5 maneiras de se livrar do ronco devido à apnéia do sono sem cpap

Pessoas que têm problemas para dormir ronco A apnéia do sono crônica, também conhecida como apnéia do sono, costuma ser aconselhada a dormir com CPAP. Infelizmente, as máscaras CPAP geralmente tornam o sono desconfortável porque você não pode escolher uma posição confortável para dormir. Mas você não precisa se preocupar. Você pode realmente reduzir o ronco e outros sintomas da apnéia do sono de uma forma mais natural. Então, como se livrar dele ronco sem a ajuda do CPAP? Leia as seguintes análises.

Como se livrar do ronco naturalmente

Não apenas dormindo ronco , as pessoas que sofrem de apneia do sono costumam acordar repentinamente durante o sono porque param de respirar. É claro que isso torna seu sono desconfortável e longe de ser de qualidade.

Na verdade, uma das soluções eficazes para superar o sono de ronco é usar uma ferramenta de CPAP. No entanto, como devem ser usados ​​continuamente durante o sono, alguns pacientes reclamam que se sentem desconfortáveis ​​porque não conseguem mudar as posições de dormir.

Eits, não se preocupe ainda. Na verdade, existem várias maneiras de se livrar do ronco devido à apnéia do sono que são mais fáceis e naturais, ou seja, sem ferramentas. Veja como:

1. Mude a posição de dormir

Se você tem dormido de costas toda vez que dorme, tente mudar sua posição de dormir a partir desta noite. Em vez de induzir um sono profundo, dormir de costas pode piorar o ronco.

Dormir de costas faz com que a base da língua seja empurrada para trás e obstrua a passagem de ar. Como resultado, som e ar se combinam em vibrações e criam som ronco que é apertado durante o sono.

Portanto, tente mudar de posição dormindo sobre o lado direito ou esquerdo. A posição de dormir de lado pode ajudar a soltar a garganta e ajudar o fluxo de ar de volta ao normal.

2. Controle de peso corporal

Os médicos geralmente recomendam quem sofre de apnéia do sono para perder peso. A obesidade, especialmente o acúmulo de gordura na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de bloqueio das vias aéreas e das passagens nasais.

Essa condição bloqueia o fluxo de ar que entra no corpo. Não só isso, mas também pode fazer você parar de respirar repentinamente e por longos períodos durante o sono.

Por esse motivo, controlar o peso é uma maneira de perder ronco isso é importante para você fazer. Com um peso corporal normal, a pressão no trato respiratório é reduzida, a abertura é mais ampla e, em última análise, reduz os sintomas da apnéia do sono.

3. Yoga

A apnéia do sono ocorre quando a quantidade de oxigênio que entra no corpo diminui devido ao estreitamento das vias aéreas. Para corrigir isso, vamos tentar uma rotina de ioga a partir de agora.

Além de fortalecer o coração, os exercícios respiratórios durante a ioga ajudam a estimular o fluxo de oxigênio para o corpo. Se feito regularmente, seu sistema respiratório ficará mais forte e saudável. Você pode respirar livremente e não será mais perturbado por hábitos ronco .

4. Instale um umidificador

Como se livrar de ronco devido à apnéia do sono, você também pode usar um umidificador. Um umidificador é um tipo de ferramenta que funciona para manter a umidade do ar em uma sala que tende a secar.

É por isso que esta ferramenta é útil para aliviar a respiração e reduzir a irritação dos brônquios. O ar inalado ficará mais úmido e suavizará a inflamação no trato respiratório.

Para resultados máximos, adicione alguns óleos essenciais que não só relaxam o corpo, mas também acalmam o trato respiratório. Por exemplo, lavanda, hortelã-pimenta ou óleo de eucalipto. Todos os três óleos essenciais têm propriedades antiinflamatórias que podem prevenir a congestão do músculo da garganta.

5. Pare de fumar e beber álcool

Se você está acostumado a beber álcool, não é de admirar que faça sons de ronco enquanto dorme. Beber álcool pode realmente relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta.

Se os músculos da garganta relaxarem demais, isso empurrará a língua para trás e obstruirá a respiração. Além disso, o teor de álcool também pode desencadear uma inflamação no trato respiratório que bloqueia o fluxo de ar.

Semelhante ao álcool, fumar também pode fazer o trato respiratório inchar. Quanto maior o inchaço, mais estreita a via aérea se tornará e disparará um som de ronco.

Não apenas para a sua saúde, parar de fumar e beber álcool também é a maneira mais eficaz de se livrar do ronco. Além disso, evite tomar pílulas para dormir e vários anti-histamínicos que podem relaxar as vias respiratórias.