7 opções de maneiras de lidar com a dor nas costas ao sentar-se

Sentar deve deixar o corpo mais relaxado e confortável. Infelizmente, algumas pessoas realmente se queixam de dores nas costas, especialmente na parte inferior. Na verdade, o que causa dor nas costas ao sentar e como lidar com isso para que melhore rapidamente? Confira os comentários abaixo, sim!

O que causa dor nas costas ao sentar?

Depois de ficar em pé por um longo período de tempo, sentar deve parecer uma "lufada de ar fresco" para o corpo, pois ele pode descansar. No entanto, parece que isso não se aplica a algumas pessoas que se queixam de dores nas costas quando estão sentadas.

Existem várias causas que podem estar subjacentes a esta condição, aqui estão alguns exemplos:

1. Posição de sentar errada

A principal razão pela qual a dor nas costas ao sentar é devido à postura inadequada. Tente se lembrar de novo, talvez você goste de sentar-se encurvado, inclinado demais para a frente, como se apoiado em uma mesa, ou até mesmo em uma posição do corpo, como cair.

O hábito de ficar sentado por muito tempo e a posição dos cotovelos muito afastados da mesa ao sentar também podem causar dores nas costas. Todas essas coisas podem fazer os discos da coluna ficarem tensos.

Os discos são almofadas cheias de líquido que atuam como protetores da coluna para não doerem ao esfregar contra eles. Se o disco ficar tenso, geralmente ocorrerão dores nas costas e desconforto.

Joan Vernikos, como autora do livro “Sitting Kills, Moving Heals”, explica a razão pela qual a postura sentada pode causar dores nas costas. Segundo ele, o corpo não foi feito para sentar, principalmente com a postura errada.

Isso ocorre porque o corpo humano, por sua própria natureza, deve continuar se movendo. É por isso que quando você se senta, seja por longos períodos de tempo ou com a postura errada, há muito pouco oxigênio e nutrientes que seus músculos obtêm do sangue.

2. Os músculos das costas estão enfraquecidos

Todos os músculos centrais estão distribuídos em qualquer parte do corpo, incluindo costas, quadris, estômago e nádegas. Se os músculos estão enfraquecidos, a coluna vertebral não consegue sustentar automaticamente o funcionamento adequado da coluna.

É por isso que quando você se senta, tem um impacto que machuca suas costas.

3. Certas condições médicas

Além do fato de que, devido à posição sentada e aos músculos das costas enfraquecidos, certas condições médicas também podem causar dores nas costas ao sentar.

Por exemplo, estreitamento da coluna vertebral (estenose espinhal), tensão muscular, ciática e hérnia de núcleo pulposo (NHP).

Opções para lidar com a dor nas costas ao sentar

Naturalmente, qualquer pessoa não gosta de ficar sentada, mas com as costas desconfortáveis. Então, para não sobrecarregar o corpo, aqui estão algumas dicas para aliviar a dor nas costas enquanto está sentado:

1. Mude a posição sentada

Se você começar a sentir dor e desconforto nas costas, tente mudar a posição sentada imediatamente. Idealmente, posicione seu corpo perpendicularmente da cabeça, ombros e costas.

Mantenha os ombros e as costas retos e não curvados. Esta posição reduzirá o risco de dores nas costas ao sentar.

2. Mudar de posição rotineiramente

Anteriormente, foi mencionado que ficar sentado por muito tempo pode ser uma das causas de dores nas costas. Portanto, é recomendável que você mude de posição regularmente, caso goste ou não, e precise ficar sentado por muito tempo.

Dê ao seu corpo tempo para descansar a cada 30 minutos, levantando-se da posição sentada e fazendo um movimento inflamatório. Além disso, não se esqueça de posicionar a mesa, as cadeiras e seu corpo o mais confortável possível. Ajuste a altura da mesa e das cadeiras ao seu corpo.

3. Exercite-se regularmente

Freqüentemente com preguiça de fazer exercícios? De agora em diante, tente fazer exercícios regularmente. A razão é que esse método ajuda a fortalecer os músculos centrais das costas e áreas adjacentes, ao mesmo tempo que reduz a tensão.

Dessa forma, as queixas de dor nas costas ao sentar-se, que você costuma sentir, podem diminuir gradualmente.

4. Apoie suas costas usando um travesseiro

Para ficar mais seguro ao sentar, você pode superar sua dor nas costas apoiando-a em um travesseiro. Colocar um travesseiro na coluna enquanto está sentado pode apoiar uma postura ereta, mas confortável.

5. Use uma almofada de aquecimento

Além de usar um travesseiro como reforço, outra opção é usar uma almofada de aquecimento. No entanto, esse método geralmente é feito somente depois que a dor nas costas diminui um pouco.

O calor desta almofada de aquecimento pode ajudar a tornar a coluna mais confortável, bem como melhorar o fluxo sanguíneo nas costas.

6. Faça uma massagem nas costas

Mesmo que doa, fazer uma pequena massagem nas costas pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Se não for possível fazer sozinho, você pode pedir a ajuda de quem está mais próximo de você para massagear suavemente a dor nas costas.

7. Tome analgésicos

A última etapa que você pode dar para aliviar a dor nas costas ao sentar é tomar analgésicos. Tomemos, por exemplo, os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs).