Não precisa se preocupar! estas 6 maneiras de perder peso após o parto & bull; ola saudavel

O desejo de emagrecer após o parto pode ser outra prioridade das mães, além de cuidar e cuidar do bebê com todo o coração. Infelizmente, às vezes há uma série de coisas que causam perda de peso após o parto.

Portanto, para que a dieta pós-parto seja bem-sucedida, veja como você pode tentar perder peso após o parto.

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Quando é que posso perder peso após o parto?

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente após o parto, inclusive durante o puerpério.

Em vez de se esforçar para perder peso imediatamente após o parto, é melhor se concentrar primeiro nos cuidados com o recém-nascido.

Na verdade, você pode se sentir desconfortável ao ver uma barriga grande, então você deseja encontrar imediatamente maneiras de contrair o estômago após o parto e encolher o estômago após o parto.

Essa condição costuma ser a causa do aparecimento de tristeza infantil e evolui para depressão pós-parto.

No entanto, quando você perde peso rapidamente após o parto, o corpo precisa de mais esforço e mais tempo para se recuperar.

É por isso que as mães geralmente não são aconselhadas a fazer dieta imediatamente após o (pós) parto, mas devem primeiro se concentrar na recuperação.

É melhor esperar até cerca de 6 a 8 semanas após o parto ou durante os exames pós-parto para consultar um médico.

Pergunte várias coisas que você deseja saber, incluindo a hora certa para perder peso após o parto.

Se você está amamentando regularmente, é uma boa ideia esperar até que o bebê tenha cerca de dois meses de idade ou que a produção de leite esteja boa o suficiente antes de reduzir a ingestão diária de alimentos.

Acontece que a dieta exagerada de mães que amamentam não é muito recomendada, pois teme-se que tenha um impacto negativo não só para a mãe, mas também para o filho.

A causa é difícil perder peso após o parto

A capacidade da mãe de perder peso após o parto pode variar. Há mães que podem recuperar rapidamente seu peso ideal de volta ao que era antes da gravidez.

No entanto, também há mães que precisam de mais tempo para perder peso como antes.

Algumas coisas que podem dificultar a perda de peso após o parto são:

1. Estresse e fadiga

Essas duas coisas são comuns para novas mães nos primeiros meses após o nascimento.

O estresse e a fadiga às vezes tornam as mães preguiçosas para comer.

Porém, há mães que ao passarem por estresse e fadiga também são motivadas a comer mais.

É isso que o faz acumular muitas calorias no corpo, ainda mais do que suas necessidades diárias.

Como resultado, será ainda mais difícil perder peso.

2. Falta de sono

A falta de sono também pode causar estresse e fadiga. Isso pode interromper os níveis de hormônios no corpo que mantêm o apetite.

O estresse no corpo também pode fazer com que o hormônio cortisol (hormônio do estresse) aumente.

Isso, por sua vez, resulta na incapacidade da mãe de metabolizar calorias de forma eficiente.

Além disso, o metabolismo do corpo é mais lento, o que permite que mais gordura se acumule no corpo.

3. Raramente se exercita

Raramente pratique esportes após o parto para fazer com que as calorias que entram no corpo não sejam utilizadas e, eventualmente, se acumulem no corpo.

Isso é o que torna difícil para você perder peso após o parto. Também estimula o metabolismo do seu corpo a desacelerar. O metabolismo também diminui com a idade. Todas essas coisas podem dificultar a perda de peso e o ganho real.

4. As reservas de gordura não são perdidas após o parto

O corpo da mãe armazena reservas de gordura antes do parto para preparar energia durante a amamentação.

Essas reservas de gordura podem não ser fáceis de perder, especialmente para aqueles de vocês que não fornecem amamentação exclusiva para bebês.

As mães que dão leite artificial aos filhos podem ter mais dificuldade em perder peso após o parto do que as mães que amamentam seus bebês.

Como perder peso após o parto

Se o seu médico lhe deu luz verde para perder peso, aqui estão algumas maneiras de tentar perder peso após o parto:

1. Preste atenção à ingestão diária de alimentos

Prestar atenção às escolhas alimentares todos os dias, na verdade, desempenha um papel importante se você deseja perder peso após o parto.

Este método inclui indiscutivelmente uma dieta após (pós) parto para ajudar a emagrecer o corpo que pode ser mais largo do que antes da gravidez.

Além do mais, se você está amamentando atualmente, é claro que prestar atenção à sua ingestão diária de alimentos pode ajudar a manter a produção regular de leite materno.

Aqui estão alguns esforços para prestar atenção à ingestão de alimentos que você precisa fazer para perder peso após o parto:

• Coma mais frutas, vegetais e grãos inteiros
• Coma fontes de proteína magra
• Controle porções de comida de uma só vez

Não se esqueça, reduza as "calorias vazias" em sua dieta diária como um esforço para fazer dieta após (pós) parto.

Alimentos com calorias vazias são alimentos que estão cheios de gordura e açúcar, mas não contêm os nutrientes que são bons para você.

Melhor evitar bolo, biscoitos, bebidas açucaradas, como refrigerantes e álcool, e reduzem o consumo comida sem qualidade como pizza e hambúrgueres.

2. Coma muito "superalimento"

Escolha alimentos ricos em proteínas, como carne, frango e nozes. Você também precisa de cálcio, que pode ser obtido a partir do leite, iogurte e queijo.

Peixes como o salmão também são um bom superalimento porque contém DHA e ácidos graxos ômega 4, que são bons para o bebê.

3. Escolha um bom lanche

Beliscando não será um problema para perder peso após o parto.

Com uma nota, você precisa escolher lanches saudáveis ​​e reduzir lanches que contenham muito açúcar e gordura.

Escolha lanches como frutas frescas ou cereais sem açúcar, reduza os lanches não saudáveis, como refrigerantes, doces e batatas fritas porque eles são ricos em calorias, mas não têm nutrientes suficientes.

Agora, também existem muitos lanches que supostamente podem apoiar a produção de leite materno.

Além de ser embalado com um sabor delicioso, este lanche é útil para ajudar a fluir o leite materno.

4. Amamente o bebê

Amamentar é conhecido por ser bom para a saúde, mas descobriu-se que amamentar também é bom para reduzir a circunferência da cintura.

Muitas mulheres dizem que a amamentação pode ajudá-las a recuperar o peso como antes.

Curiosamente, acontece que amamentar um bebê pode ser uma forma de emagrecer ou emagrecer após o parto.

Isso ocorre porque as reservas de gordura e energia no corpo são fornecidas ao bebê por meio do processo de amamentação, a partir da página Gravidez, Parto e Bebê.

No geral, as mães que amamentam seus bebês geralmente conseguem perder peso mais rápido durante os primeiros meses.

5. Beba água

Você deve beber muita água. Às vezes, pode ser difícil dizer quando você está com sede e quando está com fome.

Se você beber muita água de uma vez, poderá se sentir satisfeito e não terá vontade de fazer um lanche.

E se seu corpo estiver desidratado, ele queimará calorias mais lentamente. Beba pelo menos um copo de água sempre que amamentar.

6. Exercício

Outra maneira não menos importante de entrar em forma após o parto é fazendo exercícios.

De acordo com a Mayo Clinic, você pode começar a praticar exercícios moderados cerca de 4 a 6 semanas após o parto.

No entanto, seria melhor consultar primeiro o seu médico para saber o melhor momento para começar a praticar exercícios após o parto.

Isso ocorre porque o tempo que você tem permissão para praticar exercícios pode ser diferente durante o parto normal e a cesariana.

Além disso, talvez quando você acabou de dar à luz você ainda esteja no período de tratamento após um parto normal ou após uma cesariana.

A boa notícia é que você não precisa se preocupar com exercícios indo à academia para perder peso após o parto.

Isso ocorre porque existem várias maneiras de fazer exercícios leves que podem ser feitos em casa e no ambiente ao redor da casa.

Coloque o seu bebê no carrinho enquanto toma sol pela manhã e leve-o para um passeio pelo complexo em busca de ar puro.

Ver as pessoas na rua e mudar de lugar evita o estresse. O movimento pode fortalecer seu corpo e dar-lhe energia para ser ativo.

Você pode começar a fazer caminhadas, por exemplo, por 30 minutos com uma frequência de 5 vezes por semana.