Dicas para o corpo ficar em forma durante o jejum durante a pandemia de Covid

Ao entrar no mês do Ramadã, os muçulmanos têm a obrigação de jejuar. Na verdade, os esforços para prevenir a infecção durante a pandemia de COVID-19 estão consumindo alimentos nutritivos para manter a forma física. Então, como você mantém seu corpo em forma durante o jejum durante a pandemia de COVID-19?

Várias dicas para manter o corpo em forma durante o jejum durante a pandemia de COVID-19

Durante a pandemia de COVID-19, é importante manter o corpo em forma para evitar o vírus. Um dos segredos é comer alimentos nutritivos, manter a limpeza e adotar um estilo de vida saudável.

No entanto, durante o jejum, às vezes você se sente lento porque não come há cerca de 12 horas. Como antecipar isso? Aqui estão algumas dicas que você pode praticar em casa, para manter seu corpo em forma durante o jejum durante a pandemia de COVID-19.

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1. Consumir alimentos nutritivos ao amanhecer e quebrando o jejum

A principal chave para manter o corpo em forma é comer alimentos nutritivos. Ao jejuar no meio da pandemia COVID-19, você pode aplicá-lo de madrugada e quebrando o jejum.

Sahur

Não perca o sahur durante o jejum porque isso pode fazer com que você fique fraco e seu corpo não esteja apto para o dia todo. Escolha alimentos que contenham amido para obter energia e também sejam ricos em fibras, para que o jejum possa ser realizado sem problemas durante a pandemia de COVID-19.

Além disso, alimentos ricos em amido podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e também são bons para a digestão. Aqui estão algumas recomendações de alimentos que você pode consumir de madrugada.

• Aveia
• Cereais
• Arroz
• Iogurte
• Pão

Além dos alimentos ricos em amido, os alimentos que contêm proteínas também podem ser uma opção. Relatórios de Healthline, alguns estudos demonstraram que consumir cerca de 30% das calorias de proteína na dieta pode reduzir a fome.

quebrando o jejum

Ao quebrar o jejum, evite comer demais. Na verdade, isso pode fazer com que seu estômago se sinta inchado. Em vez disso, abra-o com água, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos que contenham açúcares naturais para energizar o corpo, como sucos e vitaminas sem adição de adoçantes, tâmaras, frutas ou sopas.

Depois de quebrar o jejum, faça uma dieta balanceada composta de carboidratos, proteínas e fibras. Alimentos com nutrição balanceada podem manter o corpo em forma durante o jejum e durante a pandemia de COVID-19.

Compre alimentos nutritivos

A pandemia COVID-19 pode exigir que você fique em casa. Portanto, você pode cozinhar com mais frequência para sahur e iftar. Isso também deve ser feito para manter os alimentos consumidos limpos, saudáveis ​​e evitar sair de casa durante a COVID-19.

Certifique-se também de que comprou os ingredientes alimentares necessários. Durante o jejum em meio a esta pandemia de COVID-19, escolha ingredientes alimentares que sejam frescos, mas que possam durar até a próxima semana para evitar compras todos os dias. Além disso, ajuste esses ingredientes alimentares às suas necessidades nutricionais para que seu corpo permaneça em forma durante o jejum.

2. Necessidades de água suficientes

A desidratação pode resultar em fraqueza e fadiga durante o jejum. Para isso, você ainda deve atender às suas necessidades de água durante o jejum, que é de oito copos por dia, para manter o corpo em forma. Você pode fazer isso de madrugada, quebrando o jejum, e na hora de dormir para atender a essas necessidades de fluidos. Isso também precisa ser feito para manter um corpo saudável durante a pandemia de COVID-19.

3. Exercício moderado para ficar em forma durante o jejum

O exercício é realmente necessário para manter o corpo em forma. No entanto, é claro que existem maneiras especiais de praticar esportes durante o jejum, como exercícios leves, quando o exercício deve ser feito e outras providências.

No entanto, durante o COVID-19, pode ser difícil para você perceber isso porque você não tem para onde ir, incluindo a academia ou o campo. Portanto, faça exercícios leves pela casa para manter seu corpo em forma durante o jejum e durante o COVID-19.

4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente pode reduzir o estresse. O controle do estresse é necessário para manter a saúde física e mental em meio à pandemia de COVID-19.

Além disso, o sono também é bom para manter a boa forma do corpo durante o jejum. Certifique-se de dormir de 6 a 8 horas por dia para não se cansar facilmente durante o jejum e durante o COVID-19.

5. Preste atenção à limpeza

O principal fator para evitar a transmissão de COVID-19 é manter a limpeza. Você precisa lavar as mãos com frequência e tirar os sapatos, jaquetas, bolsas e outros itens que carrega assim que sair.

Com um ambiente e um ambiente limpos, você pode manter seu corpo saudável e em forma, o que é necessário durante a pandemia de COVID-19 e também durante o jejum.