Não apenas delicioso, estes são 4 benefícios para a saúde das sardinhas

A sardinha é um tipo de peixe delicioso e bastante fácil de encontrar no mercado. Além disso, a sardinha também é rica em nutrientes e importantes benefícios para a saúde. Você já sabe quais são os benefícios da sardinha? Vamos lá, descubra a resposta abaixo.

Benefícios das sardinhas que você pode não conhecer

1. Previna doenças cardíacas

As sardinhas são uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são capazes de fornecer vários benefícios importantes para o corpo, incluindo a capacidade de prevenir doenças cardíacas porque têm propriedades antiinflamatórias, reduzem o risco de coágulos sanguíneos, reduzem a pressão arterial e demonstraram reduzir o colesterol prejudicial à saúde e os níveis de triglicérides no corpo. É por isso que se acredita que a sardinha é um dos alimentos importantes para melhorar o sistema cardíaco.

Uma das chaves para o crescimento e desenvolvimento normal do corpo é a ingestão adequada de ácidos graxos ômega-3. Infelizmente, esses nutrientes não podem ser produzidos naturalmente no corpo. Para isso, você deve obter ácidos graxos ômega-3 suficientes de suplementos e alimentos diários. Bem, sardinhas podem ser a resposta.

2. Superando a ansiedade e a depressão

Acontece que os ácidos graxos ômega-3 das sardinhas também podem tratar transtornos do humor, como ansiedade e depressão. Um estudo provou que os ômega-3 são benéficos para a saúde mental de uma pessoa. A razão é que esses nutrientes funcionarão de maneira ideal na manutenção do funcionamento do cérebro e na melhora do humor.

Essa descoberta é reforçada pelo fato de que o cérebro humano é composto principalmente de gordura, portanto, obter a quantidade certa de gordura é essencial para a criação de um sistema nervoso central e um bom humor.

3. Fonte de várias vitaminas e minerais

Outros benefícios da sardinha que não são menos importantes para o corpo são ricos em várias vitaminas e minerais. Este tipo de peixe fornece uma grande quantidade de vitamina B12 e vitamina D. A vitamina B12 é útil para manter a função nervosa, cuidar do cérebro e até ajudar a formar células no sangue.

Portanto, o corpo terá vários problemas de saúde se o conteúdo dessa vitamina não for preenchido adequadamente, como danos nos nervos, disfunção mental, células com deficiência de oxigênio e fadiga crônica. Enquanto isso, a vitamina D tem um papel importante na manutenção da força dos ossos, de modo que reduz as chances de desenvolver osteoporose.

Não para por aí, a sardinha ainda oferece o seu "tesouro" rico em recursos minerais. Reportando a página de Alimentação Saudável, uma lata de sardinha pode contribuir com até 451 miligramas de fósforo dos 700 miligiram de fósforo necessários ao corpo por dia. Além disso, outros minerais encontrados na sardinha são magnésio, potássio, zinco, ferro e niacina.

3. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue

Além de ser uma fonte de ômega-3, vitaminas e minerais, outros benefícios raramente conhecidos das sardinhas são uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Ambos os nutrientes servem para retardar a absorção do açúcar na corrente sanguínea.

Você pode maximizar o consumo de sardinhas combinando-as com outras fontes de carboidratos, por exemplo, com tipos de massas processadas. Isso ajudará o corpo a liberar glicose (dos carboidratos) mais lentamente na corrente sanguínea, para evitar picos de açúcar no sangue.

4. Ajuda a manter o peso corporal ideal

Para aqueles que procuram fontes de alimentação saudáveis ​​para manter o peso, a sardinha pode ser a escolha certa. Como explicado anteriormente, a sardinha é rica em proteínas e gorduras saudáveis, além de ser ótima no controle dos níveis de açúcar no sangue, a sardinha também pode deixar você saciado por mais tempo.

É por isso que comer sardinhas pode impedir você de comer demais. Portanto, você não consumirá muitas calorias e gorduras que podem fazer você ganhar peso.

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