A fobia social deixa você com medo de se socializar? aqui está como consertar

A fobia social, também conhecida como transtorno de ansiedade social, é uma causa destemida que uma pessoa tem para interagir com outras pessoas. Mas o medo aqui não é apenas constrangimento ao conhecer novas pessoas ou medo do palco quando ele tem que ficar em público para uma apresentação de projeto de escritório. Seu medo de se envergonhar é tão forte e domina que você evita completamente qualquer situação que possa desencadear esse medo. A fobia social também causa uma série de reações físicas que podem ser pesadas.

Os transtornos de ansiedade costumam aparecer primeiro na infância ou no início da adolescência e tendem a melhorar com a idade. Mas, para algumas pessoas, essa fobia pode permanecer com elas por toda a vida, causando estragos em sua vida social. Indivíduos com transtorno de ansiedade social ou fobia social podem ter relacionamentos sociais ou românticos muito limitados. Esse medo intenso de ser julgado e visto de forma negativa faz com que se sintam desamparados, solitários, isolados e até deprimidos.

A ansiedade social é um transtorno psiquiátrico oficialmente reconhecido por profissionais médicos. Isso não é algo que deve ser ignorado porque a ansiedade social é muito prejudicial às atividades diárias. Se você ou alguém próximo a você tem ansiedade social, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com a fobia social.

Dicas e truques para lidar com sintomas de fobia social

1. Identifique quais gatilhos estão deixando você ansioso

Se você tem ansiedade social, a coisa mais importante que precisa fazer é descobrir qual situação está causando ansiedade. É falar em particular em uma sala fechada ou simplesmente estar em um espaço aberto cheio de pessoas?

Cada pessoa que experimenta ansiedade social terá diferentes gatilhos para situações sociais que o deixam ansioso, assim como os sintomas físicos causados ​​ao sentir ansiedade serão diferentes. Portanto, saber que situação o está deixando ansioso é muito importante para que seja mais fácil para você lidar com a situação.

2, aprenda a relaxar

Quando você se sente ansioso, não se sente à vontade com o ambiente ou com a existência. E uma maneira de lidar com os sintomas físicos quando você está ansioso é aprender a relaxar inspirando lentamente. O que você deve saber é que respirar devagar não é feito para aliviar a sensação de ansiedade, porque a ansiedade é algo natural que todos experimentam. Respirar lentamente é usado para tornar mais fácil para você lidar com a ansiedade, porque quando você está ansioso, sua respiração fica mais rápida do que o normal. Como resultado, você sentirá tontura e sua ansiedade aumentará.

3. Mude a maneira como você pensa

A ansiedade pode surgir através da mente. Muitas vezes, as pessoas que sentem ansiedade pensam que sua existência é indesejada e que serão vistas negativamente pelo ambiente. Na verdade, esses pensamentos não são necessariamente verdadeiros - geralmente é apenas o medo que surge sem motivo. Portanto, uma maneira de lidar com a ansiedade social é mudar a maneira como você pensa sobre o seu ambiente - porque o que você teme é apenas uma suposição. Concentre-se nas pessoas ao seu redor, em vez de nos pensamentos que lhe causam ansiedade.

4. Tente não ser evasivo

Obrigue-se a fazer atividades que o deixem ansioso e que você frequentemente evita. Mesmo que seja difícil, você ainda precisa fazer isso porque evitar não é a saída para a ansiedade que você enfrenta. Além do mais, evitar o que o deixa ansioso apenas aumentará seu medo e fará você sentir que o que está pensando é verdade - embora, não necessariamente. Portanto, force-se a enfrentar o que você teme. Crie o hábito de fazer isso repetidamente, porque quanto mais você enfrentar a situação, mais você se acostumará, diminuirá o medo e ficará mais confiante.

5. Exercite-se para se acostumar com isso

Uma das coisas mais importantes que você precisa fazer para lidar com a ansiedade é praticar. Claro, superar a ansiedade social não é fácil e requer muito trabalho. Portanto, para realmente superar a ansiedade social, você tem que seguir as dicas acima e torná-la um hábito.

6. Seja paciente

Você tem que ser paciente, porque mudar hábitos não é fácil, incluindo eliminar a ansiedade social. Lidar com a ansiedade social é um processo de aprendizagem ao longo da vida, pois você sempre estará exposto a novos ambientes. É normal ter sentimentos de ansiedade, mas você tem que superar isso ou ficará preso à fobia para sempre, e isso pode atrapalhar suas atividades / carreira.