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É inegável que as frutas oferecem uma miríade de benefícios para a saúde do corpo. Comer frutas regularmente todos os dias pode evitar várias doenças e problemas de saúde, deixar seu corpo mais em forma e ajudá-lo a controlar seu peso. Portanto, não é surpreendente que o Ministério da Saúde da Indonésia, por meio de suas Diretrizes de Nutrição Equilibrada, alerte o público para aumentar o consumo de frutas para apoiar um estilo de vida saudável. A Organização Mundial da Saúde também concorda com essa recomendação, aconselhando todos a comerem pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia.
Benefícios de comer frutas para a saúde
Uma alimentação saudável é comer mais frutas e vegetais frescos, além de equilibrar porções de outros alimentos básicos. Aqui estão alguns exemplos dos benefícios de comer frutas para a saúde:
- Fonte simples de açúcar, fibras, vitaminas e minerais. Por exemplo folato, vitamina C e potássio.
- Baixo teor de gordura e calorias
- A fibra da fruta é útil para ajudar a reduzir o colesterol no sangue e pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais, evitando a constipação e reduzindo o risco de câncer de cólon.
- A fruta também é rica em antioxidantes, como flavonóides, vitamina C e antocianinas. Os antioxidantes podem proteger o corpo dos radicais livres que vêm de dentro e de fora do corpo, ajudando assim a evitar doenças, como o câncer.
- A fruta pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos e também pode ajudar a rejuvenescer células e tecidos do corpo, ajudando assim a prevenir o envelhecimento.
Portanto, comer frutas regularmente todos os dias pode deixar seu corpo mais em forma e evitar o risco de várias doenças e graves problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e derrame, graças ao seu abundante conteúdo nutricional e nutricional.
Comer frutas regularmente também é considerado uma boa maneira de perder peso, porque a fibra da fruta pode mantê-lo saciado por mais tempo, então você comerá menos em um dia.
Quer comer mais frutas? Aqui está como
Se você é o tipo de pessoa que raramente come frutas, não está sozinho. É por isso que compilamos uma variedade de dicas infalíveis, mas divertidas, para que você possa beliscar mais frutas frescas todos os dias.
- Para começar, você pode experimentá-lo primeiro aumentando o estoque de suas frutas favoritas.
- Coloque frutas e vegetais na mesa ou onde eles possam ser vistos com frequência por você. Quanto mais você vê-lo, mais provável é que coma a fruta.
- Experimente novas frutas. Da próxima vez que você for a uma barraca de frutas ou mercado, escolha uma fruta diferente de ontem. Escolha frutas coloridas para que você goste de observá-las e comê-las.
- Incorpore frutas (e vegetais) em seus alimentos favoritos. Por exemplo, misturar bananas ou morangos em seu iogurte ou cereal matinal, ou adicionar morangos fatiados ou mirtilos a uma massa de panqueca ou como cobertura.
- Se você ficar entediado de comer frutas imediatamente, pode começar a criá-las. Você pode comer frutas em suco ou picolés (sorvete de frutas). Você também pode misturar rujak com molho de amendoim caseiro. Lembre-se, quaisquer que sejam as criações de frutas que você fizer, não adicione açúcar em excesso.
- Se você está cansado de comer frutas frescas, experimente frutas enlatadas ou congeladas. Esta fruta embalada ainda tem os mesmos benefícios que a fruta fresca. Mas lembre-se, preste atenção ao conteúdo de açúcar.
- Não hesite em escolher frutas secas. Frutas secas como passas, tâmaras, damascos, pêssegos e ameixas ainda são ricas em fibras. Esta secagem irá reduzir o teor de água na fruta, o que realmente aumenta a proporção de vitaminas e nutrientes.
Com tantos benefícios da fruta que podem ser obtidos pelo organismo, Vamos lá , não hesite em comer frutas a partir de agora. Não há melhor hora para comer frutas. Você pode consumir a qualquer hora: manhã, tarde, noite, antes ou depois das refeições, bem como antes e depois do exercício. Seu corpo se beneficiará com seu novo hobby. Mas lembre-se de que é melhor comer frutas inteiras quando são frescas.
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