Prevenindo sinusite, sem necessidade de usar remédios, chega com esses 7 hábitos

A sinusite é a inflamação das paredes dos seios da face, as pequenas cavidades cheias de ar que ficam atrás das maçãs do rosto, olhos e testa. A sinusite é uma doença comum que pode afetar qualquer idade. A boa notícia é que você pode tomar medidas preventivas para não ter sinusite e evitar sintomas de recorrência para aqueles de vocês que já sofrem de sinusite.

Como prevenir a sinusite

As causas comuns de sinusite são infecções bacterianas, virais ou fúngicas. Diversas condições de saúde podem ser um fator que aumenta o risco de desenvolver problemas nasais, como sinusite, desde resfriados, alergias, estruturas nasais problemáticas, até um sistema imunológico deficiente.

Você não precisa se preocupar porque a sinusite é uma condição que você pode evitar levando um estilo de vida saudável. Aqui estão algumas dicas de prevenção de sinusite que você pode fazer todos os dias:

1. Lave as mãos diligentemente

Talvez sem perceber, você costuma tocar seus olhos, nariz e boca. Como resultado, os germes podem entrar no corpo por essas três "portas" principais e torná-lo suscetível a infecções.

Portanto, lavar as mãos é o passo preventivo mais importante para evitar sinusite e outras doenças. Lavar as mãos também ajuda a prevenir a disseminação de germes ou vírus para outras pessoas. Na verdade, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, lavar diligentemente as mãos pode reduzir os problemas respiratórios, como resfriados, em 16-21%.

2. Evite ou gerencie bem o estresse

Do ponto de vista médico, quando você está estressado, isso afeta seu sistema imunológico. Relatório da Cleveland Clinic, o estresse pode desencadear um aumento nos níveis do hormônio cortisol no corpo, o que tem um efeito no aumento da inflamação no corpo.

Além disso, o estresse tem o potencial de reduzir os níveis de células brancas do sangue no corpo. Na verdade, os glóbulos brancos têm um papel importante a desempenhar no combate a infecções em seu corpo.

Como resultado, seu corpo tem um sistema imunológico deficiente e é mais suscetível a infecções. Lembre-se de que a diminuição do sistema imunológico é um fator de risco para sinusite.

Portanto, controlar e evitar os gatilhos de estresse é uma forma de prevenção da sinusite que você não deve tomar levianamente. Você pode tentar meditação por 10-15 minutos 3-4 vezes por semana para reduzir o estresse. Também se acredita que praticar ioga tem um bom efeito sobre o sistema imunológico.

3. Consumir alimentos nutritivos

O consumo de alimentos nutritivos, como vegetais e frutas, pode manter seu corpo em ótima forma. Uma excelente condição corporal pode manter o sistema imunológico.

Portanto, você precisa estar atento aos alimentos que ingere como forma de prevenção da sinusite. De acordo com o site do Pacific College of Health and Science, aqui está uma lista de alimentos considerados bons para prevenir a inflamação dos seios da face:

• ácidos graxos ômega-3 (salmão, sardinha, atum, abacate e nozes)
• vitamina C (vegetais verdes, brotos de feijão, pimentões, laranjas, morangos)

4. Receba a vacina anual contra a gripe

Ainda do site do CDC, prevenir a gripe significa também prevenir a sinusite. A vacina da gripe é sempre redesenhada para corresponder à cadeia viral que muda a cada ano. A vacina contra gripe é recomendada para:

• Todas as crianças de 6 a 18 anos
• Adultos> 65 anos
• Adultos com alto risco de complicações decorrentes da gripe
• Trabalhadores de saúde

Como você previne a recorrência da sinusite?

É possível que você ainda possa ter sinusite, embora tenha feito tudo o que pode para evitá-la. Normalmente, os sintomas de sinusite incluem dor na garganta, dor na testa, nariz ou ao redor dos olhos e congestão nasal.

O resultado desses sintomas certamente pode interferir nas atividades diárias, portanto, é necessário um esforço para prevenir a recorrência da sinusite.

Aqui estão algumas dicas simples para prevenir a recorrência dos sintomas de sinusite que você pode fazer:

1. Evite alérgenos no meio ambiente

Normalmente, as pessoas que sofrem de sinusite crônica devem evitar áreas e atividades que podem piorar sua condição. Evite a fumaça do cigarro, charutos e cachimbos que podem irritar ainda mais a inflamação das membranas do nariz e dos seios da face.

Você não precisa manter muita distância de pessoas resfriadas e com infecções respiratórias superiores. Após entrar em contato com alguém que esteja doente, lave as mãos imediatamente com sabão e água corrente.

2. Mantenha o nariz e os seios da face úmidos

A manutenção da umidade nasal e sinusal inadequada também pode aumentar as chances de recorrência da sinusite. Portanto, certifique-se de manter o nariz e os seios da face úmidos, como uma forma de prevenir o reaparecimento dos sintomas de sinusite.

A principal maneira de fazer isso é limpar regularmente o nariz com um spray nasal especial. Normalmente, este spray consiste em água salina e vendido livremente nas farmácias.

Além de usar um spray nasal, você também deve evitar o ar seco em seu ambiente. Por exemplo, você pode instalar umidificador em casa para que a humidade da divisão seja mantida.

Outra dica fácil e simples é inalar o vapor da água quente derramada em um recipiente ou bacia. O truque é preparar uma bacia com água quente, depois aproximar o rosto do vapor que sai da água quente. Cubra a cabeça com uma toalha e respire o vapor.

3. Beba muita água

Um dos fatores que causam a sinusite são as passagens nasais secas. Portanto, beber muita água é uma forma eficaz de prevenção para que os sintomas da sinusite não voltem a ocorrer.

O motivo é que beber água ajuda a manter as membranas mucosas úmidas e finas, pois pode prevenir o ressecamento das passagens nasais. As membranas mucosas devem ser mantidas hidratadas para funcionar de forma eficiente e reduzir o risco de contrair uma infecção viral.

4. Durma com a cabeça erguida

Se você costuma sentir sintomas de congestão nasal devido à sinusite, tente dormir com a cabeça mais alta do que o corpo. O motivo é que dormir com a cabeça muito baixa faz com que o muco ou muco se acumule nos seios da face.

A posição correta para dormir pode ser um passo para prevenir a recorrência dos sintomas de sinusite, especialmente à noite.

5. Evite assoar o nariz com muita força

Empurrar ou assoar o nariz com muita força acaba sendo um péssimo hábito a evitar, especialmente se você tiver sinusite crônica.

O motivo é que esse hábito pode causar irritação das vias nasais e empurrar o muco que contém as bactérias de volta para os seios da face. Como resultado, sua sinusite não desaparece e os sintomas reaparecem.

Se você tiver que assoar o nariz ou muco, faça-o de maneira suave e lenta. Limpe o nariz começando por uma narina e, em seguida, passando para a outra narina.

Estas são as etapas para prevenir a sinusite que você deve conhecer, tanto para aqueles que estão tentando evitar essa doença quanto para aqueles que apresentam inflamação crônica dos seios da face.