Estresse (estresse): sintomas, causas e como tratá-lo

Definição de estresse

O que é estresse?

A definição de estresse (estresse) é uma pressão psicológica e física que reage diante de uma situação considerada perigosa. Em outras palavras, o estresse é a maneira como o corpo responde a qualquer tipo de demanda, ameaça ou pressão.

Quando você se sente ameaçado, o sistema nervoso reage liberando uma descarga de hormônios adrenalina e cortisol.

Esses dois hormônios podem causar uma reação em seu corpo, incluindo batimento cardíaco acelerado, tensão muscular, aumento da pressão arterial e respiração ainda mais rápida. Essa reação é chamada de "lutar ou fugir", também conhecida como resposta ao estresse.

Em sua pior forma, esse estresse psicológico e físico pode expor seu corpo a forças adicionais para se defender. Por exemplo, incentivando você a pisar no freio para evitar um acidente.

Indiretamente, esse estresse psicológico e físico pode fazer com que você tente se salvar de algo urgente e perigoso.

No entanto, se essa condição de estresse psicológico durar o suficiente e continuamente, pode causar doenças mentais e prejudicar a saúde física.

Quão comum é essa condição?

O estresse é uma condição que todos enfrentam de vez em quando. Pode ser uma vez no curto prazo, pode ser repetidamente no longo prazo. Isso ocorre porque o estresse está presente em sua vida, incluindo:

• Estresse rotineiro relacionado à escola, estresse de um ambiente de trabalho ruim, problemas familiares e responsabilidades diárias.
• O estresse está associado a mudanças negativas repentinas, como você ou seu parceiro perder o emprego, divorciar-se ou contrair certas doenças.
• Estresse traumático experimentado como resultado de um evento, como um acidente, desastre natural ou uma agressão que coloque uma pessoa em perigo.

No entanto, cada pessoa tem maneiras diferentes de lidar com o estresse, então algumas pessoas superam isso rapidamente e outras demoram muito.

Tipos de estresse

De acordo com o Medline Plus, existem 2 tipos principais de estresse comumente conhecidos:

Estresse agudo

O estresse agudo é o estresse de curto prazo que desaparece rapidamente. Você sentirá essa condição quando se deparar com uma situação perigosa, como frear o veículo com força quando quiser bater em algo.

Estresse crônico

O estresse crônico é aquele que dura muito tempo, talvez semanas ou meses. Por exemplo, enfrentar problemas financeiros ou estresse em uma vida familiar infeliz.

Você pode ficar tão acostumado ao estresse crônico que nem mesmo o reconhece como um problema. Se você não encontrar maneiras de controlar o estresse, ele pode causar problemas de saúde.

Sinais e sintomas de estresse

O estresse crônico pode danificar as defesas naturais do corpo, causando uma variedade de sinais e sintomas físicos. A seguir estão os sinais e sintomas de estresse que geralmente ocorrem:

• Tonto e quer sair de certas situações.
• Sentindo dor ou tensão nos músculos ou nas articulações.
• Rangendo os dentes ou a mandíbula cerrada.
• Dor de cabeça porque você fica pensando nos problemas.
• Sintomas de indigestão, como diarreia, prisão de ventre ou úlceras.
  O apetite aumenta rapidamente ou diminui drasticamente.
• Experimentando distúrbios do sono, como insônia.
• Coração batendo rápido.
• Palmas das mãos frias e suadas.
• Corpo tremendo e cansado.
• Tendo problemas sexuais.

Pode haver sinais e sintomas não listados acima. Se você tiver dúvidas sobre alguns sintomas, consulte seu médico.

Quando devo consultar um médico?

Se você estiver enfrentando problemas e os sinais e sintomas listados acima, consulte imediatamente um médico ou um psicólogo. Especialmente se as condições mostrarem o seguinte:

• Sentir pânico acompanhado de respiração rápida e batimentos cardíacos acelerados.
• O estresse paralisa as atividades, tanto em casa quanto no trabalho.
• O estresse cria medo sobre o qual você não tem controle.
• Eventos traumáticos experimentados anteriormente.

Causas de estresse

As causas do estresse são muitas e geralmente é desencadeado por várias coisas que acontecem na vida de uma pessoa, incluindo:

• Estive sob muito estresse.
• Enfrentando uma grande mudança.
• Preocupado com alguma coisa.
• Não ter muito ou controle de uma situação.
• Tem uma responsabilidade que é considerada muito pesada.
• Não ter trabalho, atividade ou mudança na vida.
• Confrontado com a incerteza.

Pode haver uma grande coisa que causa estresse e depois se acumula com outros fatores de estresse que tornam difícil para uma pessoa lidar com o estresse.

Fatores de risco

Todo mundo pode passar por estresse, mas existem vários fatores que podem colocar o risco de uma pessoa de passar por estresse maior do que os outros, a saber:

• Já experimentou estresse antes ou teve uma doença mental.
• Já experimentou um evento traumático no passado.

complicações de estresse

O estresse (estresse) que ocorre a longo prazo pode causar efeitos negativos, incluindo:

• Hipertensão devido à pressão psicológica.
• O estresse severo pode causar doenças cardíacas.
• Diabetes.
• Obesidade ou perda de peso drasticamente porque pode causar transtornos alimentares.
• Depressão ou transtornos de ansiedade.
• Problemas de fertilidade.
• Problemas de pele, como acne ou eczema.

Se você já tem certos problemas de saúde, os efeitos negativos do estresse que serão obtidos são o agravamento da condição ou dos sintomas que está experimentando.

Diagnóstico e tratamento de estresse

As informações fornecidas não substituem o conselho médico. SEMPRE consulte seu médico.

Os médicos geralmente diagnosticam os transtornos de estresse fazendo algumas perguntas sobre o evento traumático e os sintomas que você está experimentando. Outras causas, como problemas de saúde, abuso de drogas, efeitos colaterais médicos e outros distúrbios psicológicos, não serão levadas em consideração.

Testes de laboratório ou outros testes de diagnóstico podem ser necessários para descartar completamente a causa física de seus sintomas.

Se esses testes e os resultados do exame médico forem normais, ele pode consultar outros especialistas para avaliar e tratar melhor sua condição.

Quais são os tratamentos de estresse?

Reportando de John Hopkins, alguns dos tratamentos recomendados para aliviar o estresse são:

Terapia de meditação

A terapia de meditação tem se mostrado eficaz no controle da ansiedade e da depressão. Essa terapia é feita deixando o paciente mais relaxado e focado no controle da respiração e da consciência corporal.

Além de ajudar a aliviar o estresse, essa terapia também pode melhorar a memória, a concentração, treinar-se para controlar melhor suas emoções e ter bons relacionamentos.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de psicoterapia pela qual as pessoas com problemas psiquiátricos costumam se submeter. Por meio dessa terapia, o terapeuta perguntará sobre pensamentos negativos ou sentimentos de ansiedade que costumam enfrentar e ajudará os pacientes a superá-los.

Tomando remedio

Tomar medicamentos pode ter efeitos colaterais. Portanto, o tratamento do estresse é geralmente o último recurso se os métodos anteriores de controle do estresse não funcionaram.

Os medicamentos prescritos geralmente são feitos sob medida para a doença mental que você também pode ter. Alguns dos medicamentos prescritos para o estresse incluem antidepressivos e ansiolíticos.

Tratamento de estresse em casa

Além de seguir o tratamento médico em uma clínica ou hospital, as pessoas que passam por estresse também serão solicitadas a fazer mais tratamentos em casa. Aqui estão várias maneiras de ajudar a aliviar o estresse (estresse) que podem ser feitas em casa:

Além dos métodos acima, você também pode fazer o seguinte para superar essa condição.

Coma alimentos saudáveis

Muitas pessoas descarregam seu estresse comendo o máximo possível, por isso às vezes não prestam atenção à comida que comem. Quer você seja saudável ou não, o importante é que a pressão em sua mente diminua depois de comer.

Mesmo se estiver sob estresse, você também precisa ter uma dieta saudável. Voce pode comer abacate, bagas , castanhas de caju, iogurte ou laranjas como sua saída.

Esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a evitar que você se sinta tonto e deprimido.

Além disso, esses alimentos contêm bons nutrientes que demonstraram ser capazes de fornecer um aumento de energia, reduzir os níveis de cortisol e aumentar os níveis do hormônio serotonina (o hormônio da felicidade).

Aprenda a relaxar

Acredita-se que o relaxamento seja uma forma de aliviar o estresse. As técnicas de relaxamento podem desencadear uma resposta de relaxamento, que é um estado fisiológico caracterizado por sentimentos calorosos e pensamentos calmos. Isso é o oposto da resposta de “lutar ou fugir”.

As técnicas de relaxamento também podem reduzir a ansiedade e a preocupação. Este método pode aumentar simultaneamente sua capacidade de lidar com condições estressantes psicológica e fisicamente.

Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais mudam de alerta, que exibe um ritmo beta para um ritmo alfa relaxado.

As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música relaxante e atividades como ioga e tai chi.

Estenda sua amizade

A solidão torna mais difícil controlar o estresse psicológico. Pessoas com uma extensa rede de amigos não apenas têm uma expectativa de vida maior, mas também têm um risco menor de muitos tipos de doenças, em comparação com pessoas que não têm.

Como uma forma de aliviar o estresse (estresse), tente expandir seus relacionamentos, conversar com amigos ou até mesmo passar tempo com entes queridos para se recuperar rapidamente de uma condição estressante em sua psicologia.

Descanso suficiente

Sono e descanso adequado podem ser uma forma de aliviar o estresse. Na verdade, trata-se de uma prevenção para que o corpo e a mente não se estressem facilmente.

Numerosos estudos mostraram que a falta de sono pode ser confusa humor bem como o desempenho do cérebro. Se você passar por estresse psicológico e não dormir o suficiente, seu corpo ficará cada vez mais sobrecarregado para se defender contra doenças. Portanto, tente dormir o suficiente todas as noites.

Exercício regular

O exercício regular é a chave para uma vida saudável, incluindo o controle do estresse. Vários tipos de exercícios demonstraram ser eficazes no alívio do estresse, pois ajudam o corpo a liberar endorfinas, substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir melhor, feliz e ter uma atitude positiva.

Prevenção de estresse

O estresse é uma condição que você não pode prevenir. Mesmo assim, o estresse que você experimenta deve ser capaz de lidar com ele. Dessa forma, o estresse não aumentará e piorará a condição.

Se você está tendo dificuldade em lidar com o estresse por conta própria, não hesite em pedir ajuda a um médico ou psicólogo.