A construção muscular não pode ser arbitrária, as mulheres também devem prestar atenção à dieta

Ele disse, as mulheres são mais difíceis de obter músculos grandes como os homens. Mesmo assim, isso não significa que as mulheres não possam formar e tonificar os músculos do corpo. Para obter músculos fortes e tonificados, exercícios regulares não são suficientes. Você também deve prestar atenção e manter uma dieta adequada. Que dietas devem ser evitadas ao construir músculos? Aqui está a revisão completa.

A dieta errada ao construir músculos

Para aqueles de vocês que fizeram ou mesmo tiveram sucesso em uma dieta para perder peso, você pode estar confiante o suficiente para ganhar músculos com uma dieta semelhante. Porém, o fato é que uma dieta para ganhar músculos é muito diferente de uma dieta que visa perder peso.

Portanto, você deve ter cuidado ao manter uma dieta adequada. Não cometa os seguintes erros.

1. Siga dietas radicais e radicais

Atualmente, existem muitos tipos de dietas que tornam o corpo saudável e esguio, e ajudam a construir os músculos do corpo. Na verdade, a maioria das dietas que são desenvolvidas hoje são bastante extremas e não podem atender às necessidades nutricionais do seu corpo. Isso só tornará mais difícil para você obter a forma muscular que deseja.

Quanto mais você limita a ingestão de nutrientes pelo corpo, mais difícil será para seus músculos se formarem e treinarem. Lembre-se de que você deseja tornar seus músculos grandes e tonificados, não encolhê-los como se estivesse perdendo peso.

Caminho certo

Construir músculos não é tão fácil quanto perder peso. A maioria das dietas que são desenvolvidas hoje não visa tornar seus músculos tonificados e tonificados. Então, você tem que ajustar a porção e escolher o tipo certo de alimento. Todos os nutrientes necessários para isso, de fibras a proteínas, devem estar em seu cardápio.

No entanto, tente aumentar a ingestão de proteínas com baixo teor de gordura para construir músculos. Por exemplo, de ovos, peixes e nozes.

2. Fique longe de carboidratos e gorduras

A maioria das mulheres evita alimentos que contenham carboidratos e gorduras quando querem entrar em forma. É verdade, ambos podem deixar o corpo mais largo. Mas isso se consumido em porções excessivas. Na verdade, seu corpo ainda precisa de carboidratos como principal fonte de energia e de gordura como regulador dos hormônios corporais.

Especialmente se você estiver em um programa de construção muscular. A energia que você gasta durante o exercício e os exercícios certamente será maior, portanto, você precisa de calorias adicionais.

Caminho certo

Ao construir músculos, os carboidratos são necessários para obter energia, enquanto seus músculos estão no processo de construção. Enquanto isso, a gordura, que tem influência sobre os hormônios do corpo, pode estimular os hormônios que desempenham um papel na construção muscular. Portanto, carboidratos e gorduras devem ser consumidos em uma quantidade definida, não eliminados completamente.

Você pode escolher tipos de carboidratos complexos e cheios de fibras, como pão integral, arroz integral ou outros tipos de alimentos básicos grãos inteiros (trigo inteiro). Quanto à gordura, escolha alimentos que contenham gorduras boas, como a gordura do abacate, nozes, peixe e azeite.

3. Muito preocupado com o peso corporal

Você pode estar ansioso e com medo de comer porque não quer ganhar peso. Mas coloque isso em um 'freio' quando você estiver consumindo algo. Preocupar-se demais e preocupar-se com o peso não é bom.

Caminho certo

Em vez disso, você deve se concentrar em seus músculos. A razão é que você não pode perder peso devido ao aumento da massa muscular. Quando isso acontece, seu alvo está se aproximando. Portanto, não pense muito sobre o peso que você tem atualmente.

4. Desista facilmente

Não é fácil tonificar e aumentar os músculos, é claro que requer grande esforço e vontade. Não é raro que muitas mulheres falhem na primeira tentativa. No entanto, as mulheres geralmente ficam mais "entusiasmadas" com os fracassos que acontecem a elas mesmas e depois têm arrependimentos prolongados. Normalmente, isso leva ao surgimento de maus hábitos que antes eram abandonados e muitas mulheres desistem.

Caminho certo

É muito natural se a princípio você não conseguir atingir a meta desejada. Não se desespere se seus músculos não se formarem. Isso também exige um processo, talvez no início você sinta que os músculos vão crescer e se formar imediatamente quando o programa de dieta for executado. Na verdade, seus músculos começarão a se contrair primeiro e, em seguida, aumentarão com o tempo.

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