Caseína, é realmente eficaz para o crescimento dos músculos?

Você provavelmente já sabe que a proteína é necessária para o corpo se você deseja construir e fortalecer os músculos do corpo. No entanto, verifica-se que existem muitos tipos de proteínas. Um deles é a caseína. Abaixo, você pode ver mais claramente quais são os benefícios da caseína para os músculos e onde estão as fontes dessa proteína.

O que é caseína?

A caseína é um tipo de proteína encontrada em produtos lácteos. A caseína é ainda o maior teor de proteína no leite, a quantidade é de cerca de 80 por cento.

Como a proteína whey, esta proteína dominante também pode produzir peptídeos bioativos. Peptídeos bioativos são uma coleção de aminoácidos que funcionam para manter a saúde dos sistemas circulatório, nervoso, digestivo e imunológico.

Benefícios da caseína para a construção muscular

Para as pessoas que desejam construir um corpo atlético e musculoso, esta proteína especial pode ajudá-lo. A razão é que existem vários benefícios para os músculos que são uma pena perder. Para mais detalhes, leia os comentários a seguir.

1. É digerido mais lentamente pelo corpo

Quando a proteína do soro do leite é digerida muito rapidamente pelo corpo, isso é diferente da caseína. A caseína é um tipo de proteína que se digere lentamente, mesmo por até sete horas. Este processo digestivo lento é muito útil para reparar células danificadas e tecido muscular, bem como fornecer nutrição suficiente para restaurar a força muscular após um dia cansativo de trabalho. Além disso, você também se sentirá satisfeito por mais tempo.

Portanto, este tipo de proteína não deve ser consumido antes ou durante o exercício, especialmente após o exercício. Algumas pessoas também optam por consumi-lo antes de dormir.

2. Construir maior massa muscular

Além de reparar os músculos danificados para ficarem mais fortes, os benefícios desta proteína para a construção de massa muscular também são importantes. Uma pesquisa no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que tomar caseína por dez semanas pode aumentar a massa muscular.

Por isso, se pretende aumentar a massa muscular, não se esqueça de consumir esta proteína para acompanhar a sua prática de exercício físico.

3. Aumente a força muscular

Um estudo publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism observa os benefícios da caseína para aumentar a força muscular. Os participantes do estudo que comeram mostraram que a força de suas pernas, tórax e ombros quase dobrou em comparação com pessoas que consumiram apenas proteína de soro de leite.

Esta propriedade é certamente uma pena se for negligenciada por pessoas que estão fazendo treinamento de resistência muscular ou treinando com grande intensidade.

Devo tomar suplementos de caseína?

A caseína pode ser encontrada em uma variedade de fontes de alimentos naturais do leite. Por exemplo, leite de vaca, iogurte, sorvete, queijo e manteiga. No entanto, você pode não conseguir comer muitos laticínios em um dia, pois corre o risco de aumentar a ingestão de calorias e gorduras.

É por isso que atualmente existem muitos produtos de suplemento de caseína, então você não precisa consumir muito leite ou queijo. Normalmente são suplementos em pó e devem ser dissolvidos como leite. Você pode consumi-lo algumas horas antes do exercício, após o exercício, como um lanche ou antes de dormir. Porém, sempre preste atenção à dosagem recomendada e não exceda a dosagem.

Mas antes de consumir caseína, certifique-se primeiro de que não é alérgico a esta proteína!

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