Escolhendo um travesseiro de dormir saudável, aqui está o guia

Se você terá uma boa noite de sono ou não, não é determinado apenas por um bom padrão de sono e pelo colchão certo. Você também deve ter cuidado ao escolher um travesseiro de dormir. O travesseiro errado não apenas torna o sono desconfortável, mas também pode causar dores no pescoço e na coluna - uma sensação desagradável com a qual você já deve estar familiarizado. Então, é melhor dormir em um travesseiro alto e macio ou um que seja fino e baixo? Não me entenda mal, a altura diferente do travesseiro de dormir que você usa tem um efeito diferente no seu conforto.

Qual é a diferença entre dormir em um travesseiro alto ou baixo?

Um travesseiro de dormir muito alto pode fazer seu pescoço inclinar-se muito para a frente, causando tensão muscular nas costas e nos ombros. Como resultado, o pescoço fica rígido e difícil de mover quando você acorda.

Um travesseiro alto também pode dificultar a respiração porque um pescoço dobrado durante o sono pode contrair as vias respiratórias. A obstrução dessas vias aéreas o torna mais propenso a roncar, o que, por sua vez, torna o sono desconfortável e profundo.

Por outro lado, travesseiros muito baixos e finos também não são bons porque não fornecem suporte suficiente para a coluna cervical. O motivo é que um travesseiro muito baixo faz com que você tenda a ficar deitado olhando para cima, de modo que os músculos do pescoço sejam puxados para baixo e pode causar dor no pescoço.

Os resultados de um pequeno estudo descobriram que um travesseiro de dormir com uma altura de cerca de 10 cm pode fornecer o conforto e suporte adequados para o alinhamento do pescoço e dos músculos da coluna. No entanto, muitas vezes a seleção do melhor tipo de travesseiro também depende da sua posição de dormir.

Como escolher um travesseiro de dormir de acordo com sua posição de dormir

Como mencionado acima, a escolha do travesseiro ideal para dormir depende, na verdade, da sua posição de dormir. Citado na página Sleep.org, aqui estão algumas dicas sobre como escolher o travesseiro ideal de acordo com sua posição de dormir.

• Posição supina para dormir. Se você costuma dormir de costas, é uma boa ideia usar um travesseiro mais fino. Isso é feito para que seu pescoço não se incline muito para a frente. Escolha um travesseiro que seja um pouco mais grosso na parte inferior do que na parte superior para proteger o pescoço e a cabeça como um todo. O travesseiro de espuma viscoelástica pode ser a melhor escolha, pois o formato é de acordo com o formato de sua cabeça e pescoço. Da mesma forma, a almofada de água proporciona um conforto geral na área do pescoço e da cabeça. Além disso, tente dormir com um travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na parte inferior das costas.
• Posição deitada de bruços. Ao dormir nesta posição, é recomendável usar o tipo de travesseiro mais fino - mais fino do que o travesseiro usado para dormir de costas. O motivo é que dormir de bruços exerce grande pressão sobre a região lombar. Além disso, dormir de barriga para baixo tende a fechar as vias respiratórias, por isso é até recomendado que você não use travesseiro. Mesmo assim, considere colocar um travesseiro sob o estômago para evitar dores na parte inferior das costas. Se você se sentir desconfortável, também pode dormir de lado, abraçando o travesseiro para que coloque um pouco de pressão em seu estômago.
• Posição lateral para dormir. Esta posição de dormir requer um travesseiro com enchimento sólido e um pouco mais largo para preencher a lacuna entre as orelhas e os ombros. Você também pode querer abraçar um travesseiro de dormir entre os joelhos para alinhar ainda mais a coluna.

De qualquer forma, os travesseiros devem ser trocados com frequência

As almofadas devem ser substituídas a cada 18 meses ou mais. O motivo é que os travesseiros usados ​​por muito tempo são um local de coleta de poeira, óleo, restos de pele morta, suor e até mesmo saliva. É claro que isso pode desencadear várias doenças, como alergias e acne. Na verdade, um travesseiro que não foi substituído por muito tempo também pode se tornar um ninho de ácaros.

Você pode testar a adequação do travesseiro de dormir que usa todos os dias dobrando-o ao meio. Se o travesseiro de dormir não retornar à sua posição original, é hora de trocar por um novo.