Você tem comido granola regularmente em sua dieta, como é que você ganhou peso em vez disso? & touro; ola saudavel

Ter o peso ideal é o sonho de muitas pessoas. Além de apoiar a aparência, o peso corporal ideal também pode reduzir o risco de contrair várias doenças, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Para conseguir isso, muitas pessoas tentam perder peso e mudar seu estilo de vida para serem mais saudáveis. Comer alimentos saudáveis ​​também se tornou uma tendência ultimamente, uma das quais é a granola. Na verdade, algumas pessoas pensam que comer granola pode ajudá-lo a perder peso. É verdade?

Conteúdo nutricional na granola

Granola é um alimento processado que consiste em uma mistura de aveia, sementes (como sementes de gergelim), nozes (como amêndoas e cajus), frutas secas (como passas), mel e outros ingredientes. Esses ingredientes são misturados e você obtém uma granola com um sabor delicioso. Não raro, a granola é comida misturada com iogurte. Definitivamente um menu de café da manhã muito delicioso!

A julgar pela composição desses ingredientes saudáveis, parece que a granola pode ser uma alternativa saudável ao café da manhã. A aveia em si é uma fonte de carboidratos ricos em fibras. Enquanto isso, as nozes contêm proteínas e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. O mel como adoçante também contém carboidratos que são saudáveis ​​para você.

Não é à toa que ultimamente muitos produtos de granola surgiram no mercado alegando serem saudáveis. Isso também desperta o interesse de muitas pessoas em comprá-lo e comê-lo, na esperança de que ele o ajude a perder peso. Mas isso realmente ajuda?

Comer granola pode ajudar a perder peso, mas…

Na verdade, a granola é um dos alimentos mais saudáveis ​​e pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, tudo isso dependerá do tipo de produto que você escolher e de como o consome.

A maioria dos produtos de granola é embalada em uma forma pronta para o consumo, como cereais, lanches, batatas fritas ou a granel. O objetivo é tornar mais fácil para você comer o tempo todo - no café da manhã, jantar ou como uma distração. Raramente as pessoas processam a granola que comem sozinhas.

Quanto às informações sobre o valor nutricional normalmente contidas nas embalagens de granola, talvez você nunca tenha ouvido falar nisso. Tudo o que você sabe é que a granola é saudável, mas você não sabe quais são os outros ingredientes nela e quantas calorias da granola você ingere.

Quando comparada à aveia, a granola pura basicamente ainda tem mais calorias. Cerca de 50 gramas de polpa de aveia cozida contém 150 calorias, 2,5 gramas de gordura e 1 grama de açúcar. Enquanto isso, cerca de 50 gramas de granola cozida contém 200 calorias, 5 gramas de gordura e 13 gramas de açúcar ou mais, dependendo dos ingredientes que compõem a granola. Quanto mais adoçantes você adicionar à granola, mais calorias ela conterá.

Além do mais, a granola é geralmente comercializada como um "lanche saudável" para retardar a fome. Mas, sem perceber, o consumo de granola em excesso (e muitas vezes) contribuirá para o excesso de calorias em seu corpo. Como resultado, comer muita granola pode realmente fazer você ganhar ainda mais peso.

Dicas para usar granola para perda de peso

Se você ainda quer comer granola porque tem um gosto delicioso e quer perder peso ao mesmo tempo, você deve seguir estas dicas:

• Antes de comprar produtos de granola, você deve olhar para o conteúdo nutricional listado na embalagem, conforme sugerido por Milton Stokes, RD, MPH, conforme relatado pelo WebMD. Leia e compreenda as informações sobre o valor nutricional com atenção. Escolha produtos de granola que contenham menos calorias, gordura e açúcar.
• Se você quer ser mais saudável, pode fazer você mesmo granola em casa. É fácil: misture aveia, nozes e mel a seu gosto. Em seguida, leve ao forno até dourar. Dessa forma, você pode ajustar melhor o conteúdo de granola desejado.
• Não coma muita granola. É melhor evitar consumir barras de granola ou chips de granola como um lanche. Talvez isso não o mantenha satisfeito por mais tempo e apenas acrescente calorias ao seu corpo. Você pode comer granola no café da manhã, mas o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, em vez de comer cereais de granola com leite, é melhor adicionar um pouco de granola ao iogurte no café da manhã. Essa pode ser a sua maneira de cortar calorias da granola que você ingere.
• Não se esqueça, equilibre-o com o consumo de outros alimentos saudáveis, como vegetais e frutas, no almoço e no jantar. Além disso, faça exercícios regularmente.

x