Índice:
- É necessário consumir altas doses de vitamina C?
- O que é melhor, a vitamina C dos alimentos ou suplementos?
- A vitamina C nas frutas dura mais tempo
- Alguns suplementos podem irritar seu estômago
Todos os dias precisamos de vitamina C para manter a resistência. No entanto, para obtê-lo, existem várias fontes e formulários. Pode ser diretamente pela ingestão de frutas e vegetais, ou também por meio de suplementos vitamínicos. Então, a partir de alimentos e suplementos, qual é a melhor fonte de vitamina C?
É necessário consumir altas doses de vitamina C?
Muitas pessoas tomam vitamina C em altas doses, porque assumir altas doses pode fortalecer a resistência e manter a vitalidade. Embora existam muitas fontes de vitamina C, os suplementos parecem ser a escolha de muitas pessoas.
Como reportado Bússola , de acordo com um especialista em nutrição clínica e também um médico do Departamento de Nutrição da Faculdade de Medicina da Universidade da Indonésia, Hospital Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, embora seja importante, não significa que a vitamina C deva ser consumida em excesso.
“A necessidade de vitamina C em adultos é de apenas 75 miligramas por dia. Se mais do que isso for consumido, será excretado do corpo ”, disse o médico Fiastuti.
"A vitamina C é solúvel em água, por isso é facilmente excretada pelo corpo através da urina." Por ser solúvel em água, a vitamina C não pode ser armazenada no corpo por muito tempo ”, continuou ele.
Lembre-se de que a vitamina C é o nutriente mais seguro e eficaz, de acordo com especialistas. Os benefícios do suplemento C em si incluem proteger o corpo de um sistema imunológico enfraquecido, doenças cardiovasculares, problemas de saúde pré-natal, doenças oculares e até mesmo problemas de pele.
“A vitamina C tem recebido muita atenção e com bons motivos. Níveis mais elevados de vitamina C no sangue podem ser um nutriente ideal para sua saúde geral ", disse o pesquisador Mark Moya, MD, MPH, da Universidade de Michigan, citado em WebMD .
“No entanto, a dose ideal pode ser maior do que a recomendada para adequação nutricional”, acrescentou Moyad.
O que é melhor, a vitamina C dos alimentos ou suplementos?
Muitos dizem que a melhor fonte de vitamina C são as frutas, porque é uma fonte de alimento natural em comparação com os suplementos.
No entanto, sua própria necessidade, de acordo com Moyad, é de pelo menos 500 miligramas diários. Isso é maior do que a RDA recomendada, 75-90 miligramas por dia para adultos.
É melhor obter vitaminas diretamente de frutas e vegetais ou outros alimentos naturais. No entanto, se sua dieta for deficiente em vitamina C, você pode precisar de suplementos adicionais. Moyad recomenda 500 miligramas de suplementos por dia, além de comer 5 frutas e vegetais.
A vitamina C nas frutas dura mais tempo
O doutor Fiastuti explicou que, embora consumamos até 1.000 miligramas de vitamina C, isso não significa que vai durar até 10 dias. A vitamina C sai do corpo todos os dias, então será inútil se você consumir muita vitamina C, mesmo por meio de suplementos.
No entanto, disse o médico Fiastuti, a vitamina C consumida por meio de frutas durará mais do que a obtida por meio de suplementos. Uma pesquisa da Universidade de Otago conduzida em camundongos (ratos) mostrou que a vitamina C dura mais tempo no tecido quando fornecida a partir de frutas do que de suplementos. Os pesquisadores provaram que, depois de 2 dias a 1 semana, embora tenha diminuído drasticamente, os níveis de vitamina C no tecido de camundongos ainda eram mais altos do que os fornecidos pelas frutas.
Alguns suplementos podem irritar seu estômago
Moyad disse que, se você deseja obter vitamina C suficiente para o seu corpo, não só pode consumir frutas e vegetais de forma consistente, mas também pode tomar suplementos uma vez por dia. É seguro, eficaz e fácil de fazer. Moyad acrescentou que apenas 10% -20% dos adultos fazem o que a recomendação é comer 9 frutas e vegetais todos os dias.
Infelizmente, embora seja recomendado tomar 500 miligramas de vitamina C de suplementos, alguns suplementos podem irritar o estômago. É por isso que Moyad recomenda tomar suplementos não ácidos.
“O limite seguro de vitamina C é de 2.000 miligramas por dia, e há fortes evidências de que consumir 500 miligramas por dia é seguro”, acrescentou Moyad.
Se você ainda está confuso sobre qual é o adequado e bom para você, se é melhor tomar suplementos, comer apenas frutas ou consumir frutas e suplementos juntos para obter vitamina C suficiente, é uma boa ideia consultar seu médico.
Lembre-se de que a vitamina C manterá seu corpo imune e você precisará dela todos os dias. Portanto, não seja curto.
