Alongamento estático e alongamento balístico, qual é o melhor?

Esticar (alongamento) é uma parte importante do exercício físico para reduzir o risco de lesões, inibir a degeneração das articulações, relaxar os músculos e melhorar a circulação durante o exercício. Existem vários tipos de alongamentos à sua escolha, um dos quais é o alongamento estático e o balístico. Então, entre esses dois tipos de alongamento, qual é o melhor para o corpo?

O que é alongamento estático?

O alongamento estático é o tipo de alongamento mais frequentemente aplicado durante o exercício. Esse alongamento é feito mantendo alguns movimentos por 10 a 60 segundos.

Ao fazer alongamentos estáticos, você estende o movimento articular da melhor maneira possível. Por exemplo, dobrar as coxas para cima e segurá-las por alguns segundos.

O alongamento estático tem grandes benefícios se feito logo antes do exercício. Isso é evidenciado por um estudo de 2015 no Jornal de Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, que afirma que alongamentos estáticos feitos antes do exercício podem reduzir suas chances de se machucar.

No entanto, o alongamento estático não é realmente recomendado antes de exercícios de alta intensidade ou levantamento de peso. A razão é, conforme relatado na página Very Well Fit, de acordo com um estudo de 2014 no The Journal of Strength and Conditioning Research, que fazer esse alongamento antes do treinamento apenas dificulta o movimento durante o exercício.

Isso não significa que esse alongamento seja ineficaz, apenas para exercícios de alta intensidade, é mais aconselhável fazê-lo após o exercício.

O que é alongamento balístico?

Em contraste com o alongamento estático, o alongamento balístico é, na verdade, feito em movimentos variáveis ​​para que os músculos possam se alongar. Esse método de alongamento estimula o corpo a se mover além de sua amplitude normal de movimento.

O alongamento balístico é mais recomendado para atletas, como jogadores de futebol, artes marciais e basquete, porque será mais útil para ajudar a melhorar o desempenho do movimento durante o treinamento.

Um exemplo de movimento de alongamento balístico é dar um salto em altura, chutar, para correr no lugar, e todos esses movimentos são feitos em uma série. É por isso que o alongamento balístico não é especialmente recomendado para pessoas que estão apenas se acostumando a se exercitar.

A razão é que isso pode aumentar o risco de estiramento muscular ou lesão, porque movimentos de alongamento muito fortes podem danificar o tecido mole ao redor da articulação, como ligamentos e tendões (uma coleção de tecido mole que conecta o tecido muscular ao osso).

Em última análise, essa condição pode colocá-lo em risco de tendinite, que com o tempo pode levar à redução da flexibilidade nos movimentos dos músculos do corpo.

Portanto, é melhor escolher o alongamento estático ou o alongamento balístico?

Ambos os tipos de alongamento são benéficos, desde que sejam feitos de acordo com as condições do corpo. Embora de acordo com uma pesquisa do British Journal of Sports Medicine, acredita-se que o alongamento balístico forneça melhores resultados do que o alongamento estático se você quiser aumentar a flexibilidade muscular nas coxas.

No entanto, o que você deve considerar é que os alongamentos balísticos nem sempre são seguros para os iniciantes, pois podem causar lesões se não forem feitos corretamente, pois exigem movimentos rápidos. É por isso que esse alongamento é mais recomendado para atletas ou praticantes de esportes de alta intensidade.

Se você é um iniciante nos esportes, ou não está acostumado a praticar esportes de alta intensidade, deve escolher este tipo de alongamento. O motivo é que o alongamento estático é mais seguro para todos, até mesmo os pais. Os movimentos são descomplicados e fáceis, tornando o alongamento estático adequado para todas as esferas da vida.

x