7 hábitos que interferem inconscientemente na sua saúde mental

Sem perceber, seu maior inimigo não são as outras pessoas, mas você mesmo. Seus pensamentos e hábitos, embora muitas vezes esquecidos, podem afetar seu humor e prejudicar sua saúde mental. Assim como a saúde física, os transtornos mentais também causam sintomas que podem atrapalhar suas atividades diárias se não forem tratados imediatamente.

Aqui estão alguns hábitos que podem prejudicar sua saúde mental:

1. Pessimista

Os pessimistas tendem a não ter boas esperanças e desistir facilmente. Por causa disso, o pessimismo não afeta apenas a maneira como você vê a vida, mas também sua saúde mental. Perda de esperança e desesperança, se persistirem, podem ser sintomas da doença humor, ou seja, depressão.

Portanto, aprenda a pensar positivamente. Identifique seus pontos fortes e fracos e concentre-se em seus pontos fortes. Não se concentre apenas em suas fraquezas ou na má situação em questão.

2. Perfeccionista

O perfeccionismo tende a fazer com que a pessoa queira que tudo seja perfeito, corra conforme o planejado e seja perfeito. Esses padrões perfeitos muitas vezes deixam a pessoa desapontada e triste, especialmente se o que foi planejado não se concretizar. Quando não controlado, você fica sujeito a transtornos de ansiedade (transtorno de ansiedade).

Estabeleça metas realistas e mais atingíveis e lide com os erros ou fracassos como forma de aprendizado. Se você já está se sentindo ansioso, acalme-se com técnicas de relaxamento, como respirar fundo.

3. Pensamentos obsessivos

Uma obsessão é um pensamento negativo que surge fora de controle e se repete em um evento passado ou que está sendo enfrentado no momento.

Por exemplo, se você está obcecado em verificar seu celular ou mídia social, não quer perder nenhuma informação trivial. Sem segurar o celular por um tempo, em sua mente coisas negativas apareceram como: "E se o parceiro ligou por causa de alguma coisa?" ou “Pode ser que um cliente ligue para agendar encontro urgente?".

Isso estressará seu corpo e cérebro, fará com que sua respiração e freqüência cardíaca aumentem rapidamente e seu corpo liberará os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. Tudo isso terá um impacto em sua saúde física e emocional.

4. Baixa autoestima

A maneira como você se valoriza também pode ajudar ou mesmo prejudicar sua saúde mental. Pessoas que tendem a ter baixa auto-estima, se julgam como deficientes, se comparam com os outros e se culpam com muita frequência, estão sujeitas ao estresse e à depressão.

Melhor se concentrar no que você tem, maximizar o potencial que você tem, provar a si mesmo que você tem uma miríade de habilidades e não pensar muito nos comentários das outras pessoas sobre você.

5. Falta de sono

O sono é a forma de regeneração do corpo. Portanto, a falta de sono não apenas o torna facilmente sonolento, mas também pode atrapalhar o desempenho dos sistemas do corpo. Isso certamente interferirá na sua saúde mental. Numerosos estudos mostraram a ligação entre a falta de sono e vários tipos de transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar e TDAH.

Acostume-se a dormir 8 horas por dia. Ou se você tiver problemas de sono, verifique com seu médico imediatamente para descobrir a causa e como lidar com ela.

6. Preguiçoso para se mover

Um estudo conduzido por especialistas da University College London encontrou uma ligação entre atividade física e depressão. O estudo afirma que as pessoas que são ativas têm menos probabilidade de sofrer de depressão, porque a atividade física reduz o risco de depressão.

Comece com uma atividade física simples. Por exemplo, caminhar fora de casa, subir e descer escadas, andar de bicicleta ou qualquer atividade que possa manter seu corpo e mente ativos.

7. Apegando-se à raiva

Não se engane, alimentar a raiva também pode interferir na saúde mental de uma pessoa. No jornal Advances in 2017, especialistas no Reino Unido descobriram que pessoas que não conseguem desabafar de maneira saudável são mais propensas a experimentar uma variedade de sintomas depressivos.

Portanto, aprenda a desabafar e expressar raiva, desapontamento e outros sentimentos negativos de maneira adequada. Não seja enterrado sozinho, especialmente se isso perturba sua saúde mental. Converse com pessoas em quem você confia ou escreva seus sentimentos em um diário.