5 tipos de vitaminas para ajudar a superar a constipação

A constipação ou prisão de ventre é uma condição em que você tem problemas digestivos que causam dificuldade para defecar. Em média, se você tiver apenas três evacuações por semana, é mais provável que sinta prisão de ventre. Para lidar com a constipação, geralmente você será aconselhado a aumentar a ingestão de fibras. Infelizmente, para algumas pessoas, isso não é uma coisa fácil. Então, existem vitaminas para tratar a constipação?

Tipos de vitaminas para ajudar na constipação

Certos tipos de vitaminas podem ajudar a aliviar a constipação experimentada. Mas você precisa saber, algumas vitaminas podem realmente causar prisão de ventre. Para isso, preste atenção a algumas das vitaminas que podem ajudar a aliviar a seguinte constipação:

1. Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina que pode ajudar a tratar a constipação. Quando o corpo está recebendo vitamina C suficiente, o restante da vitamina que não é absorvido terá um efeito osmótico no trato digestivo.

Isso significa que a vitamina C leva água para o intestino, por isso pode ajudar a amolecer as fezes. Portanto, os suplementos ou a ingestão de suplementos de vitamina C dos alimentos podem ajudar a aliviar a constipação.

No entanto, você ainda precisa prestar atenção à ingestão de vitamina C para não exagerar. Os efeitos colaterais do excesso de vitamina C incluem:

• Diarréia
• Náusea
• Cólicas abdominais

Além disso, a vitamina C pode fazer com que o corpo absorva muito ferro e isso pode piorar a constipação.

Os médicos não recomendam tomar grandes doses de vitamina C para ajudar na constipação, mas simplesmente tomar um suplemento diário de vitamina C.

2. Vitamina B12

Um dos sinais que seu corpo mostra quando você tem uma deficiência de vitamina B12 são problemas digestivos. Portanto, às vezes uma pessoa toma vitamina B12 adicional para tratar a constipação.

É claro que você pode optar por comer alimentos ricos em vitamina B12, como fígado de boi e peixes (salmão e atum).

O adulto médio é aconselhado a obter uma ingestão de vitaminas de 2,4 microgramas (mcg) por dia e para crianças menores de 18 anos de 0,4 a 2,4 mcg, dependendo da idade.

3. Vitamina B5

Relatório da página Healthline, a vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma vitamina para tratar e aliviar a constipação.

Mesmo assim, as recomendações para a ingestão de vitamina B5 ainda precisam ser cumpridas. A ingestão recomendada de vitamina B5 para adultos é de 5 mg por dia e para crianças varia de 1,7 a 5 mg por dia.

4.Vitamina B9 (ácido fólico)

A próxima vitamina para tratar a constipação é a vitamina B9 ou mais conhecida como ácido fólico. O ácido fólico atua estimulando a formação de ácido no trato digestivo para ajudar a aliviar a constipação.

Se o nível de ácido no trato digestivo ficar baixo por um determinado período, isso pode aumentar a ingestão de ácido fólico, o que ajuda a melhorar a digestão.

Os suplementos de vitamina B9 ou ácido fólico podem ser uma solução para tratar a constipação. No entanto, o consumo de alimentos fontes de ácido fólico é recomendado. Alimentos ricos em ácido fólico costumam ser acompanhados de fibras, que podem ajudá-lo a lidar com a constipação.

5. Superar a constipação com ingestão adequada de vitamina B1

A vitamina B1 ou a tiamina podem afetar o sistema digestivo. Quando os níveis de tiamina estão baixos, o processo digestivo pode ficar lento e causar um efeito de prisão de ventre. As mulheres devem tomar 1,1 mg de tiamina por dia, enquanto os homens devem tomar 1,2 mg de tiamina.

Vitaminas a evitar quando constipado

Uma série de vitaminas e minerais podem realmente ajudar a aliviar a constipação. Por outro lado, também existem algumas vitaminas e minerais que podem piorar a constipação, como:

• Cálcio: Embora os casos de pessoas com excesso de cálcio sejam raros, o excesso de cálcio ao tomar vitaminas ou suplementos é possível e pode causar prisão de ventre.
• Ferro: vitaminas e suplementos contendo ferro podem causar prisão de ventre. Tente reduzir a dose se ocorrer constipação e aumente a dose lentamente.

As vitaminas são necessárias para o funcionamento normal do corpo. Quando o corpo não obtém as vitaminas de que necessita, podem ocorrer vários problemas de saúde, incluindo problemas digestivos, nomeadamente prisão de ventre.

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