A vitamina d pode melhorar a saúde mental & bull; ola saudavel

Além de manter uma condição física saudável, manter um estado mental é uma parte inesquecível de uma vida saudável. A vitamina D é um dos nutrientes necessários para manter a saúde física e mental. O cérebro, como um órgão que afeta o comportamento de uma pessoa, tem vários receptores de vitamina D. É por isso que obter vitamina D suficiente afetará nosso cérebro ou nossa mentalidade.

A importância da saúde mental

A saúde mental está intimamente relacionada às condições emocionais e psicológicas. Esses dois componentes determinam como ele pensa, sente e se comporta na vida cotidiana. Além disso, a saúde mental também determina como uma pessoa lida com o estresse e se socializa com outras pessoas.

Embora a saúde mental seja influenciada por muitas coisas, os mecanismos biológicos de uma pessoa, como a genética e o funcionamento do cérebro, também influenciam os processos mentais de uma pessoa. Além disso, não é incomum que várias condições físicas nos façam pensar e nos comportar de maneira anormal ou ter doenças mentais. Um deles é a depressão.

Transtornos de saúde mental: depressão

A depressão é uma doença mental que pode ser causada por vários fatores, um dos quais é a condição física de uma pessoa. Embora não cause diretamente distúrbios nas funções corporais, a depressão ainda é classificada como uma doença grave que pode piorar o estado de saúde física de uma pessoa. A depressão pode ser desencadeada por estresse ou tristeza causados ​​por vários problemas sociais e de saúde. A depressão é caracterizada por mudanças comportamentais facilmente reconhecíveis, como parecer infeliz e afastar-se de situações sociais.

A depressão também é o tipo mais comum de doença mental porque tem vários fatores de risco, incluindo:

1. Doença - Distúrbios hormonais e condições crônicas como diabetes, doenças cardíacas ou câncer podem causar tristeza excessiva.
2. Estilo de vida não saudável - hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e falta de atividade física tornam mais difícil para uma pessoa lidar com o estresse.
3. Mulheres - as mulheres experimentam mais frequentemente distúrbios emocionais que causam depressão.
4. Idoso - várias mudanças físicas e de vida na faixa etária de 45-64 anos fazem com que a pessoa tenha confusão e perca a autoconfiança e conduza à depressão.

Como a vitamina D pode afetar o estado mental de uma pessoa

Os benefícios da vitamina D na manutenção da saúde mental foram estudados por mais de uma década. Os resultados de um estudo afirmam que baixos níveis de vitamina D no corpo estão associados ao aparecimento de sintomas de depressão em idosos. Enquanto isso, outra pesquisa também mostra que dar vitamina D reduz o número de sintomas experimentados por pessoas com depressão. Condições depressivas causadas Transtorno afetivo sazonal (SAD) que ocorre no inverno também está associada a baixos níveis de vitamina D no corpo.

A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis necessárias em todos os níveis da função corporal. Todos os tecidos do corpo têm receptores para a vitamina D, incluindo o cérebro. No cérebro, os receptores de vitamina D estão localizados na mesma parte do cérebro que exerce os efeitos da depressão. Portanto, a falta de vitamina D terá um impacto na saúde física e mental. A vitamina D também atua ativando o sistema imunológico e liberando os hormônios dopamina e serotonina, que afetam o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro.

Além disso, a vitamina D pode ter efeitos antidepressivos que afetam o cérebro. A vitamina D pode afetar os níveis do hormônio monoamina, que é exigido pelo cérebro. É da mesma forma que alguns tipos de medicamentos antidepressivos atuam para aumentar o hormônio monoamina no cérebro para tratar a depressão.

Embora os transtornos mentais, como a depressão, tenham várias causas, a ingestão de vitamina D ainda é necessária para melhorar a função cerebral. Condições depressivas podem ser exacerbadas pela presença de um desequilíbrio hormonal cerebral. O consumo de vitamina D acelera a recuperação do cérebro e alivia os sintomas da depressão.

Onde podemos obter vitamina D?

A necessidade de vitamina D pode ser satisfeita consumindo vários alimentos, suplementos e sintetizando a partir da luz solar. No entanto, a ingestão natural, como a de alimentos e a síntese solar, será muito mais saudável porque apresenta um risco muito pequeno de hipervitaminose. Várias fontes de alimentos ricos em vitamina D além do leite de vaca, incluindo:

• Peixes oleosos: salmão, sardinha, cavala
• carne vermelha
• Fígado de galinha
• Ovo
• Comida fortificada

Além disso, na Indonésia, seu corpo sintetizará facilmente a vitamina D porque fica muito exposto ao sol. Sair pela manhã tornará mais fácil para o seu corpo obter vitamina D na maioria dos dias do ano.