Como encolher as nádegas sem a necessidade de cirurgias caras

Muitas mulheres desejam uma bunda magra, especialmente para quem quer perder peso. Na prática isso pode ser feito rápido através da cirurgia, né. Mas, infelizmente, você precisa gastar o suficiente para obter o formato da bunda que deseja. Bem, na verdade você pode encolher as nádegas de outras maneiras que são mais baratas e mais seguras, na verdade.

Como encolher as nádegas além da cirurgia

Reduzir o tamanho das nádegas significa livrar-se do excesso de gordura nas nádegas. Porque? O excesso de gordura fará com que os músculos ao redor das nádegas, como o glúteo máximo, o glúteo mínimo e o glúteo médio, relaxem. Para que esses músculos se contraiam e tornem suas nádegas mais finas, essa gordura deve ser removida.

Quando comparado com a cirurgia, livrar-se da gordura nas nádegas naturalmente exige muito trabalho e tempo. Para isso, você precisa decidir se deseja o máximo de resultados. Portanto, existem várias maneiras de fazer isso, incluindo:

1. Cuide de sua dieta

A perda de gordura nas nádegas nunca é separada da dieta. Assim como as pessoas que querem perder peso, você deve reduzir sua ingestão diária e queimar mais calorias. O objetivo é que o corpo use a gordura armazenada como reserva de energia e o peso corporal diminuirá.

Seja mais esperto ao escolher alimentos ricos em fibras e densos em energia, como fontes de proteína, frutas e vegetais. Evite alimentos processados, contêm refrigerante, são ricos em gordura e são cheios de açúcar. Expanda a água para que você mastigue os alimentos lentamente e o ajude a se sentir saciado por mais tempo.

2. Durma o suficiente e controle o estresse

Como encolher as nádegas não depende apenas de sua dieta, mas também de seus hábitos. A falta de sono afeta negativamente o metabolismo e os níveis hormonais do corpo.

Além de ser sonolento e preguiçoso, a falta de sono também torna a pessoa facilmente estressada. A combinação de estresse e falta de sono estimulará o corpo a liberar mais do hormônio cortisol. Se a quantidade desse hormônio for excessiva, seu metabolismo ficará perturbado, seu corpo ficará cansado e seu desejo por alimentos açucarados aumentará.

Para que seus esforços para se livrar da gordura nas nádegas não sejam em vão, evite essas duas coisas. Tente melhorar seu tempo de sono e aprender a lidar com o estresse, como exercícios respiratórios.

3. Equilibre com exercício

A dieta e a qualidade do sono são boas, então o que mais você deve fazer para se livrar do excesso de gordura nas nádegas? Sim, você precisa ser mais ativo nos esportes.

Você certamente sabe que existem vários tipos de esportes, certo? Para se livrar da gordura nas nádegas, vários tipos de exercícios e movimentos são recomendados, incluindo:

Pose de cadeira ou agachamento

Você ficou sentado tanto o dia todo? Vamos, equilibre-o fazendo agachamentos ou poses de cadeira. Este exercício é feito demonstrando uma posição sentada sem nenhum suporte.

O truque é posicionar o corpo ereto e, em seguida, abrir as pernas na largura dos ombros. Lentamente, dobre os joelhos e levante as mãos e traga o corpo e as mãos para a frente.

Fonte: Bit Fitness

Agachamento

Este movimento à primeira vista é quase semelhante a cadeira pose . O objetivo é o mesmo, fortalecer e contrair os músculos ao redor das nádegas. O truque é ficar em pé e espalhar os pés na largura dos ombros. K

Em seguida, levante os braços esticados à sua frente e abaixe lentamente as nádegas. Se retratada, essa posição é como se você estivesse sentado, mas com o corpo reto e os braços esticados para a frente.

Fonte: Bit Fitness

Outros exercícios

Começando com corrida, ioga, caminhada ladeira acima, subir escadas ou escalada confie na força dos músculos ao redor de suas pernas e nádegas. Para como encolher as nádegas com uma boa alimentação e bons hábitos, faça uma programação regular para fazer este exercício.

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