Dicas e movimentos seguros para iniciantes e touro; ola saudavel

Para aqueles que estão ativamente construindo músculos corporais, flexões é com certeza um daqueles movimentos que devem ser incluídos como uma rotina de exercícios. Contudo, flexões pode ser difícil para iniciantes. Aqui estão algumas dicas para fazer as flexões certas para aqueles que estão apenas começando.

Dicas de push para iniciantes

Flexões tem vários benefícios. Flexões pode ajudar a fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especialmente o tríceps, os músculos do peito e os ombros. Os benefícios também podem ser sentidos no dia a dia. Algumas atividades, como empurrar algo, também exigem a capacidade dos músculos da mão, que podem ser treinados por meio de flexões .

Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar, você não precisa de equipamentos especiais. Mesmo assim, flexões não pode ser feito descuidadamente. Em vez de beneficiá-lo, você pode se machucar ou sofrer cãibras por não fazer isso da maneira correta. Esses dois problemas são problemas comuns para iniciantes ao fazer flexões a primeira vez.

Como prevenir? Primeiro, tente aquecer adequadamente. Pelo menos, o aquecimento pode ajudar aqueles de vocês que não estão acostumados a segurar pesos por muito tempo.

Em segundo lugar, é bom para iniciantes preparar um lugar flexões confortável para evitar lesões. Escolha um local com superfície plana. Você também pode usar uma base, como um tapete de ioga.

Ao começar, coloque as mãos sob os ombros com as palmas retas para evitar dores nos pulsos. Não faça isso flexões com os punhos cerrados para não dar tensão às mãos.

Mantenha os olhos baixos para evitar dores no pescoço. Também certifique-se de endireitar seu corpo ao fazer isso flexões .

Lembre-se sempre de não forçar muito seu corpo. Façam flexões um bom requer muita energia e músculos trabalhando. Para reduzir os efeitos posteriores da dor, você pode começar com pequenos incrementos, como 5 vezes flexões . Continue a treinar seu corpo e aumente a carga de trabalho, então o corpo vai começar a se acostumar com isso.

Modificação de movimento flexões para iniciantes

Você não precisa fazer as flexões usuais de imediato, houve muitas modificações neste movimento que são adaptadas às suas habilidades. Se flexões ainda parece pesado para vocês que são iniciantes, talvez alguns movimentos de modificação flexões isso pode ser tentado. Fazer um movimento flexões isso ajudará seu corpo a se acostumar quando começar a se mover flexões tradicional.

Flexões de parede

fonte: Healthline

Uma modificação fácil para iniciantes é parede push up . A essência do movimento parede push up junto com flexões usual, mas a diferença é feita apoiando-se em uma parede ou também pode ser em objetos com outras superfícies planas, como armários ou mesas.

Flexões Isso é fácil para iniciantes. Aqui estão as etapas:

1. Coloque as palmas das mãos na parede com a largura dos ombros entre elas.
2. Leve os pés para trás cerca de um ou dois pequenos passos, mantendo a posição das mãos. Deixe a distância entre as pernas paralela aos ombros.
3. Endireite o corpo, dobre os cotovelos e mova lentamente a parte superior do corpo em direção à parede, mantendo os pés apoiados na superfície.
4. Mantenha a posição por alguns segundos. Depois disso, use as mãos para empurrar lentamente o corpo para trás e retornar à posição inicial.
5. Repita o movimento várias vezes.

Flexões de joelho

Fonte: Giphy

As modificações do movimento de flexão que podem ser feitas para iniciantes são flexões de joelho . Além de treinar os músculos da cintura e para cima, as flexões de joelho também podem treinar a força e o equilíbrio dos joelhos dos pés. Aqui estão as etapas:

1. Posicione seu corpo em direção ao tapete com as mãos e os joelhos apoiados no tapete.
2. Alinhe as mãos sob os ombros e, em seguida, endireite-as. Deixe uma distância confortável entre as mãos e os joelhos.
3. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete até que esteja quase preso. Mantenha a posição por alguns segundos e sinta as contrações nos músculos centrais do corpo.
4. Puxe o peito para trás com as mãos retas. Retorne à posição inicial.
5. Repita o movimento várias vezes.

Flexões sentadas

Fonte: Healthline

Evidentemente, flexões também pode ser feito na posição sentada. Movimento flexões Isso é útil para treinar a força e o equilíbrio dos ombros. Flexões sentadas pode ser experimentado para iniciantes, aqui estão as etapas:

1. Sente-se com as palmas das mãos apoiadas no banco. Posicione seus pés confortavelmente no chão.
2. Pressione as palmas das mãos para baixo para fazer o corpo levantar, mantendo a posição sentada. Levante ligeiramente até que seus quadris e bumbum estejam separados da superfície do banco.
3. Repita o movimento várias vezes.

Boa sorte!

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