A importância do descanso para as crianças no processo de crescimento e desenvolvimento

As crianças precisam de mais descanso do que os adultos. O tempo ideal de descanso de que as crianças precisam varia de acordo com sua idade e estágio de desenvolvimento. O descanso para as crianças não é apenas útil para restaurar as energias, mas também desempenha um papel importante no progresso do processo de desenvolvimento da criança. Porém, atender à necessidade de horas de descanso não é suficiente. O tempo de descanso da criança também precisa ser de alta qualidade para que os benefícios sejam ótimos. O que deveria ser feito?

O papel do descanso para o desenvolvimento infantil

Não importa o quão ativa uma criança esteja em seu período de crescimento, ela ainda precisa de descanso todos os dias. Para os adultos, descansar como dormir é parte da rotina de um estilo de vida que mantém um corpo saudável. Se você não tem descanso, os adultos não só correm o risco de ter problemas de saúde, mas também têm dificuldade de concentração no trabalho, muitas vezes esquecem e estão sujeitos ao estresse constante.

Tal como acontece com as crianças, a falta de descanso leva ao aumento da pressão arterial, ao risco de obesidade e à depressão. No entanto, no processo de desenvolvimento infantil, obter um sono de qualidade é tão importante quanto atender às necessidades nutricionais do corpo.

De acordo com a Dra. Rachel Dawkins, pediatra do Hospital Infantil Johns Hopskins, quando as crianças descansam o suficiente todos os dias, elas apresentam um desenvolvimento mais rápido de habilidades cognitivas, como raciocínio, memória e concentração.

Os benefícios do descanso para as crianças, principalmente o sono, também são evidenciados em estudos realizados no período de 1 ano na revista. Psiquiatria Molecular . Crianças (9-11 anos) que dormiam mais a cada dia apresentaram escores cognitivos mais elevados. O valor cognitivo é determinado a partir do volume da área da estrutura cerebral da criança obtido na leitura da ferramenta.

O grupo de crianças que dormiu menos tempo apresentou menores valores de volume em torno do pré-frontal, a parte do prosencéfalo que regula a memória e o controle emocional.

O estudo também descobriu o impacto a longo prazo de horas mais curtas de sono no desenvolvimento emocional das crianças. Quanto mais curtas as horas de sono, mais a criança fica suscetível a problemas de saúde mental. Não raro, o comportamento das crianças torna-se mais hiperativo e tem dificuldade de se inserir em um ambiente social.

Tempo de pausa ideal para crianças

Cada criança precisa de um tempo de descanso diferente a cada dia, dependendo de sua idade. Relatório da Fundação do Sono em crianças de 3-12 anos, crianças com menos de cinco anos precisam de mais horas de sono, ou seja, 11-13 horas por dia. Enquanto isso, o tempo de descanso para crianças de 6 a 12 anos é para cumprir 10 horas de sono.

Além da duração do sono da criança à noite, as crianças também podem satisfazer suas necessidades de descanso tirando cochilos e atividades de relaxamento. Como a necessidade de tempo de descanso para as crianças tende a ser maior do que para os adultos, as crianças podem compartilhar suas horas de sono com cochilos.

De acordo com a Kids Health, o ideal é que as crianças tirem de 2 a 3 horas de cochilo para corresponder ao seu horário de sono à noite, para que seus padrões de sono noturnos não sejam perturbados.

Como melhorar a qualidade do tempo de descanso das crianças

Para obter o máximo benefício do descanso, não basta apenas atender às necessidades das horas de sono. A qualidade do descanso, como poder dormir bem, é igualmente importante.

Mesmo sendo pequenas, as crianças não podem ser separadas de vários distúrbios do sono que fazem com que as crianças tenham dificuldade para dormir ou não consigam dormir em paz. Um dos motivos são as horas de sono confusas.

Portanto, é importante definir uma hora de dormir regular todos os dias. Certifique-se de que a criança vá para a cama e se levante ao mesmo tempo. Quando as crianças têm problemas para dormir, mantenha longe coisas, como brinquedos ou aparelhos, que podem perturbar seus pensamentos antes de dormir. As crianças em idade escolar precisam de mais tempo para dormir.

Se a criança ficar inquieta durante o sono e até acordar no meio da noite, hábitos de sono e alias saudáveis higiene do sono pode ser tentada como uma rotina para dormir. Pesquisa da Universidade de British Columbia mostra que a qualidade do sono das crianças pode melhorar quando elas fazem algumas rotinas limpas e saudáveis, como:

• Leia histórias ou contos de fadas com os pais.
• Crie uma atmosfera calma no quarto usando iluminação fraca.
• Tome um banho ou limpe parcialmente o corpo com água morna.
• Fazer as crianças dormirem sozinhas, inclusive quando acordam à noite.

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