Opções do menu Sahur que contêm alto teor de zinco e vitamina C

Ao jejuar, você deve evitar comer e beber 13 horas por dia. Durante esse tempo, as funções do corpo mudarão, uma das quais é a diminuição do sistema imunológico. O corpo precisa de vitaminas e minerais, como vitamina C e zinco, para mantê-lo forte e saudável durante o jejum de um mês inteiro. Você pode obter a ingestão de vitamina e zinco nos alimentos que consome durante o jejum, como ao amanhecer. O menu sahur, que contém muita vitamina C e zinco, pode ajudá-lo a manter um sistema imunológico forte durante o jejum.

A função da vitamina C e do zinco para o corpo

A função da vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. A vitamina C é necessária para o crescimento e reparo dos tecidos em todas as partes do corpo. A vitamina C é usada para:

• Fortalece a imunidade corporal.
• Cura feridas e forma tecido cicatricial.
• Repare e mantenha ossos e dentes saudáveis.
• Ajuda a absorção de ferro.
• Como um bom antioxidante para prevenir os radicais livres que podem causar doenças crônicas.

Função zinco

O zinco é um mineral essencial de que o corpo precisa para se manter saudável, pois pode manter um sistema imunológico saudável. O zinco é encontrado em todas as células do corpo, a saber, na divisão celular, no crescimento celular, na cicatrização de feridas e nos carboidratos.

O zinco também é necessário para o olfato e o paladar, bem como para aumentar o trabalho da insulina.

Consumir vitamina C e zinco durante o jejum

Algumas pessoas podem se sentir fracas e sem brilho durante o jejum. Se isso acontecer com você, pode ser um sinal de que seu sistema imunológico está baixo. Mudanças no horário e nos padrões alimentares durante o jejum podem ser a causa.

Durante o jejum, você só pode comer duas vezes, ou seja, de madrugada e quebrando o jejum. Portanto, você só obterá ingestão nutricional apenas nesse momento. Portanto, use esse tempo para atender às necessidades nutricionais do corpo durante o jejum.

A ingestão inadequada de nutrientes durante o jejum pode fazer com que o corpo sofra deficiências nutricionais e, por fim, levar ao declínio do sistema imunológico.

Para evitar isso, você pode consumir fontes de vitamina C e zinco, que podem fortalecer seu sistema imunológico. Para que você possa jejuar enquanto permanece forte e não suscetível a doenças.

O menu suhoor é rico em vitamina C e zinco

A vitamina C pode ser encontrada em várias frutas e vegetais. As frutas com alto teor de vitamina C incluem melão, laranja, kiwi, manga, mamão, abacaxi, frutas vermelhas (morangos e framboesas), tomate, pimentão, pimentão e melancia. Os vegetais ricos em vitamina C incluem brócolis, repolho, couve-flor, espinafre, batata e abóbora.

Enquanto isso, o zinco na proteína animal é uma boa fonte alimentar. Carne e frango contêm mais zinco do que peixe. Outras fontes de alimentos que contêm zinco são amêndoas, amêndoas, cereais e aveia que foram adicionados com zinco.

Adicionar essas fontes de alimentos ao seu menu de sahur pode ajudar a suprir a ingestão de vitamina C e zinco durante o jejum. Dessa forma, você pode jejuar de forma suave e poderosa por um mês inteiro.

Aqui estão alguns menus suhoor ricos em vitamina C e zinco que você pode aplicar em casa.

• Farinha de aveia com adição de frutas.
• Sopa de cenoura, grão de bico e couve-flor.
• Refogue os brócolis com páprica.
• Cereal e leite.
• Refogue a batata com o chili grosso a gosto.
• Salada de frutas.

Além disso, se necessário, você pode tomar suplementos de vitamina C e zinco para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais, após comer Suhoor.

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