo do seu corpo. Quando os minerais, como sódio e potássio, não estão disponíveis em níveis suficientes ou mesmo em excesso no corpo, essa condição pode ser um fator de risco e causa de hipertensão.

Para atender às necessidades de vitaminas e minerais, você precisa adotar uma dieta saudável. Para pessoas com hipertensão, essas necessidades nutricionais podem ser atendidas por meio do guia de dieta DASH. No entanto, se você ainda tiver deficiência de certas vitaminas e minerais, embora tenha implementado uma dieta saudável, podem ser necessários suplementos.

Então, quais são os suplementos vitamínicos e minerais que podem ser consumidos para reduzir a pressão arterial elevada? Aqui estão as opções para você.

1. Potássio

Potássio ou potássio é um importante componente mineral necessário para controlar a pressão arterial. Este mineral ajuda a reduzir a tensão nos vasos sanguíneos e a equilibrar a quantidade de sódio (do sal) no corpo para que o coração e a pressão arterial sejam mantidos sob controle.

Relatório da Blood Pressure UK, os rins desempenham um papel no controle da pressão arterial, filtrando o sangue e removendo o excesso de fluido através da urina. Esse processo aproveita o equilíbrio entre o sódio e o potássio no corpo.

Se o consumo do excesso de sal e potássio em seu corpo não for suficiente, a função dos rins na remoção de líquidos será prejudicada. O excesso de líquido no corpo pode causar um aumento da pressão arterial.

Para isso, é necessário ingerir alimentos com alto teor de potássio se você tiver histórico de hipertensão. Se necessário, suplementos vitamínicos e minerais que contenham potássio podem ser uma opção para reduzir a pressão arterial elevada. Consulte seu médico se você precisa tomar suplementos de potássio ou apenas o suficiente de vários alimentos.

No entanto, em geral, esse suplemento de potássio é necessário para pessoas com hipertensão que estão tomando diuréticos. Isso ocorre porque os diuréticos, como a hidroclorotiazia, fazem com que o potássio do corpo saia pela urina.

Além disso, várias outras condições também podem fazer com que uma pessoa se torne deficiente em potássio, como vômitos, diarreia ou consumo excessivo de álcool. Já o álcool é uma das causas da hipertensão, principalmente nos tipos essenciais ou primários de hipertensão.

No entanto, você também precisa ter cuidado ao tomar suplementos de potássio, especialmente se tiver problemas renais ou estiver tomando medicamentos inibidores da ECA. Em pacientes com doenças renais, o excesso de potássio pode causar um acúmulo de potássio no sangue ou hipercalemia. Se não for tratada imediatamente, a hipercalemia pode causar arritmias ou distúrbios no ritmo cardíaco,

Consumir potássio suficiente de acordo com o conselho do seu médico. A título de ilustração, recomenda-se que homens adultos consumam 3.400 mg de potássio por dia, enquanto para mulheres adultas é de 2.600 mg por dia. Porém, para maiores de 50 anos, o consumo recomendado de potássio é de 4.700 mg por dia.

Além de suplementos, você pode suprir suas necessidades de potássio com frutas e vegetais, como banana, abacate, batata, espinafre e outros alimentos para hipertensão.

2. Magnésio

Outros tipos de vitaminas e minerais que você pode consumir para reduzir a pressão alta são o magnésio. O magnésio é necessário para o corpo produzir energia, ossos saudáveis ​​e reduzir a tensão nos vasos sanguíneos para prevenir a hipertensão.

Na verdade, um estudo publicado na revista Hypertension em 2016 descobriu que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial. O estudo mostrou que alguém que tomou um suplemento de magnésio com uma dose de 368 mg por três meses experimentou uma diminuição na pressão arterial sistólica de cerca de 2 mmHg e na diastólica de cerca de 1,8 mmHg.

No entanto, os pesquisadores enfatizam que o efeito desse suplemento de magnésio só pode ser sentido em alguém que é realmente deficiente em magnésio em sua dieta. Portanto, se você tem hipertensão, deve primeiro consultar seu médico se você precisa tomar suplementos de magnésio.

No entanto, assim como o potássio, este suplemento de magnésio pode ser administrado a pessoas com hipertensão que estejam tomando diuréticos. A razão é que os efeitos da diurese que surgem devido ao consumo de drogas diuréticas podem resultar na remoção do magnésio do corpo.

Além disso, a deficiência de magnésio também é mais comum em idosos. Portanto, os idosos são aconselhados a consumir mais magnésio do que os mais jovens.

Relatórios da Oregon State University, homens adultos com idade entre 19-30 anos são recomendados a consumir cerca de 400 mg de magnésio por dia, enquanto para mulheres, até 310 mg. Já para homens com mais de 31 anos, recomenda-se consumir 420 mg de magnésio por dia, enquanto para mulheres até 320 mg por dia.

Enquanto isso, tolere o consumo de suplementos de magnésio por dia, que é de 350 mg por dia. No entanto, você deve perguntar ao seu médico sobre o limite de consumo deste suplemento de acordo com sua condição. O motivo é que alguém com certas condições médicas, como problemas renais, corre risco ao tomar suplementos de magnésio.

Além dos suplementos, você pode obter magnésio dos alimentos que ingere, como vegetais verdes, grãos inteiros e nozes.

3. Cálcio

Outro tipo de vitamina e mineral para baixar o sangue que ajuda a aliviar os sintomas da hipertensão é o cálcio. Além de ossos e dentes saudáveis, o cálcio também pode relaxar os vasos sanguíneos para que o fluxo sanguíneo seja suave e a pressão arterial seja mantida.

Em pessoas com hipertensão, o cálcio pode afetar os vasos sanguíneos estreitados, de forma que a pressão arterial já elevada pode diminuir.

No entanto, é importante saber que o consumo excessivo de cálcio pode, na verdade, aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Portanto, Dr. Randall Zusman, do Massachusetts General Hospital Heart Center, sugere que você deve obter cálcio dos alimentos em vez de suplementos.

Recomenda-se que você consuma 1.000 mg de cálcio por dia. Para os idosos, nomeadamente com mais de 51 anos para as mulheres e com mais de 71 anos para os homens, recomenda-se o consumo de 1.200 mg de cálcio por dia.

O consumo de cálcio para pessoas com hipertensão pode ser obtido a partir do leite e seus derivados, peixes e vegetais verdes. No entanto, você precisa se lembrar de consumir leite e laticínios com baixo teor de gordura ou desnatado, porque o alto teor de gordura também pode piorar sua hipertensão.

Se você acha que não está obtendo cálcio suficiente dos alimentos, consulte seu médico para saber se pode tomar suplementos de cálcio ou outras vitaminas para baixar o sangue.

4. Coenzima Q10 (CoQ10)

Coenzima Q10 (C0Q10) é um composto que seu corpo produz naturalmente. Esses compostos ajudam o corpo a converter alimentos em energia e funcionam como antioxidantes no corpo.

Com relação à pressão arterial, as propriedades antioxidantes da CoQ10 podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo, aumentando a disponibilidade de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico desempenha um papel no relaxamento das paredes das artérias. Quando o óxido nítrico é reduzido, você corre o risco de estreitar os vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial.

Isso também foi comprovado por meio de pesquisas publicadas no Journal of Human Hypertension. O estudo descobriu que o uso de CoQ10 tem o potencial de reduzir a pressão arterial sistólica em 17 mmHg e a diastólica em até 10 mmHg em pacientes hipertensos, sem quaisquer efeitos colaterais significativos.

Portanto, a CoQ10 é recomendada como uma vitamina e mineral que reduz a hipertensão, principalmente para quem tem baixos níveis de CoQ10 no organismo. Níveis baixos de CoQ10 são geralmente encontrados em pessoas com histórico de doenças cardíacas ou que são idosas.

A razão é que a CoQ10 tende a diminuir com a idade e essa condição também aumenta o risco de desenvolver hipertensão.

Para obter CoQ10, você pode comer vários alimentos, como carne, peixe e grãos inteiros. No entanto, comer apenas comida pode não ser suficiente para aumentar significativamente os níveis de CoQ10. Se isso acontecer com você, seu médico pode sugerir tomar suplementos de CoQ10.

5. Ácidos graxos ômega-3

Ao contrário da CoQ10, os ácidos graxos ômega-3 não podem ser produzidos pelo corpo. Você pode obter esses ácidos graxos de peixes e óleos de peixes, como salmão, cavala, truta e marisco, que contêm os tipos ômega-3 DHA e EPA.

Além disso, algumas sementes e óleos vegetais contêm outro tipo de ômega-3, ou seja, ácido alfa-linolênico ou ALA. Suplementos de óleo de peixe contendo ômega-3 também foram encontrados no mercado.

Muitos estudos descobriram que os suplementos de ácido graxo ômega-3 podem reduzir a pressão arterial, especialmente em pacientes com hipertensão moderada a grave. Portanto, este suplemento também é frequentemente usado como uma vitamina e um mineral que reduz a pressão arterial elevada.

A razão é que acredita-se que esses ácidos graxos reduzem os níveis de triglicerídeos e colesterol no corpo e evitam o acúmulo de gordura nas artérias, que é uma das causas da hipertensão.

Embora provado ser eficaz, você também precisa ter cuidado ao tomar suplementos de ômega-3. Porque, este suplemento interage com vários medicamentos para hipertensão e medicamentos anticoagulantes. Consulte seu médico se você precisa consumi-lo.

6. Ácido fólico

O ácido fólico inclui vitaminas e minerais necessários para reduzir a pressão arterial, especialmente para mães que sofrem de hipertensão durante a gravidez.

Além de reduzir a pressão arterial elevada, o ácido fólico também é uma vitamina e um mineral importante para o crescimento e desenvolvimento do feto no útero. Um estudo de Jornal do Australian College of Midwives demonstraram que a ingestão adequada de ácido fólico durante a gravidez pode reduzir o risco de hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia.

7. Fibra

A fibra é outro componente nutricional necessário para quem sofre de hipertensão para ajudar a reduzir a pressão arterial. Você pode obter fibras de vários tipos de vegetais, incluindo vegetais verdes e frutas frescas.

No entanto, você também pode fazer suplementos de fibra de sua escolha, como vitaminas e outros minerais que reduzem o sangue. Em um estudo publicado em Arch Intern Med mostra que, tomar 11 gramas de suplementos de fibra por dia é comprovado para reduzir a pressão arterial, tanto sistólica quanto diastólica.

A diminuição foi ainda maior em adultos mais velhos (mais de 40 anos) do que em adultos mais jovens. Além disso, mesmo em pessoas sem histórico de hipertensão, o consumo de fibras demonstrou prevenir o aumento da pressão arterial.

No entanto, não há uma razão definitiva pela qual as fibras podem afetar a pressão arterial. No entanto, alimentos que contêm fibras, como vegetais e frutas, geralmente também contêm altos níveis de potássio, magnésio e ácidos graxos insaturados, que demonstraram ter um efeito sobre a pressão arterial.

Além dos mencionados acima, várias outras vitaminas e minerais também têm efeito sobre a hipertensão. No entanto, você deve primeiro consultar seu médico sobre sua eficácia na hipertensão que você sofre. Aqui estão algumas outras vitaminas e minerais redutores do sangue:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina B2 ou riboflavina
• Vitamina E
• Ferro
• L-Arginina

Preste atenção a isso antes de tomar suplementos de vitaminas para baixar o sangue

Tomar certos suplementos vitamínicos e minerais é um método que você pode escolher para reduzir a pressão arterial elevada. No entanto, você precisa ter cuidado porque alguns tipos de vitaminas para baixar a pressão alta podem afetar os medicamentos para hipertensão que você está tomando atualmente, como os inibidores da ECA e bloqueadores beta .

Na verdade, alguns suplementos podem até aumentar sua pressão arterial. Portanto, se você estiver fazendo terapia com medicamentos anti-hipertensivos, primeiro consulte o seu médico se quiser consumir qualquer uma das vitaminas ou minerais que reduzem a pressão alta.

Além disso, é importante saber que tomar vitaminas e minerais por si só não é suficiente para reduzir a pressão alta a longo prazo. A principal redução da pressão alta, principalmente em pessoas com hipertensão, é claro, é a medicação de um médico e a adoção de um estilo de vida saudável.

Então, você também precisa tomar suplementos de vitaminas e minerais de acordo com a dosagem prescrita. Se for excessivo, outros riscos à saúde podem incomodá-lo.

Você também precisa se lembrar que o efeito de cada suplemento varia de pessoa para pessoa. Outras pessoas podem sentir os efeitos após tomar certos suplementos, mas isso pode não acontecer com você.

Se isso acontecer com você, não fique desapontado. É melhor perguntar ao seu médico sobre a maneira certa de reduzir a pressão arterial de acordo com sua condição ou você pode tentar outras formas, como remédios naturais para reduzir a hipertensão.

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