Parar de tomar café causa sintomas de abstinência de cafeína, como são eles?

A cafeína é uma substância estimulante mais consumida pelas pessoas. A razão é que a cafeína é encontrada no café, chá, chocolate, bebidas energéticas e medicamentos. A cafeína age aumentando quimicamente a atividade do sistema nervoso central. Como a cafeína tende a ser consumida para aumentar o foco e a concentração, para algumas pessoas a cafeína é necessária para estar acordada. É por isso que muitas pessoas hoje não conseguem parar bebendo café.

Embora segura para consumo, a cafeína pode causar efeitos viciantes. Se você parar bebendo café ou consumir cafeína em outras formas, causará sintomas de abstinência de cafeína ou abstinência de cafeína. Isso pode variar de leve a grave, dependendo da quantidade de cafeína que você normalmente consome.

Conheça a abstinência de cafeína (abstinência de cafeína)

A retirada da cafeína pode ser considerada um efeito colateral do consumo da cafeína. Este é um sintoma que aparece quando uma pessoa para bebendo café café de repente. Embora a cafeína seja segura, pode causar dependência grave.

Pelo menos 100 miligramas (mg) de cafeína por dia sozinho pode torná-lo viciado. Como o corpo já é dependente, a interrupção da cafeína desencadeia os sintomas de abstinência da cafeína.

Você ainda pode ser capaz de realizar suas atividades diárias, apesar dos sintomas de abstinência da cafeína. No entanto, esta condição de abstinência de cafeína é categorizada como um transtorno mental no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) da American Psychiatric Association.

Isso é o que vai acontecer se você parar o café de repente

A cafeína causa mudanças nos níveis da substância química responsável pela transmissão de sinais de informação no cérebro por meio de neurotransmissores. Essas substâncias incluem acetilcolina, serotonina e norepinefrina. Porque há uma mudança repentina no equilíbrio químico no cérebro quando você para bebendo café , aparecem sintomas de abstinência de cafeína.

Um dos sintomas mais reclamados é a diminuição da concentração ao não consumir café. Alguns dos outros sintomas de dependência que também podem aparecer incluem:

• Dor de cabeça
• Mole
• Não me sentindo bem, gosto de estar resfriado
• Dor muscular
• Constipação (dificuldade para defecar)
• Náusea
• Facilmente sonolento
• Depressão
• Sentir-se nervoso
• Tendem a sentir mau humor

Algumas pessoas têm padrões diferentes de abstinência da cafeína. Esses sintomas geralmente aparecem 12 a 24 horas após o último consumo de cafeína e podem durar de dois a nove dias.

Quanto mais você bebe café todos os dias, maior é a probabilidade de sentir os sintomas acima quando parar bebendo café . Voltar a consumir cafeína quando os sintomas de abstinência aparecem irá aliviar rapidamente os sintomas de abstinência de cafeína. No entanto, fica ainda mais difícil para você suprimir o hábito bebendo café demais.

Isso é o que faz com que uma pessoa sinta abstinência de cafeína

Nem todo mundo experimenta abstinência de cafeína ao tentar parar bebendo café . O aparecimento desses sintomas é influenciado pelos seguintes fatores.

1. Condição física

O estado de prontidão do sistema nervoso central afeta o modo como os sintomas de abstinência da cafeína aparecem. Os sintomas da cafeína são mais prováveis ​​de aparecer em pessoas que têm dificuldade de concentração sem consumir cafeína em comparação com pessoas que não precisam de café para se concentrar.

Algumas pessoas nem mesmo apresentam sintomas de abstinência de cafeína e apenas cerca de 50% experimentam sintomas graves de abstinência de cafeína.

2. Com que frequência consumir cafeína

Quanto mais frequentemente uma pessoa consumir cafeína ou beber café, maior será a probabilidade de apresentar sintomas de abstinência de cafeína.

3. Fonte de cafeína consumida

O café geralmente contém cerca de 135 mg de cafeína, as bebidas energéticas cerca de 160 mg, enquanto o chá varia de 15 a 40 mg. Bem, quanto maior o teor de cafeína das bebidas que você costuma consumir, maior é o risco de apresentar sintomas de abstinência de cafeína.

4. Vício

Se você já é dependente de café ou cafeína, estará mais suscetível aos sintomas de abstinência do café. Mesmo pular uma ou duas xícaras por dia pode fazer você sentir os sintomas.

Como resolver isso?

Se você deseja parar de consumir cafeína, mas já é dependente, não pode mais evitar os sintomas de abstinência da cafeína. No entanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para superar esse período de ajuste:

• Não pare imediatamente. Recomendamos que você reduza a ração bebendo café lentamente até que você possa parar completamente.
• Bebe muita água.
• Substitua as fontes de cafeína por níveis mais baixos de cafeína. Por exemplo, se você costuma beber bebidas energéticas, substitua-as primeiro por café. Se você bebe café com freqüência, substitua-o por chá.
• Comece a se exercitar regularmente como substituto dos estimulantes para o cérebro.
• Durma o suficiente para reduzir a sonolência e a fadiga.