Ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de câncer, por que?

O sedentarismo tem sido associado a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que podem representar risco de morte. Recentemente, um estudo conduziu uma observação que mostrou que ficar sentado por muito tempo ou ficar parado pode aumentar o risco de câncer.

Sentar com muita frequência pode aumentar o risco de câncer

Na verdade, muitos estudos mostraram evidências do impacto dos movimentos corporais inativos nos padrões de vida diária.

Uma análise publicada em 2015 mostrou uma associação entre a duração da internação e morte por câncer com uma razão de risco de 1,13.

Infelizmente, esta análise se baseia apenas em dados relatados pelos próprios participantes. Assim, os resultados podem não ser precisos devido a erros de medição.

Para tanto, um grupo de pesquisadores do MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas também conduziu observações que enfocaram a relação entre o estilo de vida sedentário ou inativo e o risco de câncer em pessoas com mais de 45 anos de idade.

Os pesquisadores coletaram dados de 8002 participantes que também estavam envolvidos em um estudo maior e de longo prazo chamado REGARDS (Razões para diferenças geográficas e raciais no AVC) No momento do recrutamento, todos não tinham diagnóstico de câncer.

Para evitar erros ou vieses nos dados, os participantes foram solicitados a usar um acelerômetro. Esta ferramenta deve ser sempre presa à cintura durante as atividades fora da hora de dormir por sete dias consecutivos.

O acelerômetro medirá com precisão a frequência com que os participantes se movem e ficam parados. Essa medição foi realizada por cinco anos. Obviamente, os pesquisadores também consideram fatores como idade, raça, sexo e a presença de outras doenças.

Como resultado, os participantes que se sentaram mais ou ficaram em silêncio tiveram um risco 82% maior de câncer quando comparados aos participantes que eram mais ativos.

Enquanto isso, os participantes que deixaram 30 minutos para fazer atividades com intensidade leve reduziram seu risco em 8%. Em seguida, os participantes que fizeram 30 minutos de atividade moderada a alta intensidade tiveram um risco 31% menor de câncer.

A importância de um estilo de vida ativo para prevenir doenças

O câncer ainda é uma das maiores preocupações no mundo da saúde até agora. Na verdade, de acordo com dados da Globocan da OMS, houve mais de 200.000 casos de mortes por câncer na Indonésia em 2018.

Infelizmente, ao mesmo tempo, o estilo de vida sedentário (não envolvendo muita atividade física) entre a comunidade ainda tende a ser alto. Na Indonésia, os resultados da Pesquisa Básica de Saúde mostram que o número de pessoas sem atividade física está aumentando.

Em 2013, 26,1% da população total vivia uma vida sedentária. O número saltou para 33,5% em 2018.

Na verdade, é amplamente conhecido que o estilo de vida pode ter um impacto negativo no corpo. Passar o dia sentado por longos períodos sem se exercitar pode não apenas aumentar o risco de doenças fatais como o câncer, mas também torná-lo mais sujeito ao problema de excesso de peso.

Se você for preguiçoso com muita frequência, seu corpo queimará menos calorias. A força e a resistência dos músculos também podem diminuir devido ao uso infrequente. Além disso, isso também tem um impacto na redução da capacidade metabólica e no desequilíbrio hormonal do corpo.

O estilo de vida sedentari também está intimamente relacionado a uma diminuição do sistema imunológico. Quando isso acontecer, seu corpo ficará mais sujeito a inflamações. Quanto mais tempo você mantém um estilo de vida sedentário, maior é o risco de desenvolver doenças.

Portanto, antes que os problemas de saúde o afetem, é melhor começar imediatamente a tentar adotar um estilo de vida mais ativo e não ficar em silêncio com muita frequência.

Comece a ser mais ativo para diminuir o risco de câncer

É verdade que às vezes a tentação de sentar e descansar em um colchão ou sofá confortável é difícil de evitar. No entanto, é claro que você também deve fazer vários esforços para manter seu corpo saudável.

Para algumas pessoas, começar a se exercitar regularmente é um fardo. Na verdade, ser ativo nem sempre significa o quanto você se exercita. O objetivo de um estilo de vida ativo é movimentar-se durante o dia com mais frequência.

Você pode começar fazendo tarefas domésticas que farão seu corpo se mexer muito, como varrer e esfregar, lavar ou cuidar do jardim.

Além disso, para ajudar a reduzir seu estilo de vida por um tempo, faça uma pausa quando ficar sentado por muito tempo. Reduza o tempo para sentar depois de uma hora ficando em pé e caminhando por cinco minutos.

Algumas outras maneiras de fazer isso são ficando no trem, pegando o telefone enquanto caminha levemente e desligando controlo remoto A TV está fora de alcance, então você será forçado a andar para a frente e para trás quando quiser mudar de canal.

Se você está acostumado, pode inserir exercícios lentamente em suas atividades diárias. Meia hora que antes era só assistir TV, agora dedico a fazer corrida ou dê uma caminhada leve pelo conjunto habitacional.

Além de ser mais ativo, vários outros estilos de vida saudáveis ​​também devem ser adotados se você quiser evitar o risco de câncer. Alguns deles estão comendo alimentos saudáveis, parando de fumar e fazendo exames de saúde de rotina a cada seis meses ou uma vez por ano.